5 Napakahusay na Kahaliling Alternatibong Mga Gawi sa Pag-eehersisyo sa Bahay upang Maging Pagkasyahin Sa panahon ng Lockdown
Kung katulad mo ako, kung gayon ang pinakamasamang bagay tungkol sa lockdown ay ang katunayan na ang lahat ng mga gym ay sarado! Dagdag pa, na binigyan ng pinakabagong mga pag-update ng Covd-19, malamang na hindi na tayo mag-pump ng iron sa anumang oras. Ngayon, bago ka gumapang pabalik sa kama at malungkot lahat, mayroon akong ilang mga may pag-asa na balita: Maaari kang mag-ehersisyo sa bahay at mabuo. Kung ikaw ay magkasya na, kung gayon ang mga pag-eehersisyo sa bahay ay maaaring mapanatili kang malusog at matiyak na hindi ka mawawalan ng kalamnan.
Sinasabi sa iyo ng maginoo na karunungan na kung nais mong maging malusog at mabunot, dapat mong itaas ang mga timbang. Bagaman totoo ito, hindi nangangahulugang kailangan mong sumuko sa iyong pangarap na magkaroon ng isang payat na ibig sabihin ng katawan dahil lamang sa hindi ka maaaring magpunta sa gym.
Maraming iba pang mga paraan upang pilasin ang taba at bumuo ng lakas. Habang ang mga resulta ay maaaring magkakaiba, MAAARI kang magagalit kahit sa pamamagitan ng paggawa ng mga kahaliling ehersisyo.
Sa loob lamang ng ilang araw ng pag-aampon ng mga kahaliling kasanayan na ito, magsisimula kang makakita ng mga pagkakaiba sa iyong antas ng katawan at enerhiya. Ang mga ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na maging mas aktibo sa pisikal, magsunog ng mas maraming taba at makakatulong sa iyo na magpatuloy sa direksyon ng iyong nais na mga layunin sa katawan.
Ang Mga Pag-eehersisyo
Tingnan natin ang ilan sa mga kahaliling landas na ito patungo sa fitness:
Bodyweight Workout / Callisthenics:
Karamihan sa mga gym bros ay nanunuya sa mga ehersisyo sa bodyweight. Ngunit magulat ka sa kung gaano sila ka epektibo sa pagbuo at pag-iingat ng kalamnan. Ang Calisthenics o callisthenics ay mga ehersisyo na binubuo ng iba't ibang mga paggalaw ng motor na motor — pagpapatakbo, pagtayo, pagkakahawak, pagtulak, atbp.
© iStock
Ito ang pinaka natural na anyo ng ehersisyo na kinasasangkutan lamang ng mga ehersisyo sa timbang ng katawan. Ang pagsasanay sa Calisthenic ay maaaring gawin bilang isang nakapag-iisang gawain o pagsamahin sa anumang iba pang pagbaba ng timbang, pag-eehersisyo ng katawan o pag-eehersisyo sa fitness. Marami itong mga benepisyo at maginhawa at maaari itong ipasadya upang umangkop sa mga nagsisimula, intermediate o advanced na trainee. Sa katunayan, ang Calisthenics ay isa sa mga pinakamahusay na pamamaraan upang mabuo ang lakas ng kalamnan at kalusugan sa cardiovascular.
Mga ehersisyo upang subukan:
Mga ehersisyo sa Itaas na Katawan: Mga Push-up at Pull-up. Diretso na gumagana ang mga push-up sa iyong dibdib, balikat, at kalamnan ng trisep.
pinakamahusay na ultralight 3 tao tent
Subukang gumawa ng mga pagkakaiba-iba tulad ng T-Push ups, Single Arm Raise, Shoulder Tap o Clap Push-up. Ang iba't ibang mga form na ito ay makakatulong upang isama ang iba pang mga grupo ng kalamnan tulad ng iyong mga tiyan, balikat, lats. Ang mga pull up ay makakatulong din na palakasin ang iyong posterior chain (mga kalamnan sa likod). Ang iba`t ibang mga form ay maaaring subukan sa pamamagitan ng pagpapalawak o pagpapakipot ng iyong mahigpit na pagkakahawak. Ang mga karagdagang pagsasanay ay maaaring isama: Plank, Inclined Push-up, Star Pushups, Tricep Dips.
Mga Ehersisyo sa Mas mababang Katawan: Bodyweight Squats, Glute Bridges, Single Leg Squats, Lunges.
anong pagkain ang may pinakamaraming calories bawat onsa
Aerobics:
Ang Aerobics ay isang sesyon ng aktibidad ng mataas na intensidad na may paggalang sa pisikal na aktibidad na nagpapawis sa iyo, sanhi na humihinga ka nang mas malakas at mas mabilis na tumibok ang iyong puso kaysa sa pamamahinga. Pinapalakas nito ang puso at baga at sinasanay ang iyong cardiovascular system upang pamahalaan at maihatid ang oxygen nang mas mabilis at mahusay sa buong iyong katawan. Ang aerobic na ehersisyo ay gumagamit ng iyong malalaking mga pangkat ng kalamnan, likas na ritmo at maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa iyong gawain sa pag-eehersisyo sa bahay.
