Paano Magagawa ang Barbell Shrugs Ang Tamang Paraan Upang Makakuha ng Mga Trap Tulad ni Brock Lesnar
Ang Barbell Shrugs ay isang ehersisyo na karaniwang ginagawa kasama ang pag-eehersisyo sa likod o pag-eehersisyo sa balikat. Ang mga taong may mahusay na built traps ay madalas na nagmumura sa pamamagitan ng barbell shrug upang ihiwalay ang mga kalamnan ng trapezius para sa pinakamahusay na pagsasaaktibo ng kalamnan. Alamin pa ang tungkol sa ehersisyo upang matulungan kang mapakinabangan ang iyong mga natamo sa bitag at alamin din kung ano ang mga pag-iingat na dapat tandaan habang ginagawa ang ehersisyo na ito at kung ano ang pinakamahusay na mga kahalili.
Paano Gawin
Maaari kang magsagawa ng barbell shrug alinman sa squat rack o may isang libreng barbell. Upang maisagawa ang barbell squat na may tumpak na pamamaraan, i-hang ang barbell sa harap ng iyong katawan at alisin ang braso sa lapad ng balikat. Ang iyong mga siko ay dapat na ganap na naka-lock out upang hindi mo lokohin ang timbang sa pamamagitan ng paggamit ng sobrang lakas ng iyong braso. Ngayon hilahin ang na-load na barbel paitaas habang pinipiga ang iyong balikat paitaas. Panatilihin ang pag-urong saglit at pagkatapos ay dahan-dahang babaan ang timbang.
Pakikipag-ugnayan sa kalamnan
Kahit na ang isang barbell shrug ay ginaganap para sa paghihiwalay ng mga kalamnan ng trapezius, gumagana din ito nang sabay-sabay sa iyong mga rhomboid din. Ang mga kalamnan ng Trapezius o tulad ng karaniwang kilala bilang mga traps ay isang kalamnan na tumatakbo pababa mula sa itaas na rehiyon ng spinal cord hanggang sa gitna at sa ibabang likod. Ang papel na ginagampanan ng kalamnan na ito ay upang iguhit ang mga blades ng balikat at tulungan kang hilahin ang mga ito pababa. Sa kabilang banda, ang mga pangunahing at menor de edad ng rhomboids na naisaaktibo din ng ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyong katawan na ikonekta ang mga balikat sa mga haligi ng gulugod. Ang mga shrug ng Barbell ay pinapagana din ang pangalawang kalamnan tulad ng biceps, serratus anterior, pahilig at abs.
Pag-iingat Habang Nagsasagawa ng Shrugs
Makakakita ka ng maraming mga guys na nakakataas ng kaakuhan habang gumaganap ng mga barbell shrug. Ang dahilan sa likod nito ay sa pangkalahatan ang mga tao ay hindi alam kung paano i-aktibo ang kanilang mga traps at subukang gamitin ang kanilang lakas na braso upang hilahin ang timbang. Ang ilang mga tao ay paikutin ang kanilang balikat sa harap at likod na naniniwala na pinapagana nila ang kanilang mga bitag nang mas mahusay. Hindi magiging maling sabihin na ang aming mga 'desi' gym trainer ay sisihin para doon, dahil tila mayroon silang sariling paraan ng pag-activate ng traps muscle. Ang pulso ay dapat ding panatilihing walang kinikilingan upang maiwasan ang anumang mga pinsala tulad ng iminungkahi ng mga alituntunin ng American Council on Exercise.
Mga kahalili
Isa sa mga kahalili upang magsagawa ng shrug ay ang paggamit ng dumbbell sa halip na barbell. Iposisyon ang iyong mga kamay gamit ang isang pares ng dumbbells sa parehong paraan sa harap ng iyong katawan tulad ng paghawak mo ng barbell habang gumagawa ng mga barbel shrug. Pagpapanatili ng iyong mga siko straightened out, itaas ang iyong mga balikat paitaas patungo sa iyong tainga upang madama ang pag-urong sa iyong traps. Ang isa pang kahalili upang maabot ang iyong mga traps mula sa ibang anggulo ay ang paggawa ng isang barbell shrug mula sa likuran. Upang maisagawa ang paggalaw na ito kailangan mong hawakan ang barbel mula sa likuran gamit ang isang sobrang kamay. Kailangan mong baluktot nang bahagya ang iyong mga siko habang ginagawa ang paggalaw na ito ang bar ay nasa itaas lamang ng iyong mga glute. Pigain ang iyong balikat pataas sa parehong paraan at buhayin ang iyong mga traps at rhomboids mula sa ibang anggulo.
Si Anuj Tyagi ay isang Certified Personal Trainer, Certified Sports Nutrisyonista at Therapeutic Exercise Specialist Mula sa American Council on Exercise (ACE). Siya ang Tagapagtatag ng website kung saan nagbibigay siya ng online na Pagsasanay. Kahit na isang Chartered Accountant ayon sa edukasyon, malapit na siyang naiugnay sa Fitness Industry mula pa noong 2006. Ang kanyang motto ay upang ibahin ang anyo ang mga tao ng Naturally at naniniwala siya na ang lihim na pormula para sa Fitness ay ang Pagkakapare-pareho at pangako sa iyong Pagsasanay at Nutrisyon. Maaari kang kumonekta sa kanya sa pamamagitan ng Facebook at Youtube.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
