5 Mga Paraan Upang Gumamit ng Isang Ehersisyo na Bola Upang Makakuha ng Mas Malakas na ABS Sa Bahay
Ang pananatiling malusog at regular na ehersisyo ay isang uri ng pangangalaga sa sarili para sa marami. Gayunpaman, sa napakaraming iba't ibang mga anyo at uri ng pag-eehersisyo, maaari itong makakuha ng pananakot, lalo na para sa isang nagsisimula.
Kung ikaw ay nasa fitness o hindi, dapat ay nakakita ka ng mga taong nag-eehersisyo gamit ang isang gym ball. Ang underrated na kagamitan sa gym na ito ay kilala rin bilang isang bola ng katatagan o isang ball ng ehersisyo.
Ngayon, hindi lamang namin pag-uusapan ang tungkol sa maraming hindi gaanong kilalang mga benepisyo ng paggamit ng isang ball ng ehersisyo ngunit magbabahagi din kami ng 5 mataas na intensidad na gym ball na ehersisyo sa iyo.
Hilahin ang iyong mga medyas dahil oras na upang makuha ang pangarap na katawan!
Mga Pakinabang Ng Isang Ball na Ehersisyo
Pagdating sa fitness, karamihan sa atin ay may posibilidad na umasa sa pagsasanay sa timbang bilang pinakamahusay na anyo ng paglaban. Gayunpaman, ang paggamit ng bola ng gym ay mahusay din. Higit pa rito, ang pagbili ng magarbong kagamitan sa gym ay maaaring maging mabigat sa bulsa, habang ang pagbili ng isang bola ng ehersisyo ay mas mura.
Pagdating sa mga benepisyo sa kalusugan, ang isang gym ball ay popular na ginagamit para sa aktibong pag-upo. Na nangangahulugang ang iyong mga kalamnan ay aktibo, kahit na nakaupo ka, lalo na kung ito ay sa mahabang oras sa pagtatapos (kahit sino pa rin ang nagtatrabaho mula sa bahay?).
Maliban dito, nakakatulong din ito sa pagpapalakas ng iyong gulugod at pagpapabuti ng pangkalahatang pustura. Ang pagdaragdag ng isang bola ng gym sa iyong pangunahing mga pag-eehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapagsama ang mga antas ng kahirapan. Panghuli, nakakatulong din ito sa pagpapabuti ng kakayahang umangkop.
Ngayon na alam mo na ang lahat tungkol sa maraming mga pakinabang ng paggamit ng isang gym ball sa iyong pag-eehersisyo, narito ang ilang matinding ehersisyo upang mapataas ang rate ng iyong puso!
© MensXP
1. Mga Gym Ball Crunches
Ito ay isa sa pinakatanyag na ehersisyo sa gym ball. Alam nating lahat kung paano gumawa ng mga crunches ng tiyan, ngunit kung talagang nais mong gumana ang mga abs, subukang gumawa ng mga crunches sa isang ball ng ehersisyo. Hindi ito madaling tingnan. Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang magpapalakas sa iyong abs kundi pati na rin sa iyong likod.
© MensXP
2. Jack Knife Exercise
Pagkuha nito ng isang bingaw, ang aming susunod na ehersisyo sa gym ball ay talagang gagana ang iyong abs. Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha sa isang mataas na posisyon ng mataas na tabla, na may isang gym ball sa ilalim ng iyong mga paa. Susunod, ililigid ang iyong mga binti sa bola, isuksok ang iyong mga tuhod papasok, patungo sa iyong dibdib. Bumalik sa paunang posisyon sa pamamagitan ng pag-ayos ng iyong mga binti at ulitin. Siguraduhing hindi lumubog sa iyong likuran at siguraduhin mong maramdaman ang pagkasunog!
© iStock
3. Hamstring Curl
Tulad ng sinabi namin, ang mga pagsasanay sa gym ball ay higit na nakakatulong sa likod at core. Ang susunod na ehersisyo ay isang mahusay na halimbawa ng pareho. Humiga sa iyong likod na may isang ehersisyo na bola na nakatago sa ilalim ng iyong paa. Ilagay ang iyong mga bisig sa iyong tagiliran at itaas ang iyong balakang. Ngayon pisilin sa iyong abs at yumuko ang iyong mga tuhod, iguhit ang bola na malapit sa iyong balakang.
Ang iyong mga tuhod ay dapat na nakaturo paitaas patungo sa kisame sa posisyon na ito. Ngayon ay ituwid ang mga ito at ulitin, habang tinitiyak na ang iyong balakang ay hindi nakakaapekto sa lupa.
© iStock
4. Tanggihan ang Mga Push-Up
Ang push up ay isa sa pinaka maraming nalalaman na bodyweight na ehersisyo doon, na may napakaraming mga pagkakaiba-iba para subukan mo. Sa ngayon, pag-uusapan lamang natin ang tungkol sa pagtanggi sa mga push up gamit ang isang ball ng ehersisyo. Ang kailangan mo lang gawin ay isuksok sa isang bola sa ilalim ng iyong mga paa at gawin ang iyong mga push-up tulad ng dati mong ginagawa. Ang pagbabalanse sa bola habang ginagawa ang push-up ay nagdaragdag ng isang labis na hamon para sa iyong core.
© iStock
5. V-Pass Ehersisyo
Ang huling isa sa aming listahan ng mga pinakamahusay na ehersisyo sa gym ball ay isang uri ng pagtaas ng paa. Kung nais mong gawin ang pagtaas ng binti para sa iyong abs, magugustuhan mo ang isang ito. Humiga sa iyong likuran at ilagay ang bola ng gym sa pagitan ng iyong mga paa. Siguraduhin na ang iyong tuhod ay tuwid. Ngayon ang kailangan mo lang gawin ay ipasa ang bola mula sa iyong mga binti sa iyong mga kamay, habang tinaas ang iyong mga binti at braso. Ulitin ito at siguraduhing ibababa ang iyong mga braso at binti sa bawat oras.
© iStockAng Bottomline
Ngayon lang at subukan ang mga pagsasanay sa gym para sa iyong sarili. Tiwala sa amin, hindi sila ganon kadali sa hitsura nila. Kung nais mo ng mas malakas na abs at likod, ang mga pagsasanay na ito ay hindi bibiguin ka!
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
