Bakit Ang Goblet Squats Ay Isa Sa Mga Pinakamahusay na Mga Pagkakaiba-iba ng Squatting Para sa Mga Nagsisimula
Ang squat ay isang pangunahing pattern ng paggalaw ng tao. Ito ay bahagi ng pang-araw-araw na paggalaw ng tao. Noong bata pa kami, ang squatting ang pangunahing kilusang ginagawa namin araw-araw. Sa India, ang squatting ay mas karaniwan, dahil ang mga banyo ay ang mga karaniwang istilo ng India, kung saan ang isang defecates sa isang posisyon kung saan ang mga tao ay dumumi mula pa ng ebolusyon. Ngunit habang kami ay tumanda, at sa pagkakaroon ng mga naka-istilong banyo na upuan sa banyo sa ating buhay, naging mas hindi tayo aktibo, mas nakaupo kami sa mga kumportableng upuan, at dahil dito ay unti-unting nawala ang ating kadaliang kumilos, na nagpapahirap sa ilan kahit na gawin ang isang pangunahing squat ng bodyweight, nang walang sakit sa likod.
Paano Naisip Namin ang Mga Squat
Kapag iniisip namin ang tungkol sa mga squat, madalas naming naiisip ang isang tao na may isang bar sa likuran, naglulupasay ng mabibigat na timbang. Ngunit, para sa isang baguhan, ang paggawa ng isang maginoo na bar squat ay nangangailangan ng maraming paggalaw ng balikat, bukung-bukong at balakang. Dahil ang karamihan sa mga tao ay kulang dito, madalas silang sumandal habang gumagawa ng isang barbell squat, na nagiging sanhi ng maraming stress sa likod. Kung hindi ka pa nag-eehersisyo, ang isang bar squat ay maaaring isang malayong misyon para sa iyo. Ngunit may isang squat na maaari mong simulan, na pangunahing ginagamit ng mga nagsisimula, at ng magkatulad na mga kalamangan, na makakatulong upang buksan ang masikip na balakang at mabuo ang paggalaw sa balakang. Ito ay ang Goblet Squat.
Paghiwalay sa Goblet Squat
Sa goblet squat, sa halip na hawakan ang bigat sa likod ng balikat, hinahawakan mo ito sa harap, malapit sa iyong baba at dibdib. Dahil ang timbang ay nasa harap, mas madaling balansehin at makakatulong itong panatilihing tuwid ang likod at maiiwasan ka sa pagkahulog. Bale, hindi ito isang kahalili para sa maginoo na squat. Ito ay isang paraan upang mapagbuti ang paggalaw ng balakang na dapat ilipat sa pag-aangat ng mabibigat at malalim sa isang barbell squat. Ang goblet squat ay mahusay para sa pagtuturo sa iyo upang maikalat ang iyong tindig at maglupasay sa pagitan ng iyong mga takong. Ang dahilan kung bakit ka squat patayo sa isang goblet squat ay dahil ito ay karaniwang isang front squat. Hindi mo magagawang madoble ang patayong posisyon na iyon sa isang back squat. Mahusay na paraan upang turuan ang mga nagsisimula na maglupasay, kung saan hindi ang pokus ang pokus. Sa katunayan, ito ay isang mahusay na kilusan upang turuan ang posisyon ng itaas na katawan at kamalayan sa mga nagsisimula sa panahon ng isang squat, dahil pinipilit ng kilusang ito ang itaas na katawan na manatiling tuwid at patayo.
Ang Lumikha Ng Mga Goblet Squats
Ang goblet squat ay nilikha ng lakas na coach na si Dan John para sa kanyang mga mag-aaral, upang turuan sila kung paano maglupasay nang malalim at maayos. Sa kanyang sariling mga salita: Mga taon na ang nakakalipas, nahaharap sa 400 mga atleta na hindi maaaring maglupasay nang tama, sinubukan kong ilipat pagkatapos ng paglipat, pagtaas pagkatapos ng pag-angat, upang turuan ang squat. Nabigo ako sa bawat oras. Nakita ko ang mga nakasisilaw na pag-asa mula sa pagtuturo sa isang bata ng Zercher squat (bigat na hawak sa mga crooks ng siko) at ilang mga kinuha ang pattern kapag binuhat namin ang mga kettlebells mula sa bola mula sa lupa. Ngunit wala talagang gumana.
Sa isang lugar sa pagitan ng isang Zercher at isang squat ng patatas ang sagot. Napunta ito sa akin noong nagpapahinga ako sa pagitan ng mga swings na may bigat na hinahawak sa harap ko na parang hawak ko ang Holy Grail. Nag-squat ako mula doon, itinulak ang aking mga tuhod gamit ang aking mga siko at, narito, ang goblet squat!
Gumawa ba ng Goblets Para sa
Kung tatanungin mo ako nang personal hindi ko kailanman gagamitin ang mga goblet bilang pangunahing ehersisyo sa panahon ng pag-eehersisyo sa binti. Hindi rin ito dapat gumanap gamit ang sapilitang mga reps. Maaari itong magamit nang mahusay sa mga sumusunod na kundisyon:
- Para sa warm-up
- Para sa mataas na pag-eehersisyo ng rep
kung paano gumawa ng alak stove
- Kasabay ng iba pang mga ehersisyo, sa superset, tri-set, higanteng set, rest-pause set, drop set, mabagal na negatives atbp.
- Upang turuan ang mga nagsisimula na maglupasay
Si Akshay Chopra, ay nagtapos ng National Defense Academy at ang Air Force Academy, at isang dating piloto ng IAF. Isa siya sa pinaka-kwalipikadong mga consultant sa kalusugan, fitness at nutrisyon sa bansa, at may-akda ng maraming mga libro at ebook. Siya ay kabilang sa iilan sa bansa na magkaroon ng background ng mapagkumpitensyang atletiko, pagsasanay sa militar at bodybuilding. Siya ang co-founder ng chain ng mga Gym para sa Body Mechanics, at ang unang channel na batay sa pananaliksik na India na We R Stupid. Maaari mong suriin ang kanyang Youtube dito .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
