3 Mga Tip Upang Bumuo ng Isang Makapal at Malawak na Dibdib na Iiwan ang Iyong Mga T-Shirt na Humihingal Para sa Air
Sino ang hindi gustung-gusto ang isang magandang hitsura at maayos na dibdib? Ito ay isa sa pinakamahalagang aspeto pagdating sa pagbuo ng isang pangangatawan na bumagsak sa panga. Ngunit isa rin ito sa pinakamahirap na pagbuo ng mga kalamnan, dahil kailangan nito ng laki at mahusay na proporsyon.
Ang pagbuo ng laki at mahusay na proporsyon ay talagang napupunta sa pagpili ng mga ehersisyo na nagpapahintulot sa simetriko na paglaki sa iyong itaas, gitna at ibabang dibdib, habang nagbibigay pa rin ng pangkalahatang masa sa iyong dibdib.
paglalakad sa mapa ng appalachian trail
Kung ang pag-eehersisyo ng iyong dibdib ay hindi balanse at sinusuportahan ang isang bahagi ng iyong dibdib sa kabilang banda, sa paglipas ng panahon ay hahantong ito sa mga hindi timbang at aalisin mula sa mga aesthetics ng iyong dibdib.
Kapag gumagawa ng a pag-eehersisyo sa dibdib kailangan mong magkaroon ng isang solidong koneksyon sa kaisipan-kalamnan, upang ang pangalawang kalamnan ay hindi alisin ang pag-igting habang nagsasagawa ng mga ehersisyo sa dibdib.
Pagbaba sa anatomya upang mabuo ang dibdib
Ang dibdib ay nahahati sa 3 bahagi:
pag dating ng isang dating
1) Itaas na Dibdib- nagsasangkot ng pagbaluktot ng balikat.
2) Gitnang Dibdib- nagsasangkot ng pahalang na mga paggalaw ng adducting na hindi kasangkot sa pagbaluktot ng balikat o extension
3) Ibabang Chest- nagsasangkot ng extension ng balikat
Narito ang 3 bagay na kailangan mong ilapat sa iyong pamumuhay upang mapalago ang iyong dibdib sa paglipas ng panahon.
1) Progresibong Overload
Ang mahiwagang kalsada sa paglaki ng iyong kalamnan ay tinatawag na progresibong labis na karga, na nangangahulugang paglalagay ng higit na pag-igting sa iyong mga kalamnan sa paglipas ng panahon. Sa simpleng mga termino upang maiangat ang higit na timbang o magsagawa ng mas maraming dami kaysa dati, ito ang susi. Kung sumusulong ka sa paglipas ng panahon, tiyak na makakagawa ka ng kalamnan.
Ito ay may mas malaking epekto sa paglaki ng kalamnan kaysa sa anumang iba pang lihim na pagbuo ng kalamnan. Maaari itong makamit sa pamamagitan ng pagtaas ng isang rep o isang hanay o pag-load. (Dami = nagtatakda ng x load x reps)
2) Buong Saklaw Ng Paggalaw
Sinasabi ng pananaliksik na ang paggawa ng buong reps sa isang naibigay na pag-eehersisyo ay nagrerekrut ng mas maraming mga fibers ng kalamnan kung ihahambing sa kalahating reps o bahagyang mga reps. Dapat mong gawin ang lahat ng iyong ehersisyo sa dibdib na may isang buong saklaw ng paggalaw.
3) Koneksyon sa kalamnan sa Isip
Naaalala mong pinag-uusapan ni Arnold ang tungkol sa pakiramdam at pagpiga ng iyong kalamnan kapag nag-eehersisyo? Sa gayon, mayroong isang agham sa likod nito. Ang konsepto ng koneksyon ng kalamnan ng kalamnan ay napaka-simple. Kailangan mong ikonekta ang iyong isip sa kalamnan na iyong tina-target sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Ang koneksyon sa isip-kalamnan ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag gumagawa ng solong magkasanib na paggalaw tulad ng paglipad ng cable.
pinakamahusay na mga gumagawa ng kape para sa kamping
Narito ang isang sample na plano sa pag-eehersisyo sa dibdib para sa iyo, na sumasakop sa iyong buong dibdib:
Barbell o dumbbell bench press : 3sets ng 6-8 reps
Hilig ang press ng Dumbbell : 3 mga hanay ng 8-10 reps
Dips Double Bar Dips : 3 mga hanay ng 8-12 reps
Lumilipad ang Cable : 3 mga hanay ng 12-15 reps
May akda bio :
Si Yashovardhan Singh ay isang online fitness coach na may www.getsetgo.fitness, isang online fitness platform. Kasabay ng pag-angat ng timbang at pagbuo ng kanyang pangangatawan, siya rin ay isang taong mahilig sa motor, isang mahilig sa hayop. Maaari kang kumonekta sa kanya sa Instagram o mag-drop sa kanya ng isang email sa yashovardhan@getsetgo.f saksi.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
pinakamahusay na mga kababaihan upang makipagtalikMag-post ng Komento
