Paano Bumuo ng Isang Lean Pa Ripped Physique Tulad ng MMA Legend Conor McGregor
Si Conor Mcgregor ay isang kilalang personalidad sa MMA arena. Ang kanyang pinakahihintay na laban kay Floyd Mayweather noong 2017 ay ginawang respeto sa kanya sa buong mundo.
Bagaman siya ay isang manlalaban sa UFC at ang boksing ay hindi kanyang pangunahing istilo ng pakikipaglaban, kinuha pa rin niya si Mayweather at ang laban ay isa sa pinakahihintay at isa sa pinakapinanood na away noong dekada.
Ang pangangatawan ni Conor ay isa ring pinag-uusapan sa oras ng kaganapang iyon. Sa katunayan, palaging nasa headline si Conor para sa kanyang pangangatawan bago ang bawat paligsahan sa UFC. Nakikipaglaban siya sa iba't ibang mga kategorya ng timbang at namamahala pa ring magmukhang payat sa bawat panahon.
Ngayon, tatalakayin namin kung paano ka makakagawa rin ng isang pangangatawan ng MMA tulad ng Conor Mcgregor's:
Ang Conor Ay Hindi Malaki Tulad ng Isang Bodybuilder
Hindi mo matatawag ang pangangatawan ni Conor bilang isang bodybuilding marvel. Wala siyang malaki sa dibdib o braso tulad ng isang mapagkumpitensyang bodybuilder. Bilang isang martial artist at isang UFC fighter, si Conor ay dapat na maliksi, mabilis at may kakayahang umangkop sa buong taon upang maging handa sa mga laban.
Sa gayon, siya ay payat at may disenteng kalamnan na kalamnan na mukhang mabuti sa kanya at sa timbang ng kanyang katawan. Kung ang iyong target ay upang makamit ang isang pangangatawan tulad niya, maaari itong makamit sa isang disiplinadong diyeta at rehimen ng pagsasanay sa paglipas ng panahon.
Tumuon sa Pagbuo ng Lean Muscle Mass
Kung titingnan mong mabuti ang pangangatawan ni Conor, hindi siya payat. Siya ay payat at may kalamnan. Kaya, ang unang bagay na kailangan mong gawin upang tumingin sa kanya ay upang bumuo ng masa ng kalamnan.
Kung ikaw ay isang lalaki na payat, una kailangan mong makakuha ng kalamnan. Upang makakuha ng mga kalamnan, kakailanganin kang magpunta sa isang calory na labis na diyeta at mag-focus sa pagsasanay sa paglaban ng hindi bababa sa 4-5 beses sa isang linggo.
Ang diyeta ay dapat na medyo mataas sa carbs at protina na may katamtamang taba. Ang Carbs ay makakatulong sa iyong pagsasanay at ang mataas na protina sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na mabawi mula sa iyong pag-eehersisyo at bumuo ng kalamnan.
Sa kabilang banda, kung ikaw ay isang lalaki na mayroon nang disenteng masa ng kalamnan ngunit malaki, kailangan kang payat upang magmukhang katulad ng Conor.
Ang katawan ni Conor ay mukhang chiselled at ripped dahil ang porsyento ng taba ng kanyang katawan ay talagang mababa. Kaya, kahit na mayroon kang disenteng masa ng kalamnan ngunit ang porsyento ng iyong taba sa katawan ay mataas, hindi ka magmumukhang payat at napunit.
Upang mapunit, kailangan mong sundin ang isang calicit deficit diet at dagdagan ang iyong paggasta sa calorie sa paglipas ng panahon. Tutulungan ka nitong makakuha ng sandalan at ang iyong mga kalamnan ay mukhang mas tinukoy tulad ng Conor's.
Isama ang HIIT & MMA Training
Kasama sa gawain sa pag-eehersisyo ni Conor ang HIIT at MMA na ehersisyo sa isang regular na batayan. Ganito siya gumanap ng mga paputok na galaw sa kanyang laban. Kung ang iyong target ay hindi lamang magmukha sa kanya ngunit upang gumanap din tulad niya, kailangan mong isama ang martial arts pati na rin ang pagsasanay sa HIIT sa iyong rehimen sa pagsasanay.
Kung magdaragdag ka ng pagsasanay sa timbang, iiskedyul ang iyong pagsasanay sa paraang sa mga araw na nagsasanay ka ng mabibigat hindi mo ginagawa ang MMA. Ang pagsasanay sa MMA sa kanyang sarili ay hinihingi at kahit na ilang pag-ikot ng sparring ay maaaring maubos ka. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang pagkuha ng martial arts at pagsasanay sa timbang sa mga kahaliling araw.
Si Anuj Tyagi, may-akda ng artikulong ito, ay isang Certified Sports Nutrisyonista at Therapeutic Exercise Specialist mula sa American Council on Exercise (ACE). Ngayon ay isang Online Health Coach, siya ay isa ring Chartered Accountant ng edukasyon. Maaari kang kumonekta sa kanya sa pamamagitan ng Instagram sa: - https://www.instagram.com/sixpacktummy_anuj/
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
