Ginagawa Mong Maling 'Leg Press'! Narito Kung Paano Mo Mapapalitan Iyon
Mayroong dalawang bagay na ginagawa ng karamihan sa mga dudes sa isang araw na pang-binti - una, hindi sila gumagawa ng squats at pangalawa, nagtatrabaho sa 'napaka-mabigat-ganap na out-of-form' na pagpindot sa binti. Kung sa tingin mo ang paggawa ng mabibigat na asno na pagpindot sa paa ay magiging hitsura ka ng isang Spartan o mabubuo ka ng isang nakamamanghang pares ng mga binti, ikinalulungkot kong sabihin, hindi mo naiintindihan ang pagsasanay sa binti. Habang ang pagiging epektibo ng pag-eehersisyo na ito ay debatable, alam naming alam na gumagana ito sa quadriceps, hamstring, gluteus maximus at guya, nang sabay. Ang dahilan kung bakit pumila ang dumbass dudes sa leg press machine at pinabayaan ang squat rack ay mas madaling gawin ang pagpindot sa binti, kung ihahambing sa squatting. Gayunpaman, kahit na ang mekanismo ng isang press ng paa ay medyo simple, ang mga dudes ay gumagawa pa rin ng mga pagkakamali habang ipinapatupad ang ehersisyo na ito at nagtatapos ng matinding pinsala sa kanilang sarili. Narito ang 5 karaniwang mga pagkakamali upang maiwasan sa isang Leg Press Machine.
1. Huwag I-lock ang Iyong Mga tuhod
Kung nakakataas ka ba ng magaan na timbang o pupunta ng mabibigat, hindi mo dapat ganap na ikulong ang iyong mga tuhod. Bagaman inirerekumenda na pumunta para sa isang buong saklaw ng paggalaw, mayroong isang manipis na linya sa pagitan ng isang buong extension at isang lockout. Kapag na-lock mo nang tuluyan ang iyong tuhod, ang tensyon ng paglaban ay lilipat mula sa iyong mga kalamnan hanggang sa iyong mga tuhod. Ang mga tao ay madalas na nakakandado ang kanilang mga tuhod habang nasa pagitan sila ng isang hanay upang huminga, habang hindi nila napagtanto na ito ay hindi nagbubunga sa kanilang layunin ng pagbuo ng kalamnan at binubuwis lamang nila ang kanilang mga tuhod. Ito ay maaaring maging lubhang mapanganib kapag nakakataas ka ng mas mabibigat na timbang habang ang iyong tuhod ay maaaring yumuko sa kabaligtaran.
anong laki ng mga bagay na sako para sa pantulog
dalawa. Huwag Ibaba ang Sled Masyadong Malapit Sa Iyong Katawan
Sa pangkalahatan ginusto ng mga tao ang mga pagpindot sa paa kaysa sa mga squat dahil sinusuportahan nito ang kanilang ibabang likod at samakatuwid ay hindi gaanong mahirap. Kapag nakaupo ka sa isang leg press machine, ang iyong thoracic gulugod ay naayos ngunit ang iyong lumbar gulugod ay mahina pa rin. Kapag dinala mo ang sled na malapit sa iyong katawan habang ibinababa ito, malamang na itaas mo ang iyong mga glute at kahit na ang mas mababang likod sa ilang sukat at dito ang iyong mga lumbar disk ay nasa malaking peligro ng pinsala. Dapat mong babaan ang sled hanggang sa isang punto kung saan ang iyong mga glute ay hindi maiangat ang upuan.
3. Huwag Hayaan ang Iyong Mga Takong na lampas sa Sled
Ang ilang mga tao ay mas madaling mag-angat upang iangat ang leg press kapag naalis na ang takong mula sa sled. Naglalagay ito ng hindi kinakailangang presyon sa iyong mga tuhod. Pangalawa, dahil wala kang ganap na pakikipag-ugnay sa sled, ang iyong produksyon ng puwersa ay magiging mas mababa kaysa sa kung magkakaroon ito ng buong paa na nakikipag-ugnay sa sled.
Apat. Pinapayagan ang iyong mga tuhod na ituro ang loob
Dagdagan nito ang iyong mga pagkakataong masaktan ang iyong ACL (Anterior Cruciate Ligament) at ang kilusang ito ay karaniwang nakikita ng mga kababaihan. Ito ay higit pa sa isang subconscious na pagsisikap na nangyayari dahil sa mahina ang mga dumukot sa balakang kasama ang masikip o sobrang aktibo na mga adductor sa balakang. Ang isang paggalaw na tulad nito ay nagdaragdag ng presyon sa iyong mga tuhod, balakang at mas mababang likod at dapat na agad na matugunan. Dapat mong palakasin ang iyong gluteus medius sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa Hip Abductor Machine nang mas madalas.
5. Paglalagay ng iyong mga kamay sa iyong mga tuhod
Ang bawat leg press machine ay may isang pares ng mga hawakan upang makuha habang ginagawa ang ehersisyo. Ang mga humahawak na iyon ay naroroon para sa isang kadahilanan, HINDI upang idagdag sa mga hitsura ng makina. Habang maaaring tumatagal ka ng ilang presyon mula sa iyong mga tuhod sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng suporta sa iyong mga kamay, malamang na makompromiso mo ang iyong posisyon sa likod habang ginagawa ito. Ang iyong likod ay dapat na ganap na tuwid habang gumagawa ng mga pagpindot sa paa upang maiwasan ang anumang pinsala sa iyong likod, samakatuwid, palaging grab ang mga humahawak habang ginagawa mo ang isang press ng paa.
naglalaro ng hair body body
Habang itinatago mo ang mga ito sa punto, tiyak na inirerekumenda namin sa iyo na gumawa ng mas maraming squats kaysa sa pagpindot sa binti.
Si Anuj Tyagi ay isang Certified Personal Trainer, Certified Sports Nutrisyonista at Therapeutic Exercise Specialist Mula sa American Council on Exercise (ACE). Siya ang Tagapagtatag ng website kung saan nagbibigay siya ng online na Pagsasanay. Kahit na isang Chartered Accountant ayon sa edukasyon, malapit na siyang naiugnay sa Fitness Industry mula pa noong 2006. Ang kanyang motto ay upang ibahin ang anyo ang mga tao ng Likas at naniniwala siya na ang lihim na pormula para sa Fitness ay Ang Pagkakapare-pareho at pangako sa iyong Pagsasanay at Nutrisyon. Maaari kang kumonekta sa kanya sa pamamagitan ng Facebook at Youtube .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
