4 na ehersisyo. 20 minuto. Ang Pinaka-nakamamatay na Bicep Pump Ng Iyong Buhay
Kahit na ang mga kalamnan ng biceps ay isang napakaliit na pangkat ng mga kalamnan, ang mga ito ang pinaka-nais ng lahat ng mga kalalakihan. Ang dahilan para doon ay ito ay isang 'pagpapakitang-gilas na' kalamnan ', nakikita sa halos anumang isusuot mo. Ito ay tulad ng isang pahayag na nagsasabing- tumama ka sa gym, magsumikap para sa iyong pangangatawan at alagaan ang iyong sarili. Sa madaling salita, ang mga malalaking bicep ay magkasingkahulugan sa iyong pagsusumikap sa gym. Ngayon, sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa isang pag-eehersisyo na aking paborito upang makakuha ng isang hindi kapani-paniwalang bomba. Subukan.
Ehersisyo 1 - Mga EZ Bar Curl
Ang ehersisyo na ito ay gagawin upang magpainit ng iyong mga kalamnan at ihanda ang mga ito para sa bomba. Magsisimula ka sa EZ Bar Curls at gumawa ng 50 repetitions ng ehersisyo na ito. Dahil ginagawa namin ang ehersisyo na ito para sa isang tamang pag-init ng kalamnan ng bicep, huwag gumamit ng anumang timbang sa bar. Kumpletuhin ang lahat ng 50 mga pag-uulit sa isang solong go nang hindi nagdaragdag ng anumang mga timbang. Gumawa lamang ng isang hanay ng ehersisyo na ito.
Ehersisyo 2 - Mga Dumbbell Curl
Kumuha ng isang pares ng Dumbbells na nakahiga sa paligid ng 70% ng iyong 1RM sa mga dumbbell curl. Gumagamit kami ng isang mabibigat na timbang sa ehersisyo na ito dahil naiinit na namin ang aming mga kalamnan nang kumpleto sa unang hanay. Ang layunin ng set na ito ay upang simulan ang pag-agos ng dugo sa iyong mga kalamnan. Tandaan na huwag iangat ang higit sa 70 porsyento ng iyong kabuuang 1RM na timbang sa ehersisyo na ito. Ang pagpunta sa masyadong mabigat ay hindi hahayaan kang makumpleto ang nais na bilang ng mga pag-uulit na 15. Gayundin, ang layunin ng pag-eehersisyo na ito ay hindi upang bumuo ng mga bagong hibla ng kalamnan ngunit magkaroon ng isang mahusay na bicep pump. Gumawa ng 3 mga hanay ng ehersisyo na ito.
Exercise 3 - The 21s Biceps Curls
Una, kailangan mong magsagawa ng 7 bahagyang mga pag-uulit kung saan mo lamang ibinababa ang barbell hanggang sa kalahati at pagkatapos ay hilahin muli ito. Pagkatapos ay gagawin mo ang 7 mababang saklaw na bahagyang mga reps kung saan ititigil mo ang barbell sa gitna habang dinadala ito. Panghuli, nagsasagawa ka ng isa pang 7 buong hanay ng mga motion reps upang sa wakas ay pumatay ng iyong kalamnan sa biceps. Gumagawa ang pamamaraang ito sa mga prinsipyo ng pagdaragdag ng oras sa ilalim ng pag-igting (TUT). Tumaas na TUT kalaunan ay nagdaragdag metabolic stress sa kalamnan na kung saan ay isang mahalagang kadahilanan para sa kalamnan hypertrophy at bomba. Kailangan mong magsagawa ng 5 mga hanay ng mga kulot ng 21s Biceps. Limitahan ang natitirang pagitan ng mga set sa 30 segundo lamang.
Exercise 4 - Preacher Curl on Machine
Gagamitin namin ang Preacher Curls bilang finisher para sa nakababaliw na pag-eehersisyo ng bicep pump na ito. Kahit na ang iyong biceps ay ibabomba na matapos matapos ang 5 set ng 21s biceps curl, tutulungan ka ng Preacher curl na mag-usisa sa anumang puwang na natitira upang mag-usisa ng maraming dugo sa iyong mga fibers ng kalamnan. Kailangan mong gawin ang 3 mga hanay ng 20 repetitions. Ang bigat ay hindi dapat higit sa 50% ng iyong 1 RM sa preacher curl.
Ngayon Patayin mo na ito!
ano ang pinakamahusay na pagkaing pangkaligtasan
Hindi ito isang malaking pakikitungo kung tiningnan mo ang jacked up pagkatapos gumanap ng nakababaliw na pag-eehersisyo na bicep. Ang iyong mga baril ay maaaring magmukhang mas malaki para sa susunod na dalawang araw. Kaya, nang hindi nagsasayang ng anumang oras sa pakikipag-usap, subukan ang pag-eehersisyo na ito sa susunod na maabot mo ang gym.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
