Ang Tanging 3 Ehersisyo Na Kailangan Mong Gawin Upang Bumuo ng Malagim na Delts
Sa mundo ng bodybuilding, ang mga deltoid ay itinuturing na hiyas ng pangangatawan. Ang mahusay na nabuo na mga kalamnan ng deltoid ay maaaring mapabuti ang iyong pagbuo. Ginagawa nilang ang iyong pang-itaas na katawan ay mukhang malakas at malakas, at pinapalabas ang iyong baywang na mas makitid kaysa dito. Ngunit pagdating sa deltoid na pagsasanay na iniisip ng lahat na tao ay ang klasikong mga pagpindot sa overhead. Walang alinlangan na ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa lakas ng iyong balikat ngunit kung hinahabol mo ang mga balikat na malalaking bato, hindi sapat ito. Gayundin, ang mga 3D deltoid ay ang pinakamahirap na bagay na makakamtan natural. Natapos namin ang ilang paghuhukay sa mga mina ng Bio-mekaniko upang malaman ang pinakamahusay na pagsasanay para sa iyong pag-unlad na delt.
Una, Hayaan Mo Akong Bigyan Ka ng Isang Pangunahing Pananaw Ng Anatomy ng Iyong Deltoid
Ang iyong deltoid ay binubuo ng 3 kalamnan, iyon ay, nauuna, panggitna at posterior deltoid. Ngayon, kung may mga kakayahan ka sa pag-unawa sa visual ay malinaw mong makikita na ang karamihan ng mga kalamnan na hibla ay naroroon sa panggitnang rehiyon ng iyong mga deltoid na sinusundan ng posterior na rehiyon. Samakatuwid, ang karamihan ng masa sa iyong mga deltoid ay magmula sa panggitna at posterior na rehiyon. Ito ang gumagawa ng over head na pinindot ang isang sobra at hindi sapat na ehersisyo dahil primarliy nito ang pag-target sa nauunang rehiyon ng mga deltoids na nagbibigay ng napakakaunting sa hitsura ng 3D. Gayundin, ang mga nauunang deltoid na kalamnan ay nakakakuha ng sapat o higit pa sa sapat na pagpapasigla mula sa pagpindot at paglipat ng mga paggalaw para sa iyong dibdib.
Ngayon, Subukan ang 3 Paggalaw At Salamat sa Amin Mamaya
1) Itaas sa Itaas na Mga Pag-ilid Sa Mga Cabel (Baluktot na Pasulong)
Ang lateral pagtaas ay isang mahusay na tagabuo ng kalamnan para sa iyong mga medial dletoids. Gayunpaman, ang pagiging isang paggalaw ng paghihiwalay ng pag-load sa iyong mga kalamnan na hibla ay hindi maikakaila sa buong saklaw ng paggalaw at nagiging zero din sa ilang mga punto.
Ang pagsasagawa ng ehersisyo na ito sa mga kable ay naglalagay ng pare-pareho na pag-igting sa ulo ng panggitna na nagbibigay ng maximum na pagbibigay-sigla para sa maximum na mga nadagdag. Baluktot nang kaunti ang iyong katawan habang pinipilit ang paggalaw ng iyong braso na may mga medial deltoid fiberes na ginagawang mas epektibo ang ehersisyo na ito.
Mga iminungkahing hanay at reps: 3 mga hanay na may 15-20 reps
2) Nakataas ang Dumbbell lateral Raises
Ang bawat barya ay may 2 panig. Kahit na ang mga kable ay naglalagay ng palaging pag-igting sa iyong mga kalamnan, hindi mo maaaring dagdagan ang pag-load ng maraming. At tandaan ang progresibong labis na pag-load ay isa pang mahalagang kadahilanan para sa hypertrohy. Pinapayagan ka ng bersyon na ito ng pag-angat ng pagtaas sa iyo upang maging malakas sa paggalaw pati na rin ma-target ang medial deltoid na mga kalamnan na hibla nang epektibo habang binabago nito ang puwersa vector. Ang paggamit ng iba't ibang mga anggulo at mga saklaw ng rep kapag ang pagsasanay sa isang pangkat ng kalamnan ay maaaring maging isang panalong stratergy.
Mga iminungkahing hanay at reps: 4 na hanay na may 12-15 reps
3) Reverse Machine Flies With Half Reps For Posterior Deltoids
Ngayon na pinatay namin ang mga medial delts. Panahon na upang malaglag ang ilang pag-ibig sa likuran na rehiyon ng iyong mga deltoid. Ang Reverse machine flies ay ang ultimate-isolatation mass builder para sa iyong likurang mga deltoid. Gayunpaman, ang karamihan sa mga tao ay maling ginagawa. Dumaan sila sa isang buong saklaw ng paggalaw, pinch ang kanilang mga blades ng balikat na nagdadala sa gitna pabalik, rhomboids at trapezius na kalamnan sa equation. Upang ganap na ihiwalay ang mga posterior delt kalamnan na hibla ay gampanan ang paggalaw ng reverse-fly na may kalahating mga reps, iyon ay, hanggang sa maabot lamang ng iyong mga bisig ang iyong panig, siguraduhing gumanap nang dahan-dahan ang mga reps upang makuha ang koneksyon ng isip at kalamnan.
Mga iminungkahing hanay at reps: 4 na hanay na may 10-15 Reps
Si Yash Sharma ay dating pambansang antas ng Football Player, Physical Athlete at personal trainer. Naniniwala na ang fitness ay dapat na gumana at ang hitsura ay isang produkto lamang. Kumonekta sa kanya sa Facebook at Youtube
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
