4 Solid Tips Na Makatutulong sa Iyong Mapalakas ang Iyong Bench Press Strength
Nang magsimula akong mag-angat sa unang pagkakataon noong 2010, ang pinakakaraniwang tanong ng mga tao sa bawat isa (bukod sa kung paano mapalakas ang TESTOSTERONE) ay, magkano ang iyong bench? Fast forward 7 taon, ang mga bagay ay hindi nagbago nang malaki. Marahil ang tanong ay kumuha ng isang cool na avatar sa anyo ng MAGKANO YA BENCH? Ang mabuting lumang bench press ay medyo nagpapaliwanag ng iyong lakas sa Itaas na Katawan (lakas ng pagtulak). Habang hindi ito 'lahat' para sa pagpapaunlad ng dibdib, malaki pa rin ang ginagampanan nito. Walang magtatanong sa iyo kung magkano ang iyong barbell curl / Lat-pull down o cable fly maliban kung sila ay totoong mga tanga. Kaya't mangyaring itigil ang pagiging isang BEAST sa mga naturang ehersisyo at ipasok ang totoong mundo. Narito kung paano mo mapapalakas ang iyong bench.
1. Gawin Ito Nang Mas Madalas
Sinabi ng isang matalinong tao, Kung nais mong maging mas mahusay sa isang bagay, gawin ito nang mas madalas. May katuturan ngunit ang mas madalas dito ay hindi nangangahulugang pagpindot sa bench sa tuwing pupunta ka sa gym. Mag-iiba ang dalas depende sa iyong karanasan sa pagsasanay at mga kakayahan sa pagbawi. Sasabihin ko isang beses sa isang linggo ay napakababa. Karamihan sa mga tao ay magiging mas mahusay sa paggawa nito 2 beses sa isang linggo. Simulang gawin ito at mapapansin mo ang isang pangunahing pagkakaiba sa iyong mga kakayahan sa pagtulak. Ikalat ito sa 2 session bawat linggo nang pantay-pantay pagkatapos ng 72 oras. Nangangahulugan iyon kung pinindot mo ang bench press sa Lunes, gawin itong muli sa Huwebes o Biyernes.
dalawa. Itigil ang Pandaraya
Upang magmukha ang kahanga-hanga, inilagay ng bros ang 1.5 hanggang 2X ang bigat na talaga nilang mahahawakan. Bilang isang resulta, nagtatapos sila sa paggawa ng alinman sa kalahating reps o ang kanilang spotter na nakatayo sa likuran nila ang karamihan sa gawain. Ito ang sinasabi ko.
Hindi lamang ito maaaring humantong sa pinsala ngunit hindi ka rin talaga nakakakontrata ng sapat sa iyong kalamnan. Sa bawat oras na nagpapakain ka lang ng iyong kaakuhan ng pagkopya ng isang tao na gumastos ng mga taon sa ilalim ng bar. Maliban kung mayroon kang anumang mga isyu sa balikat dapat mong palaging gumagawa ng buong reps.
3. Gumamit ng Leg Drive
Kung nais mong ilipat ang maximum na timbang, kailangan mong kumuha din ng tulong mula sa iyong mga binti. Paano mo nagawa iyon? Sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga paa sa sahig nang direkta sa ibaba ng iyong mga tuhod, siguraduhing ang iyong buong paa ay hinahawakan ang lupa. Hindi lamang ito nagbibigay sa iyo ng isang matatag na base upang itulak mula ngunit makakatulong din na ilipat ang puwersa mula sa lupa. Lumilikha ito ng isang chain na gumagalaw.
Apat. Mabilis na magpainit
Habang sumusulong ang isang tagapagtaas sa kanyang kakayahang pindutin ang higit na timbang, napagtanto niya ang kahalagahan ng isang mabisang pag-init bago ang isang malaking pag-angat o isang mabibigat na hanay. Karamihan sa mga tao ay sumakay lamang sa isang treadmill o cross trainer bilang kanilang karaniwang ritwal ng pag-init ngunit hindi ito pinakamainam, lalo na kapag nagtatrabaho ka sa mga paggalaw sa itaas ng katawan. Bagaman ang pagkakaroon ng ilang dugo na dumadaloy sa iyong mga binti ay hindi isang masamang bagay ngunit mas mahusay ka sa pag-init ng mga pangunahing kalamnan na pangunahing gagamitin sa iyong bench press na kasama ang: -Pecs, Front Shoulders at Triceps. Maraming paraan upang magawa ito. Dito subukan ang mga ito-
• Ang paggawa ng mga paggalaw ng paghihiwalay ng lahat ng mga kalamnan para sa isang set o dalawa.
• Maaari mo lamang gawin ang 1-2 set ng mga bodyweight push up
• Simulan ang pag-init sa bench mismo gamit ang isang walang laman na bar at pagtaas ng mga timbang nang paunti-unti at ang bilang ng mga reps na bumababa sa bawat timbang, magdadala sa iyo malapit sa iyong nagtatrabaho set.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
