7 Yoga Pose Para sa Mga Lalaki na Makakatulong Labanan ang Pagkalumbay at Palakasin ang Katawan
Ang depression ay nakakadulas, lalo na kapag nasa gitna ka nito. Ang kundisyong pangkalusugan sa pag-iisip ay walang kaugalian sa kasarian na nakakabit dito, at kapwa kalalakihan at kababaihan ay may iba't ibang paraan at tool upang labanan ito. Ang mga kababaihan ay higit na pauna tungkol sa isyung ito, samantalang ang mga kalalakihan ay karamihan ay hindi tumatanggap ng katotohanang dumaranas sila ng anumang bagay na maaaring makapagpahamak sa kanila. Karamihan sa mga ito ay nagmumula sa isang matitibay na patriyarkal na kondisyon na dinadaanan nila habang lumalaki, na nagtuturo sa kanila na huwag kilalanin ang kahinaan sa loob nila.
Gayunpaman, ang pagkalungkot ay maaaring malunok ang isa nang buo, kung hindi hinarap sa panimulang yugto. Habang maraming mga tool na maaaring magamit ang isa upang labanan ang pagkalumbay, ang propesyonal na pagpapayo ay ang una at pinakamahalaga, may iba pang mga paraan na maaari mong subukan, upang magdala ng iba't ibang mga pagbabago sa pamumuhay na makakatulong na maibalik ang isang emosyonal na balanse sa loob mo. Ang yoga ay isang kagamitang makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang pagkalumbay at panatilihin ang iyong isip sa kapayapaan.
Ayon sa Harvard Mental Health Letter, iminungkahi ng mga pag-aaral na ang yoga ay maaaring:
● Bawasan ang epekto ng stress
● Tumulong na makabawi mula sa pagkalumbay at pagkabalisa
● Panatilihing madali ang katawan at isip
● Pagbutihin ang enerhiya
Ang isa pang pag-aaral na isinagawa sa Harvard ay nagsabi na ang mga diskarte sa paghinga habang nagsasanay ng yoga ay napaka epektibo para sa pisikal at mental na kagalingan. Maaari mong simulan ang pagsasanay ng yoga sa anumang edad at may ilang mga pose, mapang-akit at kung hindi man, na makakatulong sa pagpapalabas ng ilang mga nahuli na emosyon na mayroon kang problema sa pagharap. Ang yoga, samakatuwid, ay gumagana sa physiologically upang palabasin ang emosyonal at mental na stress, na kung saan ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pagkalungkot.
Narito ang pitong mga posing ng yoga na maaari mong subukan kahit sa bahay araw-araw, upang matulungan kang labanan ang pagkalumbay.
(1) Pababang Nakaharap na Aso (Adho Mukha Svanasana)
Ang partikular na asana na ito ay nagpapahaba sa pagpapahinga sa katawan. Ang pinakamagandang bahagi ay, tuwing nasisiraan ka ng loob at labas, maaari kang makapasok sa pababang nakaharap na aso na aso sa loob ng ilang minuto at bitawan ang stress. Iniunat nito ang mga paa, balikat, hamstrings at pinalalakas ang mga braso, binti at ang core. Dinadala ng asana ang pansin sa lahat ng masikip na lugar na hamon sa mga kalalakihan, kapwa pisikal at emosyonal. Ang yoga pose na ito ay mabuti rin para sa puso, dahil nagpapabuti ito ng sirkulasyon ng dugo. Ang bilis ng kamay ay upang gawin ang perpektong 'V' sa iyong katawan at manatili sa pose para sa isang pares ng mga minuto.
(2) Ang Standing-Forward Fold (Uttanasana)
Ang pose na ito ay napakatalino para sa pag-loosening sa likod. Kung umupo ka ng higit sa walong oras sa isang araw, tiyak na kailangan mo ang asana na ito. Sinasabi ng teorya ng yoga na ang karamihan sa mga emosyon ay lumalabas sa likuran. Kaya ang pinakamahusay na paraan upang palayain ang mga ito ay ang pagtatrabaho sa likod ng dahan-dahan at tuloy-tuloy. Karamihan sa mga kalalakihan ay hindi gulong baluktot, kaya't habang nasa posisyon ka at nahihirapang maabot ang sahig na naayos ang iyong mga tuhod, maaari mong i-micro-bow ang iyong mga tuhod o panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong mga binti ng hita o kahit na ang iyong mga bukung-bukong. Ang asana na ito ay nagpapababa ng presyon ng dugo at nakakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos. Kaya, kung ang pagtulog ay apektado dahil sa stress, subukang tumayo sa pose na ito sa umaga, at bitawan ang tensyon na dinadala mo sa iyong pang-itaas na katawan.
