5 Mga Tip na Makakatulong sa Iyong Mataas Ang Timbang Habang Pinipindot ang Bench
Ang klasikong bench press ay madalas na pinuna para sa hindi pagiging pinakamahusay na tagabuo ng masa. Gayunpaman ang mga powerlifter (na pangunahing gumagawa ng bench press) ay may napakalaking dibdib. Alam mo kung bakit? Dahil sa bench press press napakalaking naglo-load! Hindi mo maaasahan ang isang mahusay na nabuo na dibdib sa pamamagitan ng pag-aangat ng mabibigat na timbang. Makakakuha ka ng lakas na dala-dala mula sa isang mas malakas na bench press sa iba pang mga paggalaw ng accessory tulad ng hilig / tanggihan ang press at flyes ay napakahalaga. Kaya, kung ang iyong mga bench press number ay natigil, ilapat ang mga tip na ito sa iyong susunod na sesyon at makakakuha ka pa ng ilang pounds.
1) Pag-urong sa Scapula O Pag-pack ng Balikat
Ang pinakamahalagang tip para sa isang mas malakas na bench press, panahon. Huwag humiga sa bench na nakakarelaks, tulad ng karaniwang ginagawa mo sa iyong kama. Ang iyong mga blades ng balikat ay dapat na bawiin sa lahat ng oras. Cue: Isipin na gumagawa ka ng isang nakaupo na hilera gamit ang iyong parehong mga braso, pinipit ang iyong mga blades ng balikat at pagkatapos ay humiga. Dinadala nito ang iyong mga kasukasuan ng balikat sa isang mas ligtas na posisyon, pinapayagan kang itulak ang maraming mga pag-load, nang mahusay. Tandaan: Huwag hayaang kumubkob ang iyong mga traps.
dalawa) Suporta sa pulso at Grip It Right- Nasakal ito!
mga track ng hayop sa snow maine
Ang lakas mo kasing iyong pinakamahina na link at ang iyong pulso at lakas ng paghawak ang pinakamahina na mga link dito. Palaging ipinapayong magsuot ng isang mahusay na banda ng suporta sa pulso upang maiwasan ang mga hindi ginustong pinsala sa pulso. Inilalagay din nito ang iyong pulso sa mas malakas na posisyon. Susunod, huwag hawakan ang bar! Grip ito na parang balak mong mabulunan ang bar. Ang iyong kamao at ang barbel ay dapat maging isang yunit.
3) Arching Ang Balik At Posisyon ng Talampakan
Ang pag-arching sa likod nang walang tamang posisyon ng mga paa ay medyo walang silbi. Gawin mong tama! I-drag ang iyong paa paatras, nakakakuha ng disenteng kahabaan sa iyong mga hamstring. Kapag naabot mo na ang iyong limitasyong kakayahang umangkop, maghukay ng iyong mga daliri sa sahig na itataas ang iyong takong. Ngayon arch ang iyong likod, at isipin ang paghuhukay ng iyong sarili sa bench. Tandaan na ang iyong mga balikat ay kailangang naka-pack na mahigpit sa lahat ng oras na ito.
4) Grip Lapad At Posisyon ng Arm
lalaki na nagmamahal sa isang babae
Ang lapad ng iyong mahigpit na pagkakahawak ay maaaring maging isa na sa tingin mo ay pinaka komportable sa iyo. Para sa karamihan ng mga tao, ang lapad ng balikat o nasa labas lamang ito ay pinakamahusay na gumagana. Susunod, huwag hayaang sumiklab ang iyong mga bisig palabas. Panatilihin ang iyong mga itaas na braso malapit sa iyong katawan, pinapanatili ang mga kilikili habang isinasagawa mo ang mga reps. Cue: Isipin na sinusubukan mong paikliin ang bar sa pag-compress nito. Binabawasan nito ang pahalang na pagdaragdag at nagdadala ng mga trisep sa equation sa isang mas malawak na lawak, pinapayagan kang pindutin ang higit pa. Huwag mag-alala tungkol sa iyong dibdib na mas mababa stimulate. Ang mga mas mabibigat na pagkarga ay magdudulot ng mas malaking mekanikal na trauma, na humahantong sa higit na paglaki ng kalamnan.
5) Un-Racking The Bar
Kaya't binawi mo ang iyong mga blades ng balikat, mahigpit na nahawakan ang bar at na-arko ang iyong likod ng perpekto. Ngunit kung gagawin mo ito sa maling hakbang, sasayangin mo ang lahat ng iyong ginawa. Ang pag-unlock ng bar mismo ay mawawala sa iyo ang lahat ng higpit na nilikha mo sa iyong pag-setup. Samakatuwid, palaging hilingin sa isang tao na tulungan kang i-un-rak ang bar at pagkatapos ay isagawa ang mga reps.
Si Yash Sharma ay dating pambansang antas ng manlalaro ng Football, ngayon ay isang Strength Coach, Nutrisyonista at Natural Bodybuilder. Nagpapatakbo din siya ng isang Channel sa YouTube na Yash Sharma Fitness kung saan nilalayon niya na turuan ang lahat ng mga mahilig sa fitness na i-maximize ang kanilang mga nakuha sa pamamagitan ng mga pamamaraan na sinusuportahan ng agham at madaling mailalapat. Kumonekta sa kanya sa Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook at Instagram .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
