Narito Ang Pinakamahusay na Vegetarian Bodybuilding Diet Para sa Mga Payat na Guys
Ikaw ba ay isang vegetarian na pinaniwalaan na imposibleng magbalot ng kalamnan sa isang vegetarian diet? Ito ba ay talagang sapilitan na ubusin ang mga tipikal na bodybuilding food tulad ng dibdib ng manok, itlog at isda upang makabuo ng toneladang kalamnan? Kaya, ang sagot ay isang lohikal na hindi! Habang ang paglaki ng isang vegetarian bodybuilder ay tiyak na mas mabagal kaysa sa isang hindi halaman na bodybuilder, magkakaroon ng paglaki, anuman ang mangyari.
Ang Lohika
Una, ang katawan ay hindi nag-aalala sa 'pagkain' na iyong natupok ngunit ang mga nutrisyon na nakukuha mula sa pagkaing iyon. Samakatuwid, kung natutupad mo ang mga kinakailangan sa pagkaing nakapagpalusog ng iyong katawan, nagsasanay ng husto at gumagaling, lalago ka. Ang isa pang maling kuru-kuro na nakatanim sa isipan ng mga vegetarians ay ang mga protina sa gusali ng block ng gusali, ay hindi kumpleto sa mga pagkaing vegetarian. At samakatuwid, ang nilalaman ng protina mula sa mga pagkaing gulay ay hindi mabibilang. Kaya, ang totoo ang ating katawan ay may mga kinakailangang amino acid hindi kinakailangan ng protina. At, kung pagsamahin namin ang mga protina mula sa iba't ibang mga mapagkukunan ng vegetarian (para sa hal. Mga butil + mga halaman) makakakuha kami ng isang buong spectrum ng mga amino acid kaya't ubusin ang kumpletong protina ’. Gayundin, isa pang bagay na dapat tandaan ay ang mga vegetarians ay maaaring kumain ng pagawaan ng gatas, na kung saan mismo ay isang mataas na kalidad na mapagkukunan ng protina. Nasa ibaba ang isang talahanayan na nagpapakita ng mga marka ng PDCAA ( kasalukuyang pinagtibay bilang pinakamahusay na tool para sa pagsusuri ng kalidad ng protina ) ng mga protina mula sa iba't ibang mga mapagkukunan.
Nagulat kami, ang Manok ay nasa ranggo din ng 1.0 PDCAAS at gayun din ang gatas.
Narito ang isang 2800 calorie diet ideal para sa mga taong kulang sa timbang mula sa 65-75kg.
Ang pagkasira ng macronutrient ng diyeta na ito ay ang mga sumusunod:
• Protina- 150g
• Karbohidrat-330g
• Fats-95g
Ang pangkalahatang diyeta ay nakaayos sa isang paraan na makakakuha ka ng 20-40g protina sa bawat pagkain. Gayundin, magiging perpekto kung gumamit ka ng sukat sa pagtimbang ng pagkain upang matiyak na kumakain ka ng mga nabanggit na pagkain sa nais na dami.
Tandaan - Ang bigat / hindi lutong timbang ay nabanggit sa isang tabi ng bawat item sa pagkain.
Pagkain 1 - BASTFAST
Paneer Bread Sandwich (100g paneer, 4 na hiwa ng tinapay)
½ Liter Double na toneladang Gatas
10g flax seed pulbos
pinakamahusay na sapatos na hindi tinatagusan ng tubig para sa hiking
1 Naghahain ng Multivitamin
2000IU Vitamin D
Pagkain 2 - Brunch
Nuts (30g)
Pumili mula sa iba't ibang mga mani
hal. cashews, almonds, wallnuts, mani
Pagkain 3- Tanghalian
2 Rajma (50g)
3 gulong
Curd (150g)
Luntiang gulay
Pagkain 4- Pre Workout
Protein-Banana Shake
½ Liter na doble na toneladang gatas
2 malalaking saging
1 scoop whey
Pagkain 5 - Hapunan
Bigas (50g)
Paneer (100g)
bakit ang mga babaeng naghuhukay ng ginto
2 mangkok daal (50g)
Luntiang gulay
Kung ikaw ay payat at sinusubukan na ilagay sa masa at pangunahing istraktura sa iyong pangangatawan, ipagsama ang diyeta na ito na may isang nakagawiang compound na pagangat. Mas ituon ang pansin sa mga multi-joint lift kaysa sa trabaho na paghihiwalay at dapat mong ganap na makita ang ilang mga natamo.
Si Yash Sharma ay dating pambansang antas ng Football Player, Physical Athlete at personal trainer. Naniniwala na ang fitness ay dapat na gumana at ang hitsura ay isang produkto lamang. Kumonekta sa kanya sa Facebook at Youtube .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