(3) Ang Pose ng Upuan (Utkatasana)
Ang pose ng upuan ay maaaring mapaluha ang sinuman, kahit na ang 'machoest' ng mga kalalakihan. Ito ay isang pisikal na hinihingi na pose at mahusay para sa paglabas ng pagkabalisa at stress. Gumagawa ito ng mga quad, bukung-bukong, puwit at balikat. Nagdudulot ito ng katatagan kapwa pisikal at emosyonal at tiyak na mas malakas ang iyong katawan.
(4) The Warrior I Pose (Virabhadrasana)
Ito ay isang mahusay na pose upang mabatak ang mga balakang at balikat, at kasama nito ay nagdudulot din ng isang kumpiyansa sa sarili din. Hinihiling ng pose ang nagsasanay na tumayo sa isang paninindigan, na ganap na hindi matatalo. Bumubuo ito ng lakas ng loob at kumawala sa binabaan na pagpapahalaga sa sarili na maaaring mayroon ka, dahan-dahan. Ang pose ay magbubukas din ng mas mahigpit na mga lugar, upang ang iyong katawan ay makahinga nang mas mahusay. Hawakan ang pose para sa 10-15 na paghinga upang madama ang pagkakaiba.
(5) Paitaas na Nakaharap na Aso (Urdhva Mukha Svanasana)
Ang pataas na nakaharap na aso na pose ay isa pang pinahabang kahabaan ng likod na makakatulong sa iyong palabasin ang maraming mga emosyon na naabutan sa loob. Kung nakaupo ka ng mas mahabang oras sa opisina kung gayon ang pose na ito ay pinakamahusay para sa pagbubukas ng iyong balakang, likod at iyong dibdib. Ang pose na ito ay nagpapalakas din ng mga braso at nagtatayo ng pormasyon sa paligid ng mga balikat. Napakagandang pose upang makapasok pagkatapos ng mahabang araw sa trabaho. Subukan muna ang pababang nakaharap na aso at pagkatapos ay makapunta sa pose na ito.
(6) Ang Boat Pose (Navasna)
Nais ng ilang mahusay na lakas sa pangunahing at rock solid abs? Ang pose na ito ay nagtatayo ng core at nagpapasaya sa loob mo. Ang pose ay nagpapalakas sa baluktot ng balakang at ang gulugod, at binabawasan ang pag-igting sa rehiyon ng pelvic. Habang nasa depression, ang mga nakagawian sa pagkain ay nagwawala. Maaari kang kumain ng sobra dahil sa stress at ang pose na ito ay nagpapasigla sa digestive system at pinapanatili ang maayos na paglipat ng lahat.
(7) Ang Bridge Pose (Setu Bandhasana)
Karaniwan ang mga kalalakihan ay may higpit sa itaas na katawan at ang pose na ito ay nakakatulong upang paluwagin ang katawan ng tao. Kadalasan ay hinahadlangan ng higpit ang pag-iisip mula sa pagsulong at ihihinto ang natural na daloy ng enerhiya. Ang pose ng tulay ay tumutulong upang buksan ang katawan at palakasin ang likod at kontrolin ang paghinga.
Sa susunod na hindi mo naramdaman ang pagkuha sa kama o pakiramdam ng pagbaba at paglabas, pumunta sa mga posing na ito at manatili doon para sa 20-30 segundo, hanggang sa madama ng iyong katawan ang buong kahabaan. Hindi lamang sila pisikal na nagtatrabaho ngunit naglalabas din ng isang damdamin na maaaring hindi mo kayang harapin sa araw-araw. Kaya, tulungan ang iyong sarili na makapagpahinga, huminga at pinakamahalaga, bitawan!
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
