Isara ang Grip Bench Press O Bar Dips: Aling Ehersisyo ang Bumubuo ng Mas Mahusay na Triceps?
Malaking, napunit ang mga bisig ay pangarap ng bawat tao. Nakalulungkot man, hindi marami ang makakakita ng pangarap na iyon. Sa gayon, hindi bababa sa hanggang masimulan nilang sanayin ang kanilang mga bisig tulad ng dapat. Ang pinakamalaking pagkakamali na ginagawa ng dudes ay upang sanayin ang bicep nang higit pa at mapabayaan ang mga trisep. Kung hindi mo alam, ang mga bisig ay binubuo ng 65% triceps at 35% na biceps lamang. Yup, ang trisep ay ang mas malaking kalamnan sa braso. Samakatuwid, upang masaksihan ang pangkalahatang pag-unlad ng braso, ang pagsasanay sa tricep ang paraan upang pumunta. Para sa sinumang nagtrabaho sa kanilang mga bisig, ang tanong ay lumabas: malapit ang pindutin ang grip bench press o bar dips? Alin sa isa sa dalawang mga paggalaw ng tambalan ay isang nakahihigit na tagabuo ng tricep? Hukayin natin upang makita ang sagot.
Pinagsamang Aksyon At Mga kalamnan na Isinasangkot Sa Malapit na Grip Bench Press At Bar Dips
Pangunahing kalamnan: Anterior Deltoids at Triceps Brachi
sawyer extractor ahas kagat kit
Pinagsamang Aksyon: Ang parehong malapit na grip bench press at parallel bar dips ay may halos magkatulad na magkasanib na aksyon, na kung saan ay ang baluktot ng balikat at extension ng siko. Ang pagkakaiba lamang na nangyayari sa mga parallel bar dips ay ang extension ng balikat na lampas sa neutral na posisyon nito.
Parallel Bar Dips
Ang mga parallel bar dips ay isang lumang tagabuo ng tricep ng paaralan. Ginagawa ito sa isang hanay ng mga parallel bar na may sobrang kamay habang pinapanatili ang mga siko na malapit. Upang simulan ang ehersisyo, mag-hang sa mga bar habang pinahaba ang iyong mga siko at pagkatapos ay ibababa ang iyong katawan gamit ang isang tuwid na katawan ng tao at ang iyong dibdib puffed out. Kapag ang anggulo ng siko ay nasa paligid ng 90 degree, pinahaba namin ito muli sa panimulang posisyon.
Pagiging epektibo at kaligtasan
Gaano kabisa ang ehersisyo na ito? Sa palagay ko, ito ay isang napakahusay na ehersisyo ngunit inilalagay ang kasukasuan ng balikat sa isang napakataas na peligro. Habang ginaganap ang ehersisyo na ito, ang saklaw ng extension ng balikat ay karaniwang lumalagpas sa mga saklaw na walang kinikilingan (45-60 degree ay ang saklaw na walang kinikilingan). Sa ehersisyo na ito, habang ibinababa ang kanilang mga sarili, madalas na ginagawa ng mga tao ang extension ng balikat hanggang sa 90-degree o higit pa, pinapataas ang kahinaan. Naglalagay ito ng labis na pagkapagod sa mga nauunang ligament ng kasukasuan ng balikat at maaari itong maging sanhi ng mga seryosong isyu sa balikat sa pangmatagalan.
Ngunit Maaari ba Akong Magsagawa ng Parallel Bar Dips Sa pamamagitan ng Pag-iwas sa Malawakang Mga Extension ng Balikat?
Siyempre maaari mo, ngunit sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyo na ito sa isang 45- 55-degree extension sa balikat, ang saklaw ng paggalaw ay halos gupitin sa kalahati, ginagawa itong hindi gaanong epektibo para sa trisep.
Isara ang Grip Bench Press
Muli, isang mahusay na tagabuo ng masa, ang malapit na grip bench press ay naging isang paboritong pagpipilian para sa karamihan sa mga elite coach pagdating sa pagbuo ng trisep. Ito ay halos kapareho sa regular na flat bench press gayunpaman, ang pagkakaiba lamang ay sa lapad ng grip at kilusang siko. Ang mga siko dito ay nakatago sa eccentric phase. Ang perpektong mahigpit na pagkakahawak para sa ehersisyo na ito ay ang lapad ng balikat o isang mahigpit na pagkakahawak kaysa sa balikat. Ang pagkuha ng masyadong makitid na mahigpit na pagkakahawak ay maglalagay ng labis na stress sa magkasanib na pulso na hindi isang matalinong paraan upang sanayin.
Pagiging epektibo at kaligtasan
Sa gayon, sa palagay ko marahil ito ang pinakamahusay na tagabuo ng trisep mass. Ang mga sumusunod ay ang mga dahilan kung bakit-
1) Dahil ang iyong gulugod ay walang kinikilingan at sinusuportahan sa ehersisyo na ito, maaari mong maiangat ang isang mahusay na halaga ng timbang.
dalawa) Kahit na ang mga taong may mga isyu sa balikat ay kayang gawin ang ehersisyo na ito.
3) Ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay maaaring gawin ito madali tulad ng pagdating sa parallel bar dips, ito ay isang malaking hamon para sa karamihan sa mga babae.
4) Ang paggalaw ng magkasanib na balikat ay nagaganap sa pinakamalakas at pinakaligtas na saklaw nito.
Konklusyon
Ang parehong mga ehersisyo ay napatunayan na epektibo para sa pagpapaunlad ng tricep. Gayunpaman, mula sa isang pananaw sa kaligtasan, ang malapit na grip bench press ay tumaas sa itaas. Tandaan: Kung sakaling mayroon ka nang ilang mga isyu sa balikat, mahigpit na iwasan ang mga parallel bar dips.
Ang Rachit Dua ay isang advanced K11 sertipikadong fitness coach para sa pangkalahatan at espesyal na populasyon (mga taong may mga isyu sa medisina, mga taong may edad na, mga buntis na kababaihan, at mga bata) at isang sertipikadong nutrisyonista sa palakasan. Maaari kang makipag-ugnay sa kanya facebook at Instagram .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
