6 Mga Simpleng Hakbang Pa-krusyal na Hakbang na Dapat Sundin Kung Naghahanap Ka Bang Maging Jacked Tulad ni Cristiano Ronaldo
Si Ronaldo ay may pinakamahusay na pangangatawan sa kanyang mga katapat sa isport at isa sa pinakamahusay na mga atleta sa buong mundo. Ang kanyang araw ay nagsisimula sa isang sesyon ng pagsasanay sa koponan na tumatagal ng halos 3-4 na oras, na kinabibilangan ng mga drill ng football, HIIT drills, sprint at mga pagsasanay sa pagsasanay sa timbang.
Si Ronaldo ay nagsasanay sa gym sa loob ng 4 na araw / linggo. Ang kanyang nakagawiang gawain ay pangunahing nakatuon sa pagpapahusay ng lakas, bilis at kaunting hypertrophy. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay lubos na kapaki-pakinabang para sa mga atleta.
Narito ang anim na tip na makakatulong sa iyo sa pagkuha ng isang katawan na katulad ng sa bituin ng Juventus:
1) Ituon ang Nutrisyon: Upang ang iyong katawan ay magmukhang jacked, kailangan mong alisin ang labis na taba ng katawan. Upang mapupuksa ito, kumuha sa isang estado ng deficit ng calorie. Ang isang kakulangan sa calorie ay kapag kumakain ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kinakailangan upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang sa katawan. Kinakailangan ang mas mababang taba ng katawan upang maipakita ang iyong mga kalamnan. Para sa karamihan sa mga lalaki, ito ay 7 hanggang 10% na taba ng katawan.
pinakamahusay na magaan na dyaket para sa hiking
2) Pumili ng Isang Isport: Ang sports ay makakatulong sa iyo upang manatiling aktibo. Pumili ng anumang isport alinman ang gusto mo at tangkilikin ito 2-3 beses bawat linggo.
3) Angat ng Timbang: Ang pagsasanay sa timbang ay ang batayan upang magmukhang jacked tulad ni Ronaldo. Ang pagsasanay sa timbang ay may iba't ibang mga benepisyo tulad ng pagpapabuti ng iyong konsentrasyon, pagbuo ng kalamnan, pagsunog ng taba, pinabuting buhay sa sex, hindi gaanong panganib ng pinsala, atbp.
Pindutin ang gym 3-4 araw sa isang linggo at maging pare-pareho dito. Isama ang mga paggalaw ng tambalan at paggalaw ng paghihiwalay. Alamin ang pattern ng kasanayan sa motor upang mabuo ang iyong pangunahing lakas.
pinakamahusay na mga kapalit na pulbos sa pagkain para sa pagbawas ng timbang
Ang buong paggalaw ng katawan tulad ng squat, bench press, ang deadlift o overhead press ay umaakit at sanayin ang iyong core. Ipatupad nang maayos ang malalaking paggalaw sa iyong plano sa pagsasanay upang maiangat mo ang mabibigat na obertaym at makakuha ng isang mahusay na halaga ng kalamnan.
4) Cardio- Ang paggawa ng ilang cardio ay hindi makakasakit sa iyong mga natamo kung aalagaan mo ang iyong nutrisyon. Matutulungan ka ng Cardio na makondisyon ang iyong pangangatawan, gayunpaman, ang cardio ay maaari ding maging isang problema kung gagawin mo ito ng sobra.
Maaari kang gumawa ng anumang uri ng cardio tulad ng HIIT (high-intensity interval training) o LISS (low-intensity steady state).
magaan na jacket na hindi tinatagusan ng tubig na may hood
5) Tulog- Ang iyong katawan ay hindi magpapakita ng mga palatandaan ng pagpapabuti kung ang iyong pattern sa pagtulog ay hindi sa punto. Ano ang ibig kong sabihin dito?
Kailangan mong makakuha ng hindi bababa sa 6-7 na oras ng mahimbing na pagtulog. Ang isang mahusay na saklaw ay 7-8 + oras para sa mas mahusay na mga kinalabasan ng pagbawi. Ang ilan ay maaaring mangailangan ng higit sa 8 dahil sa kanilang genetika at stress. Kung hindi ka makakakuha ng hindi bababa sa 6 na oras pagkatapos ay maaari kang harapin ang mga epekto sa kawalan ng pagtulog.
6) Mga Pandagdag- Ang mga pandagdag ay makakatulong sa iyo na punan ang mga puwang. Hindi mo kailangang kumuha ng isang tonelada nito at lalo na't hindi kalokohan tulad ng mga BCAA, fat burner, testosterone booster, atbp.
Sa katunayan, imumungkahi ko na kunin mo ang mga mabisang tulad ng:
1) Whey Protein- Ang Whey protein ay higit sa isang kaginhawaan na pagkain na makakatulong sa iyo upang matupad ang iyong puwang ng protina. Karamihan ay kinakailangan ng mga vegetarians at vegans na nahihirapang makumpleto ang kanilang paggamit ng protina bawat araw.
pinakamahusay na mga damit upang maglakad sa
2) Creatine- Makakatulong sa iyo ang Creatine na magmukhang mas buong pangkalahatang. Tinutulungan ka din nitong madagdagan ang lakas at sandalan ang katawan. 3-5g / araw na paggamit ay sapat.
3) Caffeine- Ang caaffeine ay isang stimulant na makakatulong sa iyong mapalakas ang iyong kalooban bago ang anumang masinsinang gawain. Pinapalakas nito ang iyong pagganap sa gym at tinutulungan kang makagawa ng mas maraming trabaho sa maikling panahon. Ang isang pares ng mga pag-shot ng itim na kape ang gagawa ng mahika.
Upang makamit ang pangangatawan ni Ronaldo kailangan mong maging pare-pareho, disiplinado at dedikado.
3 araw na appalachian trail hike
May-akda Bio :
Si Yashovardhan Singh ay isang online fitness coach na may www.getsetgo.f saksi, isang online fitness platform. Kasabay ng pag-angat ng timbang at pagbuo ng kanyang pangangatawan, isa rin siyang mahilig sa motor, isang mahilig sa hayop. Maaari kang kumonekta sa kanya sa Instagram o i-drop sa kanya ng isang email sa yashovardhan@getsetgo.fitness.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