Mga ehersisyo upang subukan: Spot Jogging, Jumping Jacks, Rope Skipping.
Mga Pag-eehersisyo ng Band ng Paglaban
Kung naisip mo na ang mga nababanat na banda ay pilay, mag-isip muli. Ang mga banda ng paglaban ay isang mahusay na kapalit ng iyong timbang. Ang mga kalamnan ay nakakakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo kapag nagdagdag ka ng isang panlabas na paglaban sa iyong mga paggalaw. Ginagawa lamang iyon ng Mga Band ng Paglaban - depende sa uri ng banda na iyong ginagamit, maaari kang makabuo ng paglaban mula sa 5 pounds hanggang sa 40 pounds.
© iStock
Kung hindi ka makakabili ng mga resistence band ngayon, maaari ka ring gumamit ng mga tuwalya upang lumikha ng paglaban sa iyong mga pag-eehersisyo.
Mga ehersisyo upang subukan: Ang mga banda ay mahusay para sa mga ehersisyo ng paghihiwalay tulad ng Bicep Curl at Tricep Extensions ngunit maaari mo ring gamitin ang mga ito para sa pag-eehersisyo ng iyong likod at quad. Huwag kang maniwala? Subukang gawin ang Mga Resulta ng Band Rows o Squats at Lunges.
Pagsasanay sa Pilates:
Ang Pilates ay isang uri ng ehersisyo na binibigyang diin ang balanseng pag-unlad ng katawan sa pamamagitan ng pangunahing lakas, kakayahang umangkop at kamalayan upang suportahan ang mahusay, kaaya-aya na paggalaw. Ito ay binuo ni Joseph Pilates at kilala rin bilang Pilates Method.
© iStock
Tulad ng Yoga, ang Pilates ay nakatuon sa pagpapalakas ng katawan na may diin sa pangunahing lakas. Nakakatulong ito upang mapabuti ang pangkalahatang fitness at pangkalahatang kagalingan.
Nakatuon din ito sa pustura, balanse, kakayahang umangkop, patuloy na pagsubaybay sa paghinga at paggalaw ng katawan.
Ang Pilates ay maraming mga form sa pag-eehersisyo at ilan sa mga ito ay kasama rin ng Mga Resistang Banda. Ang Mga Band ng Paglaban ay idinagdag sa porma ng pagsasanay sa lakas ng Pilates at samakatuwid, gawin ang Pilates na isang promising alternatibong form ng ehersisyo.
Ang Pilates ay isang ilaw sa anyo ng kalamnan ng ehersisyo kaya't hindi ito eksaktong makakatulong sa aktibong pag-unlad ng kalamnan. Ngunit makakatulong ito na mapanatili ang kalamnan at mapagbuti ang lakas ng kalamnan at tibay ng kalamnan na ginagawang isang mahusay na add-on sa iyong lockdown fitness routine.
Yoga
Paano natin mapag-uusapan ang tungkol sa pag-eehersisyo sa bahay at hindi banggitin ang aming sariling bersyon na nasa bahay? Ang Hatha Yoga ay nasa paligid ng mahabang panahon at itinuturing na isang pag-eehersisyo para sa katawan, isip at kaluluwa. Sino ang hindi gugustuhin iyan sa oras tulad ng kasalukuyan?
Kung ang nakita mo lang ay mga kababaihan at matatandang tao na dadalhin sa Yoga, magugulat ka na malaman na ang Yoga ay maaaring maging isang matinding pag-eehersisyo.
Maraming mga pagkakaiba-iba ngunit ang talagang magpapawis sa iyo ay ang Power Yoga. Ito ay nagsasangkot ng paggawa ng Yoga na pose nang mabilis na walang pagsunod, halos tulad ng isang superset. Nakumpleto mo ang isang pag-ikot ng asanas, huminga at pagkatapos, magsimula muli.
© iStock
Asanas upang subukan: Walang natalo sa Suryanamaskar! Ito ay isang serye ng mga paggalaw na umaakit sa buong katawan. Dalhin ito sa isang bingaw sa pamamagitan ng pagpapabilis ng tulin at paggawa ng 10 cycle ng Suryanamaskar nang walang pahinga. Ang Yoga ay isang mahusay na paraan upang mabatak ang iyong mga kalamnan at maaaring makaramdam ng nakapagpapalakas sa isang oras na pakiramdam namin ay nakakulong.
Hindi alintana kung aling form sa ehersisyo ang pinili mo, tandaan: Ang isang perpektong gumaganang katawan ay isang pagpapala nang mag-isa. Ang regular na pag-eehersisyo ay hindi lamang nagtatayo ng isang mabuting katawan ngunit nakakatulong din na makabuo ng higit na kumpiyansa sa Sarili, Disiplina, Lakas at Kalusugan sa Cardiovascular.
May-akda Bio:
Si Amitabh Suman ay isang Coach kasama si Fittr at nakatulong sa halos 500 mga tao na magkasya. Naniniwala siya na ang fitness ay isang lifestyle at hindi isang panandaliang layunin. Maaari mong malaman ang higit pa tungkol sa pilosopiya ng fitness na ito sa Instagram at Facebook.
kagat ng first aid kit ng ahas
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
