5 Mga Bagay na Sumisira sa Lahat ng Masipag na Paggawa At Mabagal ang Paglaki ng kalamnan
Kaya, nakakataas ka ng timbang at nakakagiling bawat solong araw, kumukuha ng lahat ng tamang uri ng mga pandagdag at pinupuno ang iyong mukha ng lahat ng naglalaman ng protina. Ngunit ang nakikita mo lamang ay napakaliit na paglaki ng kalamnan at maraming pagkabigo. Ang tanging bagay na tila lumalaki nang regular ay ang iyong tiyan. Kung ganito ang kwento mo, maiintindihan ko. Tapat ako sa iyo, ang dahilan kung bakit hindi ka nakakakita ng anumang mga resulta ay maaaring dahil ginagawa mo ang lahat ngunit wala talagang hinihiling. Kung gumagawa ka ng alinman sa mga sumusunod na bagay upang makakuha ng kalamnan, maaaring nagkamali ka lang.
1. Pagpunta sa Isang See-Food- Eat- Food Diet
Pagkuha ng panahon = maramihan tulad ng hulk = kumain tulad ng isang malaking bagay? Mali Ang diskarte na sinusunod ng karamihan sa mga tao para makakuha ng kalamnan ay upang kumain ng maraming mga calorie upang maging sa isang labis na labis na calorie. Nabigo silang maunawaan na humahadlang lamang ito sa nakuha ng iyong kalamnan, hindi ito pinapabilis. Oo, maaari kang makakuha ng kaunting kalamnan ngunit dahil kumakain ka ng maraming calorie, magkakaroon ka rin ng maraming taba. Sa halip, kumuha ng isang mabagal na diskarte ng pagkain lamang ng 200-300 calories sa itaas ng pagpapanatili para sa mga payat na nadagdag. Sa ganitong paraan, mai-save mo ang iyong sarili mula sa isang sinusundan na yugto ng paggupit upang alisin ang nakuha na taba at mawala ang masipag na pagkita ng kalamnan sa proseso.
kung paano gumawa ng kamping sa kape
2. Hindi pinapansin ang Mga Kilusang Tambalan
Kung pupunta ka sa gym at gumagawa lamang ng mga curl ng bicep o bosu ball crunches (ang WTF ay bosu ball kahit para sa?) At inaasahan na makakuha ng swole, pakinggan mo ako - kanal ang plano sa pagsasanay na ito. Hindi mo talaga kailangang gumawa ng mga magarbong ehersisyo upang makakuha ng kalamnan. Maaari kang magmukhang astig sa paggawa ng mga ito (o mahulog sa lupa at masira ang iyong ngipin) ngunit hindi sila masyadong gumagawa upang matulungan kang makakuha ng laki. Kung nais mong buuin ang kalamnan nang maayos, gumawa ng mga kilusang tambalan ng iyong matalik na kaibigan sa gym. Alamin kung paano gumawa ng malalaking pag-angat - squats, bench press, deadlift, baluktot sa mga hilera, at kanilang mga pagkakaiba-iba at isama ang mga ito sa iyong plano sa pagsasanay.
dexter's laboratory dee dee at ang lalaki
3. Hindi Paggawa ng Progresibong Overload
5 kg o 30 kg, hindi mahalaga mula saan ka magsisimula. Ang tanging bagay na magpapalago sa laki ng iyong kalamnan ay ang progresibong labis na karga. Ang pagpili ng parehong timbang at paggawa ng parehong bilang ng mga reps sa loob ng buwan ay hindi hahantong sa anumang nakuha ng kalamnan. Kailangan mong patuloy na dagdagan ang pagkarga sa iyong mga kalamnan upang masira ito sa pamamagitan ng pagtaas ng dami (ie timbang, reps, set). Ang isang tao na nagsisimula sa 5kg at pagtaas ng load sa 30kg sa isang buwan ay makakakuha ng mas maraming kalamnan kaysa sa isang tao na nakakataas ng 30kg sa buong buwan. Totoong kwento.
4. Pag-overtraining
Ang pag-overtraining ay mas malala kaysa sa under-training. Ang pagpindot sa gym bawat solong araw at hindi pinapayagan ang iyong mga kalamnan na mabawi, ay isang ganap na diskarte sa BS. Ang iyong motto ng walang sakit, walang pakinabang ay maaaring talagang hadlang sa iyong mga nakuha. Upang makabuo ng kalamnan, kailangan mong bigyan ito ng oras upang makabawi at muling lumaki. Samakatuwid, payagan ang iyong katawan ng ilang pahinga, timbang ng kanal sa loob ng 1-2 araw bawat linggo at sa paggawa ng mas kaunti, makakakita ka ng mas maraming mga nadagdag sa kalamnan.
5. Mga Pandagdag: Ang Makibalita sa Lahat ng Saloobin
Kumpanya ng Pandagdag: Hoy, naglulunsad kami ng isang bagong suplemento ng XYZ.
Appalachian Trail seksyon hike planner
Tao: Kunin ang aking pera dahil wala akong pakialam kung hindi ito gumana at kagaya ng tae. Ibigay mo na lang sa akin.
Ang sobrang pag-asa sa mga pandagdag para sa mga nadagdag ay isang pagkakamali. Kunin lamang sa tamang punto ang iyong diyeta o pagsasanay.
Ang Nav Dhillon ay isang online coach na may GetSetGo Fitness, isang online fitness company na tumutulong sa mga taong may mga layunin sa fitness mula mismo sa pagkawala ng timbang hanggang sa pakikipagkumpitensya sa mga palabas sa bodybuilding. Si Nav ay isang masugid na taong mahilig sa bodybuilding at pinuno ang NABBA (National amateur bodybuilder Association) bilang isang Pangkalahatang Kalihim. Ang likas na pag-iibigan at posisyon na ito ay nakatulong sa kanya na magtrabaho kasama ang maraming mga bodybuilder upang matulungan silang kunin ang kanilang pangangatawan sa susunod na antas. Mayroon din siyang isang kaibig-ibig na alagang hayop na tinawag na Buster na kinagigiliwan niya sa paglalaro sa kanyang libreng oras. Maaari mong maabot ang Nav sa nav.dhillon@getsetgo.fidence upang kunin ang iyong fitness at pangangatawan sa susunod na antas.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
