5 Talagang Mabisa na Mga Ehersisyo sa Bicep Na Higit na Napapansin
Pangarap ng bawat tao na magkaroon ng malalaking baril. Ang nagsasabing hindi sila nagsisinungaling, panahon! Upang magkaroon ng mga killer bicep, kailangang magkaroon ng isang tiyak na pangunahing kaalaman sa 'bicep anatomy'. Dito, hayaan mong masira ko ang pinaka 'pag-ibig na sanayin' ang kalamnan ng katawan ng tao.
Ang brachialis, brachioradialis, at biceps brachii ay bumubuo sa mga biceps. At upang magkaroon ng mga pangarap na bicep, kailangan mong pindutin ang lahat ng ito ng pantay na pansin.
biceps femoris
Ang Brachii ay tumutukoy sa itaas na braso. Yup, ang isa na pop up pagkatapos mong ma-hit ang mga curl.
Brachilalis
Ang kalamnan na ito ay nakaupo mismo sa ilalim ng brachii at responsable para sa pagtulak ng bicep pataas, ginagawa itong mas matangkad.
Brachioradialis
Ang pinakamalaking kalamnan sa iyong braso ay tinatawag ding kalamnan na 'Popeye' dahil kapag maayos na nabuo, binibigyan ka nito ng isang mas makapal na tulad ng buko ng Popeye. Nakatayo ito malapit sa iyong siko at tumatawid sa iyong kasukasuan ng siko.
Ngayon na alam mo kung ano ang binubuo ng iyong biceps, narito ang 5 pagsasanay na tatama sa bawat isa sa nabanggit na pangkat ng kalamnan na may maximum na kasidhian.
1) Ang Zottman Curl
Mga kalamnan na hit: Ang brachialis, brachioradialis, at biceps brachii.
Isa sa mga pinaka underrated at hindi napapansin na pagkakaiba-iba ng curl, ang Zottman ay phenomenal para sa pag-unlad ng bicep at braso. Ginagawa mo ang tradisyonal na curl ngunit kapag ibinaba ang iyong kulot, gawin ang iyong palad sa mukha pababa sa halip na panatilihin itong nakaharap. Ang curl down ay tinatawag ding reverse curl.
mapa ng ruta ng pacific crest trail
dalawa) Klasikong Scott Curl Sa Naka-Tucked na Armpits
Mga kalamnan na hit: braso
Medyo katulad sa isang barl curl, sa scott curl, ang iyong mga armpits ay nakatago sa tuktok ng isang preacher bench at ang iyong mga braso ay kumulot laban sa mga front pad ng preacher bench. Ito ay ganap na ihiwalay ang iyong mga bisig at lahat ng momentum mula sa balakang at ang pangunahing lugar ay pinutol na nagreresulta sa matinding pag-igting sa iyong biceps.
kung saan bibili ng moleskin para sa mga paltos
3) Isara ang Grip Chin Ups
Mga kalamnan na hit: Brachii Brachioradialis
Kahit na pangunahin ang isang itaas, mid-back at bitag na paglipat, ang malapit na mahigpit na baba ay naglalagay din ng mga biceps sa ilang seryosong gawain. Mula mismo sa iyong bisig hanggang sa bicep brachii, pinipilit ng baba ang buong grupo ng kalamnan ng bicep na tulungan na hilahin ang iyong bodyweight.
4) Mga Barbell Curl Na May Mga Band ng Paglaban
Mga kalamnan na hit: braso
Ang pagdaragdag ng mga banda sa iyong mga curl ng barbel ay patuloy na binabago ang pag-igting na nagbibigay sa iyo ng pinakamataas na pagbibigay-sigla sa iba't ibang mga punto sa panahon ng curl. Gayundin, ang pagbaba ng yugto ng curl ay mangangailangan ng higit na katatagan mula sa iyong mga kalamnan habang sinusubukang hilahin ka ng banda.
5) Nakahiga ng Close-Grip Bar Curl Sa Mataas na Pulley
Mga kalamnan na hit: braso
Halos isang dayuhang ehersisyo sa karamihan, ito ay isang bagay na kailangan mo upang subukang pakiramdam ang epekto nito. Humiga sa isang bench gamit ang iyong noo sa kanan sa ilalim ng pulley, ngayon hilahin ang pullet tulad ng ginagawa mong stand-up curl.
Salamat sa amin mamaya!
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
