Gusto mo ba ng Mga Nakaka-Arm na Luha? Gawin ang Mga Ehersisyo sa Tricep at Iwasan ang Mga Pagkakamali sa Rookie
Kung pupunta ka sa gym, sigurado akong nilalang mo rin ang layunin na bumuo ng napakalaking armas. Ang uri kung saan ang iyong mga bisig ay mukhang kailangan nilang huminga kapag nagsuot ka ng isang t-shirt. Kalahating pulgada pa at magwawala ang iyong manggas.
Nakuha mo ang punto.
Sa pagtugis ng pagbuo ng mga napakalaking bisig na ito, patuloy kang gumagawa ng daan-daang ehersisyo ng bicep kasama ang libu-libong mga reps. Ngunit sa kabila ng lahat ng pagsisikap na ito, tila walang gagana para sa iyo.
Sa gayon, iyon ay dahil sa tama ang pinindot mong pangkat ng kalamnan. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong itigil ang pagsasanay ng iyong biceps nang sama-sama, ito ay tungkol sa paglilipat ng pagtuon sa iba pang mga lugar.
Ang pangunahing kalamnan na nais mong ituon para sa density at lapad ng iyong mga braso ay ang tricep.
Tama iyan, ang mga trisep ay nagbibigay sa iyong mga braso ng dami at mas makapal na hitsura.
Upang ma-optimize ang pagbuo ng mga trisep, kailangan mong ituon ang lahat ng mga ulo at sanayin sila sa pinakamahusay na posibleng paraan.
Ang iyong trisep ay gawa sa tatlong ulo:
1. Mahabang ulo
2. Medial ulo
3. Pag-ilid ng ulo
Sa tatlong mga ulo na ito, ito ay ang mahabang pag-unlad ng ulo na nagbibigay sa iyong mga bisig at sa partikular, ang mga trisep na mukhang makapal. Ang isang mahusay na binuo mahabang ulo ay nangangalaga sa karamihan ng laki na maaari mong makuha sa iyong trisep.
paano ka magsisimula ng apoy
Ang pag-unawa kung ano ang dapat gawin, mahalagang malaman ang mga pangunahing pag-andar ng iyong trisep. Ang dalawang pangunahing pag-andar ng triceps ay ang siko na extension at extension ng balikat.
Upang magtrabaho sa lahat ng tatlong mga ulo, kailangan mong gawin ang mga ehersisyo na:
1. Itong ang iyong mga braso sa ulo
2. Ipako ang iyong mga braso sa gilid ng iyong katawan
3. Ipaalam sa likod ng katawan ang iyong mga braso
Titiyakin nito na maaabot mo ang tatlong ulo ng trisep nang mahusay at tinitiyak ang buong pag-unlad.
Para sa iyong mga bisig sa paggalaw ng ulo, maaari kang pumili ng isa sa mga ehersisyo mula sa:
1. Ang mga crusher ng bungo
2. Dalawang-braso na overhead dumbbell press
3. Mga overhead cable extension na tricep na may isang kalakip na lubid
Para sa mga bisig sa gilid ng katawan, mayroon kang:
1. Tricep pushdowns sa isang cable
2. Mga pushdown ng tricep ng makina
3. Dips
Para sa mga bisig sa likod ng katawan:
1. Mga kickback ng cable
2. Mga kickback ng Dumbbell
Sa iyong susunod na pag-eehersisyo kung saan mo ginagawa ang iyong trisep, tiyaking ginagamit mo ang mga trisep sa lahat ng tatlong magkakaibang posisyon.
Ito ay isang bahagi lamang ng tapos na trabaho, hal. Pagpili ng mga ehersisyo. Ang iba pang bahagi ay upang matiyak na hindi ka makakagawa ng anumang mga pagkakamali sa rookie:
Pagkakamali 1: Pag-angat ng Masyadong Mabigat
Maraming mga tao sa form na kompromiso sa gym para sa kanilang pagkamakaako. Partikular na ito ay bobo para sa iyong mga pagsasanay sa paghihiwalay. Ang iyong layunin dito ay upang matiyak na nagtatrabaho ka gamit ang pinakamahusay na posibleng form para sa nais na bilang ng mga reps. Ang sobrang pagbibigat ay nangangahulugang kinasasangkutan ng iyong balikat at pagpindot sa paggamit ng mga ito. Iyon ay hindi bubuo ng iyong trisep.
Pumili ng isang load na maaari kang magtrabaho sa pagitan ng 12 hanggang 15 na mga reps, upang magsimula sa, at kahit na sa 15 reps, maaari mong itulak ang 2 o 3 pang mga reps para sa pagkabigo. Huwag itulak para sa kabiguan, panatilihin ang isang buffer para dito.
Pagkakamali 2: Frequency ng Pagsasanay
Sinulat ko ang artikulong ito kung saan nabanggit ko nang eksakto ang problema sa mga bodybuilder aka bro aka isang pangkat ng kalamnan sa isang araw na nahati.
Gusto ng pinakamataas na pag-unlad? Tiyaking sinasanay mo ang iyong mga kalamnan kahit 2x sa isang linggo.
Sige at bumuo ng napakalaking armas sa pamamagitan ng pag-aakma ng iyong trisep.
May akda bio :
Ang Pratik Thakkar ay isang online fitness coach na itinuturing na isang tao na gagawing madali para sa iyo na maunawaan ang proseso sa pamamagitan ng paglalagay ng mga bagay sa tamang konteksto at pagbibigay ng mga rekomendasyong batay sa agham. Sa kanyang libreng oras, gusto ni Pratik na basahin ang tungkol sa sikolohiya o maglaro sa kanyang PlayStation. Maabot siya sa thepratikthakkar@gmail.com para sa iyong mga query na nauugnay sa fitness at mga katanungan sa coaching.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
