5 Matindi, Walang-Kagamitang Cardio na Ehersisyo Upang Bumuo ng Katatagan at Lakas
Ang pag-eehersisyo sa bahay ay nagiging isa sa maraming mga bagay na nakasanayan na natin. Kahit na wala kaming maliit na kagamitan sa bahay, maraming mga uri ng pag-eehersisyo na maaari nating subukan lahat.
Ang mga ehersisyo sa cardio ay mahusay para sa pagkawala ng timbang at pagtaas ng tibay. At ang pinakamagandang bahagi? Hindi mo kinakailangang kailangan ang mga magarbong kagamitan sa gym!
Mula sa mga nagsisimula hanggang sa regular, ang mahusay na cardio ay bahagi ng bawat pag-eehersisyo. Ngayon na nasa bahay na kami, kailangan naming umasa sa pag-eehersisyo ng timbang sa katawan upang matulungan kaming sunugin ang labis na mga calory. Maghanda para sa ilang simple ngunit mabisang pagsasanay sa cardio na dapat isama ng lahat ng kalalakihan sa kanilang gawain sa pag-eehersisyo sa bahay.
1. Surya Namaskar
'Surya Namaskar' ay isang mahusay na ehersisyo sa cardio na gumagamit ng timbang ng iyong katawan sa pinakamahusay na posibleng paraan. Ito ay posibleng ang pinakamahusay na no-kagamitan na cardio! Ang isang bilog ng Surya Namaskar ay may 12 mga hakbang na paulit-ulit na dalawang beses, isa mula sa bawat panig. Subukan at ituon ang iyong paghinga sa ehersisyo na ito. Magsimulang mabagal at pagkatapos ay itayo ang iyong bilis sa daan. Subukang tapusin ang hindi bababa sa 5-6 na pag-ikot kung ikaw ay isang nagsisimula at dagdagan ang bilang sa iyong pag-unlad.
2. Hindi Makita ang Jump Rope
Ang simpleng ehersisyo sa cardio na ito ay napaka epektibo. Ang anumang ehersisyo sa paglukso, para sa bagay na iyon, ay mahusay para sa pagkawala ng higit pang mga calorie. Kung wala kang isang lubid na jump, huwag mag-alala dahil maaari kang lumaktaw kahit wala ito. Laktawan lamang tulad ng dati mong ginagawa (hindi hihigit sa 1-2 pulgada) at ilipat ang iyong pulso sa isang tuluy-tuloy na paggalaw. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga set ng 30 segundo na susundan ng 30 segundo na pahinga. Ulitin sa loob ng 5 minuto at dagdagan ang oras na ito sa pagsulong mo.
3. Mga ehersisyo sa hagdanan
Panahon na sa wakas upang magamit nang maayos ang hagdanan na iyon. Maaari kang gumamit ng isang hagdanan para sa lumilikha ng HIIT circuit , buong cardio circuit o cardio at mga circuit ng lakas. Kahaliling 1-2 laps (sa mga hagdan na mas mahaba kaysa sa 6 na mga hakbang) na may mga ehersisyo sa cardio tulad ng mga jumping jacks o lakas na ehersisyo tulad ng mga push-up at squats. Magsimula sa pamamagitan ng isang minimum na 2 laps at panatilihin ang pagtaas ng bilang tuwing 1-2 araw. I-on ang iyong mode ng hayop at makarating dito!
4. Burpees
Ang mga klasikong burpee ay hindi matatalo pagdating sa mga ehersisyo na cardio na walang kagamitan. Magsimula ng maliit sa isang ito at huwag mag-over ambisyoso. Kung regular kang nagsasanay ng ehersisyo na ito sa paglaon ay bubuo ka ng mahusay na tibay at lakas. Gumawa ng maraming mga reps hangga't maaari at dahan-dahang ilipat ang numero. Tandaan na unahin ang pagkakapare-pareho kaysa sa kasidhian.
5. Sprint
Kung nais mong sunugin ang lahat ng labis na mga quarantine na calorie nang mabilis, kung gayon ang mga sprint ay ang paraan upang pumunta. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad nang halos 1-2 minuto upang magpainit at magsimulang mag-sprint ngunit hindi kasama ang iyong buong bilis sa susunod na 1 minuto. Maglakad ng isa pang 1-2 minuto upang palamig at ulitin sa isang bahagyang mas mabilis na tulin. Magpatuloy na gawin ito at mag-sprint sa iyong buong bilis sa huling rep.
Ito ay isang mahusay na gawain para sa anumang nagsisimula. Kung wala kang sapat na puwang sa iyong bahay, maaari kang pumunta sa kalapit na park para tumakbo. Tandaan na huwag hawakan kahit ano.
Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay mahusay na suplemento para sa anumang regular na pagsasanay sa cardio na mangangailangan ng isang paglalakbay sa gym. Manatili sa bahay, manatiling ligtas at magsanay ng mabuting kalusugan!
vega isang meal kapalit shakes
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
