Pagbuo Ng Katawan

Nangungunang 4 na Ehersisyo Para sa Mas Mababang Dibdib at Pag-unlad

Kapag hiniling ko sa iyo na isipin ang pinakamahusay na mga pektoral sa mundo ng bodybuilding, sigurado akong sasabihin mo, Arnold Schwarzenegger. Kaya, napansin mo ba kung ano ang nagbigay sa kanya ng mga kamangha-manghang pecs na iyon? Ang sagot ay isang ganap na binuo na mas mababang lugar ng pektoral. Kailangan mong magbiro kung sa palagay mo ay ang pang-itaas lamang at ang kalagitnaan ng dibdib ang magbibigay sa iyo ng nakababaliw na hitsura ng dibdib na iyon.



Kaya, hayaan mong sabihin ko sa iyo ang ilang mga pagsasanay na makakatulong sa iyong i-unlock ang mga nadagdag ng iyong ibabang dibdib.

1) Mga Tip sa Pagbaba ng timbang

Mga Ehersisyo Para sa Mababang Pag-unlad ng Dibdib at Kapal





Halos bawat gym ay may kagamitan na kailangan mo upang maisagawa ang ehersisyo na ito- Parallel Bars.

iba't ibang mga paraan upang itali ang isang buhol

Ibaba ang iyong sarili sa iyong katawan ng katawan nakahilig pasulong sa paligid ng 30 degree. Kapag naramdaman mo ang isang kumpletong kahabaan habang ganap mong binaba ang iyong katawan, gamitin ang iyong mga pektoral at trisep upang makabuo.



Ang advance na paggalaw ng ehersisyo na ito ay kapag nagdagdag ka ng mga tanikala o dumbbells sa iyong katawan upang idagdag sa paglaban. Ito ay isang napakahusay na ehersisyo ng tambalan para sa mas mababang mga pecs at trisep.

2) Tanggihan ang Dumbbell Flyes

Mga Ehersisyo Para sa Mababang Pag-unlad ng Dibdib at Kapal

Humiga sa bench ng pagtanggi kasama ang isang pares ng dumbbells. Huwag gumamit ng mas mabibigat na dumbbells dahil gagamitin mo ang iyong trisep at lakas ng bisig upang itulak ang mas mabibigat na dumbbells.



Ngayon, ilagay ang iyong sarili sa tanggihan ng bangko na may isang pares ng mga dumbbells sa iyong kandungan. Ibaba ang iyong katawan ng tao upang makakuha ng isang mahusay na paninindigan sa tanggihan ng bench sa iyong balikat na binawi at walang kinikilingan na likod. Ngayon, gawin ang paggalaw habang dinadala ang mga dumbbells patungo sa lupa, malayo sa iyong katawan at pakiramdam ang kahabaan sa mas mababang mga pektoral. Ibalik ang iyong mga bisig sa panimulang posisyon habang pinipiga mo ang iyong mga pektoral.

kung paano gumamit ng isang topographic map

3) Mataas na Cable Cross Over

Mga Ehersisyo Para sa Mababang Pag-unlad ng Dibdib at Kapal

Ang cable crossover ay isang ehersisyo na maaaring magamit upang maabot ang halos bawat bahagi ng iyong mga pektoral, depende sa posisyon ng kalo.

paano nakarating doon ang magic bus

Upang gumana ang iyong mas mababang mga pektoral, ilagay ang pulley kahit man sa antas ng iyong mukha. Ngayon grab ang mga handlebars habang tumayo ka na may isang tuwid na gulugod. Hilahin ang mga hawakan patungo sa iyong mga tuhod upang kumalap ng maraming mga hibla mula sa iyong mas mababang mga pektoral. Ang ehersisyo na ito ay pinakamahusay na gumagana bilang isang mas mababang finisher sa dibdib kapag gumanap ka ng ilang mga hanay sa pagkabigo.

4) Tanggihan ang Bench Press

Mga Ehersisyo Para sa Mababang Pag-unlad ng Dibdib at Kapal

Bagaman hindi ito isang paggalaw ng paghihiwalay para sa mas mababang mga pektoral, nagbibigay ito ng mahusay na pag-igting sa iyong ibabang dibdib. Ang pinakamagandang bahagi ay maaari kang pumunta mula sa mabigat hanggang sa mabigat sa ehersisyo na ito.

Pumunta lamang sa isang tanggihan ng bench press na may binawi na balikat at walang kinikilingan na likod. Gumamit ng isang mahigpit na pagkakahawak na isang maliit na higit pa kaysa sa lapad ng balikat. Ibaba ang barbell patungo sa iyong mas mababang mga pektoral at pagkatapos ay pisilin ang iyong mga pektoral upang dalhin ang mga bisig sa orihinal na posisyon.

Mga Estratehiya Upang Bumuo ng Isang Mababang Mababang Dibdib

ilagay mo dila mo sa bibig ko

Tulad ng kaso ng bawat iba pang pangkat ng kalamnan, kung seryoso ka sa pagbuo ng isang pagkahuli na kalamnan, subukang dagdagan ang dalas ng pagsasanay nito. Ang mga tao sa pangkalahatan ay gumagamit lamang ng Bench Press at Incline Bench press at pagkatapos ay nagreklamo sila tungkol sa mahina na mas mababang mga pektoral. Kailangan mong magtrabaho sa isang kalamnan upang paunlarin ito. Samakatuwid, isama ang mga ehersisyo sa itaas sa iyong pag-eehersisyo sa dibdib at subukang pindutin ang iyong dibdib ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

Ang isa pang tip ay upang simulan ang iyong pag-eehersisyo sa dibdib na may mas mababang mga pektoral at pagkatapos ay isulong ito. Halimbawa, maaari mong simulan ang iyong pag-eehersisyo sa tanggihan ng bench press sa halip na hilig ang bench press o bench press. Sa ganitong paraan, makakataas ka ng mas maraming timbang para sa iyong ibabang dibdib.

Si Anuj Tyagi ay isang Certified Personal Trainer, Certified Sports Nutrisyonista at Therapeutic Exercise Specialist Mula sa American Council on Exercise (ACE). Siya ang Tagapagtatag ng website kung saan nagbibigay siya ng online na Pagsasanay. Kahit na isang Chartered Accountant ayon sa edukasyon, malapit na siyang naiugnay sa Fitness Industry mula pa noong 2006. Ang kanyang motto ay upang ibahin ang anyo ang mga tao ng Naturally at naniniwala siya na ang lihim na pormula para sa Fitness ay ang Pagkakapare-pareho at pangako sa iyong Pagsasanay at Nutrisyon. Maaari kang kumonekta sa kanya sa pamamagitan ng Facebook at Youtube .

Ano sa tingin mo?

Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.

Mag-post ng Komento