Mga Screw Genetics, Narito ang 5 Mga Panuntunan Ng Pagsasanay Na Dapat Sundin ng Mga Payat na Guys Upang Makakuha ng kalamnan
Pinapamomba mo ang lahat ng bakal na gusto mo, ngunit nanatiling payat ka pa rin. Hindi, hindi ang iyong genetika talaga ang iyong pagsasanay na sumuso. Ang pagbibigat ng timbang araw-araw at ang pagdudulas ng mga scoop pagkatapos ng mga scoop ng mga nakakuha ng masa ay hindi magpapasuot sa iyo ng kalamnan. Dito, kung ikaw ay payat at pagod na dito, sundin lamang ang 5 pangunahing mga prinsipyong ito ng pagsasanay upang sa wakas ay mag-jack up.
1) Ang iyong Biceps At abs ay maaaring maghintay hanggang sa oras na nag-squatting ka, patay-nakakataas at nakakakuha
Ang pagkakulot ng iyong mga lapis na biceps ay hindi makakabuti sa iyo! Huminto kaagad ng paggalaw ng paghihiwalay at makipagkaibigan sa isang barbell at isang pull up bar. Subukan na ace squatting, patay-nakakataas at pull-up. Ang compound na gumagalaw ay gumagana ng maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay at tutulong sa iyo na mag-impake ng makabuluhang lakas at kalamnan. Ang mga pag-eehersisyo ng pag-iisa ay dapat na gumawa lamang ng maikling mga pagpapakita sa iyong lingguhang plano sa pag-eehersisyo. Panatilihin silang pangalawa, hindi pangunahin!
2) Mas Madalas na Sanayin kaysa sa Gawin Mo
Lumalaki ang mga kalamnan kapag nabigla mo sila, at mas madalas itong ginulat. Ang pag-eehersisyo ng isang beses o dalawang beses ay hindi magagawa kung ano ang gagawin ng pumping iron sa loob ng 4-5 araw sa isang linggo. Ikalat ang iyong pag-eehersisyo sa buong linggo at mapapansin mo ang nakikitang lakas at kalamnan hypertrophy. Gayundin, mas mailantad mo ang iyong mga kalamnan sa pagsasanay, mas marami ang protina na pagbubuo sa antas ng cellular.
3) Iwanan ang Iyong Ego Sa Bahay At Dagdagan ang Timbang ng Dahan-dahan At Steadily
Ang totoo ay payat ka at kailangan mong magtrabaho mula sa simula. Kaya mas mahusay na kumilos tulad ng isang nagsisimula at hindi gayahin ang mga nakakataas ng isang jacked gym bro. Simulan ang pag-angat ng mga timbang na sa palagay mo mabigat para sa iyo hanggang sa oras na hindi na sila mabigat. Tinatawag itong 'paglala ng labis na karga'. Ang mga nakakataas ay mananatiling pareho habang ang mga timbang ay patuloy na tataas. Ang lohika ay ang iyong mga kalamnan ay hindi dapat maging komportable sa mga timbang na iniangat mo. Inilagay mo ang mga ito sa ilalim ng pare-parehong pag-igting sa pamamagitan ng pagtaas ng timbang. Ang resulta ay magiging isang pagtaas sa pangkalahatang masa ng kalamnan.
4) Kumain Tulad ng Isang Power Lifter, Hindi Tulad ng Isang Modelo sa Runway
Ang lohika ay simple, kung nais mong lumago, kakainin mo ang iyong sarili. O mas mahusay na sinabi, puwersa feed! Kailangan mong lumikha ng isang kaltsyum na labis na kapaligiran sa katawan. Kung kumakain ka lamang ng masusunog, kalimutan ang tungkol sa pagiging malaki. Kumain ng humigit-kumulang 5-6 na pagkain na lutong bahay sa isang araw, karamihan sa kanila ay siksik sa protina at karbohidrat. Hindi, pinupunan ang iyong sarili ng mga prutas at steamed gulay ay hindi bilangin. Ang mga itlog, roti, oat na pagkain, tuyong prutas at buong taba ng pagawaan ng gatas ay dapat na iyong unang pumili. At oo, lumayo sa junk food!
kung saan bibili ng magandang beef jerky
5) Ang Pagsasanay sa Mataas na Intensity Interval At Pag-Sprint Ay Mapapabuti ang Iyong Pagganap Habang Nakakataas ng Mas Mabigat
Hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, subukang pagsamahin ang sprint o 20-25 minuto na agwat ng pagsasanay na may mataas na intensidad sa iyong gawain. Ang parehong HIIT at sprinting ay humahantong sa mataas na epekto ng mga kalamnan ng kalamnan na humantong sa testosterone at paglago ng mga hormone spike. Ang Anaerobic conditioning ay hindi dapat balewalain.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
