Pagbuo Ng Katawan

Bulking O Pagputol: Ano ang Dapat Mong Una?

Pagwawaksi: Sinasalamin ng artikulo ang mga kuro-kuro batay sa personal na karanasan ng coach. Maaaring hindi ito tumugma sa mga paniniwala ng iba pang mga fitness coach.

Dapat ba akong bulto o dapat kong gupitin? Paano ako magsisimula? Ito ang ilan sa mga pinaka-nakakaantig na katanungan sa nakakataas na komunidad. Ngayon, walang kongkretong sagot sa mga katanungang ito dahil depende ito sa iba't ibang mahahalagang kadahilanan. Ano sila Alamin Natin:

colorado spring hiking trails map

Ang ilang mga Pangunahing Kaalaman Tungkol sa Bulking And Cutting

Alam nating lahat ang katotohanang para sa pagputol, ang isang tao ay dapat na nasa isang calory deficit diet samantalang para sa bulking, kinakailangan ng isang labis na diyeta sa calory. Gayunpaman, para sa anumang pinakamabuting kalagayan na diyeta, kinakailangan ng pag-set up ng sapat na macros alinsunod sa kani-kanilang layunin. Bagaman, ang protina ay nananatiling hari kahit na ano ang iyong layunin (maliban sa ketogenic diet).

1) Pagpuputol

Ang pangunahing mga puntos ng bala na dapat isaisip habang papunta sa isang shredding phase ay upang manatili ang layo mula sa lahat ng mga uri ng mga pag-crash diet / detox juice at syempre, labis na labis na cardio. Gayundin, iwasang mabawasan nang husto ang mga caloriya upang maiwasan ang pagbagal ng metabolismo.

dalawa) Bulking

Habang nasa isang napakalaking diyeta, kinakailangan na maunawaan na ang layunin ay upang magbalot sa masa ng kalamnan, hindi taba ng masa. Ang isang karamihan ng mga lifters na sumusubok na kumuha ng buff, baboy sa junk food upang makakuha ng isang sobra at magwakas sa taba. Ito ay tinatawag na maruming bulto at syempre, ginagawang maruming taba. Walang alinlangan, magkakaroon ng bahagyang pagkuha ng taba sa panahon ng bulking phase ngunit kung ang ratio ng pagkuha ng taba ay 3: 1 kung saan ang 3 ay taba, kailangan mong tingnan ang iyong pagkasira ng macro.

3) Ano ang Dapat Kong Gawin Una- Maramihan O Gupitin?

Tama, kaya't dumarating sa puntong ito, ang desisyon ng pagpili sa pagitan ng bulking o paggupit ay nakasalalay sa mga sumusunod na kadahilanan-

• Basal Metabolic Rate (BMR)

Ang BMR ay ang pangunahing salik na dapat isaisip ng isa bago pumili sa pagitan ng dalawang yugto. Ang BMR ay karaniwang bilang ng mga calory na kailangan ng iyong katawan na magpahinga para sa mahahalagang pag-andar nito. Ang laging nakaupo na pamumuhay, pagkawala ng gana sa pagkain, sobrang cardio at mahinang pagtulog ang pangunahing mga nag-aambag sa isang tamad na metabolic rate. Bilang isang bagay- mas mataas ang BMR, mas mabuti ang kakayahan ng katawan na magsunog ng taba at sumipsip ng mga nutrisyon.

• Mass ng kalamnan

Kung ang isang tao ay may mahusay na masa ng kalamnan, malamang na magkaroon siya ng isang mahusay na BMR. Gayundin, ang kalamnan ay isang aktibong tisyu at nangangailangan ng isang pare-pareho ang supply ng enerhiya (calories) upang mapanatili ang sarili.

Kung sakali, ang isang tao ay may kapansin-pansin na masa ng kalamnan, palagi kong imumungkahi na i-bulk up muna upang maiputos sa disenteng masa ng kalamnan. Gayunpaman, maunawaan ang katotohanan na ito ay isang mabagal na proseso at aabutin ka minsan upang makakuha ng kalamnan. Bukod dito, ang proseso ng pagkakaroon ng kalamnan ay nagpapabilis din sa BMR na siyang pangunahing sangkap para sa anumang pagbabago.

• Gaano Karami ang Kumakain?

Ngayon, marami sa iyo ay maaaring hindi mapagtanto ito ngunit ang totoo ay nasa ilalim ka ng pagkain. Sa ilalim ng pagkain hindi lamang ang nagpapahinto sa anabolism ngunit nagpapabagal din ng metabolismo. Habang ang sobrang pagkain ay humantong sa labis na timbang, sa ilalim ng pagkain ay humahantong sa katawan na humawak ng taba sa napakataba na mga paksa. Iyon ang dahilan kung bakit ang labis na paggupit ng calories habang nasa isang hiwa ay maaaring patunayan na maging hindi makabunga. Dahan-dahang bawasan ang calorie habang nawawalan ng timbang at dahan-dahang dagdagan ang calorie habang nasa isang maramihan.

Konklusyon

Kung ikaw ay taba na may mas kaunting masa ng kalamnan at isang pagkahilo ng gana, dapat mo munang makakuha ng mga calory sa pagpapanatili at subukang ilagay sa masa ng kalamnan at bawasan ang taba sa parehong oras- tuwid na pagtaas ng hindi para sa iyo. Kung ikaw ay taba na may solidong masa ng kalamnan, huminto.

Para sa mga taong payat na taba, perpekto ang pagsisimula sa isang hiwa. Tandaan, sa pamamagitan ng hiwa, ang ibig kong sabihin ay ang paglagay ng kalamnan at pagkawala ng taba nang sabay.

matamis at maanghang chex mix recipe

Tandaan: Hindi alintana ang layunin, ang pagsasanay sa timbang na suportado ng isang mataas na protina na diyeta ay dapat na isang sangkap na hilaw na protokol upang makamit ang iyong layunin. Tandaan, mas maraming masa ng kalamnan, mas mataas ang magiging BMR.

Ang Rachit Dua ay isang advanced K11 sertipikadong coach sa fitness para sa pangkalahatan at espesyal na populasyon (mga taong may mga isyu sa medisina, mga taong may edad na, mga buntis na kababaihan, at mga bata) at isang sertipikadong nutrisyonista sa palakasan. Maaari kang makipag-ugnay sa kanya facebook at Instagram .

Ibahagi ang kuwentong ito

Ano sa tingin mo?

Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.

Mag-post ng Komento