Ang Pinakamahusay na Pahamak na Payo Sa Pagpili ng Tamang Ehersisyo Para sa Isang Mas Makapal At Mas Malawak na Dibdib
Ang kalamnan ng dibdib, na ang pinaka-Aesthetic na bahagi ng katawan ng isang tao, ay din ang madalas na gumana kalamnan. Mula sa maraming mga machine sa dibdib na naroroon sa gym, tingnan natin ang tatlong pangunahing pangunahing ehersisyo sa dibdib na nais gawin ng mga tao.
1) Flat bench
2) Tanggihan ang bench
3) Incline bench
kung paano itali ang isang buhol ng lubid
Ang iyong kalamnan ay hindi maunawaan ang iba`t ibang mga ehersisyo
Upang maging matapat, isinasaalang-alang ang pang-agham na katotohanan na ang iyong mga kalamnan ay hindi maunawaan ang mga pagkakaiba-iba at ang iyong gitnang sistema ng nerbiyos ay nauunawaan lamang ang magkasanib na mga pagkilos, hindi mo kailangan ng maraming pagkakaiba-iba upang makabuo ng mga kalamnan. Yup, nakakagulat iyon ngunit totoong totoo. Ang ilang mga pangunahing pagsasanay ay masisira ng sapat na naka-target na kalamnan.
Tungkol Ito sa Paano Mo Pinindot ang Iba't Ibang Bahagi Ng Dibdib
Gayunpaman, kailangan mong maunawaan na ang bawat kalamnan ay may lugar na pinagmulan at isang lugar ng pagpapasok, at batay sa anggulo na iyon, ang antas kung saan maaaring ma-target ang bawat hibla ng kalamnan ay magkakaiba. Halimbawa- habang ginagawa ang pagpindot sa dibdib, lahat sa buong saklaw ng paggalaw ng lahat ng iyong kalamnan ng dibdib mula sa pinagmulan hanggang sa pagpapasok ay na-target. Ngunit, sa pamamagitan lamang ng pagkuha sa bench sa isang sandal, ang diin ay higit pa sa mga clavicle fibers ng dibdib kaysa sa iba pang mga bahagi. Ngayon na ginawa nating malinaw ang konseptong ito, tingnan natin ang tatlong pangunahing ehersisyo- flat, sandal at tanggihan ang bench press.
Alin sa Mga Tatlong Ehersisyo na Ito ang Maaring pumili ng una?
Karamihan sa mga tao ay walang isang partikular na naayos na pattern sa kanilang pagkakasunud-sunod ng mga ehersisyo. Sinimulan ng ilan ang kanilang unang ehersisyo batay sa kung aling istasyon ang libre at ang ilan ay pipiliin lamang ang kanilang paborito. Ang pinaka-makatuwirang paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagpili muna ng mas malaking kalamnan. Ang mas malaking kalamnan ay palaging mangangailangan ng mas maraming lakas at kaya't mas mahusay itong gumagana kapag ikaw ay sariwa at handa na. Ang dibdib subalit, sa pamamagitan ng sarili nitong pagiging malaki, ay binubuo ng dalawang kalamnan-
Ang pangunahing Pectoralis
men's lightweight gore tex rain jacket
Ang menor de edad na Pectoralis
Bukod dito, ang pangunahing Pectoralis ay nahahati sa mga hibla ng sternocostal (itaas na dibdib) at mga clavicular fibers (ibabang dibdib)
Trabaho Ang Mas Mababang Dibdib (Tanggihan at Flat Pressing)
Dahil ang mga sternocostal fibers ay mas malawak na matatagpuan sa dibdib, batay sa anggulo ng bench, ang dalawang uri ng ehersisyo na dapat mong gawin muna ay ang flat dumbbell press at ang tanggihan ng dumbbell press. Gayunpaman dahil pareho ang target ng parehong mga hibla, magiging matalino na piliin ang pinakamahusay - ang pagtanggi. Dahil sa -15 degree na anggulo sa bench, ang mga kalamnan ay mas naaayon sa gravity at samakatuwid mayroong higit na tuluy-tuloy na pag-igting laban sa linya ng gravity. Ang mga nauunang deltoid ay kasangkot din nang higit pa sa paggalaw kumpara sa isang patag na bangko.
Ang Flat Bench Press
pinakamahusay na mens low cut hiking shoes
Ang flat bench ay magiging perpekto upang mag-ehersisyo kapag nagsasanay ka upang makakuha ng mas mahusay para sa isang kompetisyon sa bench press, at pagkatapos sa kasong ito, kinakailangan ng isang barbell. Ang pag-eehersisyo kasama ang mga dumbbells ay hindi ka magiging mahusay sa mga barbell at kabaligtaran. Sa madaling salita, ang pag-eehersisyo sa isang patag na bangko ay mas mahusay na tapos na may isang barbel para sa mga partikular na kadahilanan sa isport.
Trabaho Ang Huling Dibdib ng Huling (Incline Bench Press)
Matapos ma-target ang tanggihan ng bench o patag, makatuwiran na maabot ang sandalan na bench na i-target ang mga clavicular fibers aka ang itaas na dibdib. Ito ang lugar na nasa ibaba lamang ng buto ng kwelyo. Karamihan sa mga tao ay kulang sa taas doon at samakatuwid ang incline bench ay dapat na perpekto.
Paano Kami Napakasigurado Tungkol sa Paghiwalay ng kalamnan sa Dibdib?
Ang teorya ng pag-target sa iba't ibang bahagi ng mga kalamnan batay sa pagbabago ng anggulo ay may katuturan ngunit, paano tayo makatitiyak na mayroong isang magkakaibang paghihiwalay sa pagitan ng dalawa? Mayroon bang katibayan na habang gumagawa ng isang hilig na dumbbell press, ang mga clavicular fibre lamang ang na-target at hindi ang mga sternocostal fibers? Ang pangangalap ng kalamnan hibla ay may maliit na kinalaman sa anggulo ng bench na taliwas sa pag-load at lakas ng trabaho. Mas mabibigat ang karga sa trabaho, mas maraming pangangalap ng hibla ng kalamnan ang kinakailangan. Habang gumagawa ng 3 hanggang 4 na rep max na ehersisyo sa isang incline bench, hindi tamang sabihin na ang clavicular na kalamnan lamang ang gumagana. Ang gitnang sistema ng nerbiyos ay gagawa ng anumang bagay upang makatulong na maisagawa ang gawain ng pagtulak sa timbang na iyon. Samakatuwid upang buod ito, bagaman sa pamamagitan ng teorya maaari kaming pumili ng iba't ibang mga anggulo upang ma-target ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan, lampas sa isang tiyak na rep max o intensidad mahirap na pag-iba-iba kung ano ang kasangkot sa kalamnan at kung ano ang hindi upang maisagawa ang gawaing iyon.
kung paano ipinapakita ang taas sa isang topographic map
Si Helius ay isa sa pinakapangako ng mga propesyonal sa fitness at tagapagturo ng part time kettle bell. Ang kanyang kaalaman sa nutrisyon at tagasanay ng malambot na kasanayan sa pamamahala ay mahusay na kinikilala. Upang malaman ang tungkol sa kanya PINDUTIN DITO , at i-mail ang iyong mga query tungkol sa fitness sa heliusd@hotmail.com.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
