4 Mga Brutal na Pull-Up na Pagkakaiba Para sa Napakalaking Mga Kita sa Balik
Habang ang kagamitan ay nagiging magarbong, ang ilang mga lumang pagsasanay sa paaralan ay hindi kailanman mawawala at magtatayo pa rin ng mga slab ng kalamnan. Ang paghila ay isang ehersisyo na hindi mo lamang maaaring balewalain. Sa gayon, hindi bababa sa kung ang iyong balikat ay ganap na malusog. Sinusubukan ng mga pull-up ang lakas ng itaas na katawan tulad ng wala nang iba at gumagana ang bawat pangkat ng kalamnan mula mismo sa mga biceps hanggang sa itaas na mga pektoral hanggang sa mga rhomboid at sa latissimus dorsi. Ang kagandahan ng pull-up ay ang katotohanan na maaari itong mabago at gawing mas mahigpit sa pagsulong mo.
1) Bandang Paglaban sa Paikot ng Leeg na Pull Up (Gumamit ng Neutral Grip)
Kumuha ng isang pulang bandang paglaban (daluyan hanggang mabigat na paglaban), itapon ang isang dulo ng loop sa paligid ng iyong leeg at ilakip ang kabilang dulo sa ilalim ng isang mabibigat na dumbbell. Sumakay ngayon sa isang pull-up bar gamit ang isang walang hawak na mahigpit na pagkakahawak at hilahin ang layo. Ngayon habang hinihila mo, ang resist band ay lalabanan ang iyong pag-akyat sa tuktok. Subukang hawakan muna ang 10 at ang aking kaibigan, AY walang maliit na gawain. Hihiling nito ang higit na lakas ng braso at likod.
2) X- Kumuha ng Komando
Tumayo sa ilalim ng isang bar upang ang iyong ilong ay tumatakbo kahilera sa haba ng bar. Hawakan ngayon ang bar gamit ang iyong mga kamay na gumagawa ng isang X. Sa bawat rep, ang iyong ulo ay pupunta sa kaliwa at kanan ng bar.
3) 5 Pangalawang Hold Up At 5 Second Second Hold Down Pull Up
Ngayon ito ay isang bagay na napakalupit na hinihingi nito ang pasensya kasama ang lakas. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ito ay isang tipikal na paghila, na may karaniwang paghawak sa harap. Ngunit ngayon kailangan mong mag-hang sa drop ng 5 segundo at hawakan ang posisyon ng paghila sa loob ng 5 segundo. Tingnan natin kung ano ang nakuha mo.
4) Ang L-Sit
Kasabay ng iyong lakas ng paghila, makakatulong ito sa iyo na magkaroon din ng malubhang lakas na pangunahing. Hilahin ang iyong sarili at gumawa ng isang L sa harap ng iyong mga binti. Ang mga binti ay mananatili sa posisyon ng L sa buong pull up at drop drill.
Ang kailangan mong maunawaan ay walang pinakamahusay na ehersisyo. Manatili sa mga sa palagay mo ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo at maglapat ng progresibong pagkarga sa kanila. Ang hilahin ay isang ehersisyo na makakatulong sa hypertrophy tulad ng ginagawa sa pagkakaroon ng lakas nang hindi nakompromiso ang biomekanika ng mga kasukasuan ng balikat. Subukan ang mga ito at pakiramdam ang paglago!
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
