Paano Magagawa: Gumagawa ba ng Mga Push Up ng Hindu
Ang bawat tao'y gustung-gusto ng isang malakas, kalamnan at may kakayahang umangkop sa itaas na katawan. Kahit na mahal mo ang mga squats o kahit na may isang 6-pack, ang katotohanan ay ang isang mahusay na binuo na dibdib, braso, at balikat ay kinakailangan para sa kumpletong hitsura na iyon. Nasabi na, dapat kong tanggapin na sa karamihan ng mga nagsasanay, ang problema ay upang sanayin sila sa kanilang mas mababang mga katawan kaysa sa kanilang pang-itaas na mga katawan. Pagkatapos ng lahat, ang mga gym ay puno ng tinatawag na bench press champ.
Sa mga nagdaang taon, ang isang napakatanda at tradisyonal na pag-eehersisyo sa India ay nakakuha ng katanyagan sa pandaigdigang lakas at pamayanan ng fitness. Ang ehersisyo na iyon ay ang Hindu Push Up at naglakbay ito mula sa lokal na desi-style na gymnasium hanggang sa malayong sulok ng mundo. Ang mga tao saanman ay nag-aani ng mga pakinabang ng kamangha-manghang ehersisyo na ito, at sa oras nito ay nagawa mo rin ito.
Narito ang aking kasosyo sa pagsasanay na si Samrat Sen na nagpapakita kung paano ginagawa ang mga Hindu Push Up na ito:
Mga Pakinabang ng Mga Push Up ng Hindu
Bumuo ng kalamnan: Tumutulong silang buuin ang mga kalamnan sa iyong pang-itaas na katawan. Ang iyong trisep, balikat, abs at dibdib ay higit na makikinabang.
Pinahusay na tibay: Kapag tapos na sa mataas na pag-uulit na may malalim na paghinga, makakatulong ang Hindu Push Ups na bumuo ng lakas ng baga.
Mas mahusay na kakayahang umangkop: Gagawin din nilamapabuti ang kakayahang umangkop sa mga balikat, balakang at sa itaas at ibabang likod.
Posisyon
Magsimula sa iyong mga bisig na parallel sa bawat isa at sa iyong katawan hanggang sa maaari hangga't maaari.
Kung mayroon kang napaka-kakayahang umangkop na balikat, mapapanatili mong malapit ang iyong mga kamay. Kung hindi, (at inirerekumenda ito para sa karamihan ng mga tao) ikalat ang mga ito nang kaunti pa kaysa sa lapad ng balikat. Ang mga siko ay dapat na nasa 45 ° o mas malapit sa katawan.
Dapat panatilihin ng mga nagsisimula ang kanilang mga paa na mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Maaaring panatilihin ng mga advanced trainee ang kanilang mga paa na malapit sa paligid ng lapad ng balakang o kahit na mas makitid. Subukang panatilihing tuwid ang iyong mga paa hangga't maaari.
Kilusan
Magsimula sa pamamagitan ng paghinga ng malalim, iposisyon ang iyong dibdib sa pagitan ng iyong mga braso, at makalapit hangga't maaari sa lupa nang hindi ito hinahawakan.
Pagkatapos ay sumulong at itaas ang iyong sarili hanggang sa ma-lock ang iyong mga kamay. Pagkatapos huminga kapag nasa itaas.
Mabilis na bumalik sa panimulang posisyon at ulitin. Kung kailangan mong magpahinga sa pagitan ng mga reps, gawin ito sa panimulang posisyon.
Ang bilis ng paggalaw ay dapat na katamtaman habang nakakakuha ng isang mahusay na kahabaan sa parehong mga posisyon ng pagsisimula at pagtatapos
Mga karaniwang pagkakamali
Hinahayaan ang iyong tuhod at baywang na hawakan ang lupa.
Pataas pataas at pababa ng diretso at hindi sa isang arc o kalahating bilog.
Inirerekumenda kong magsimula ang mga nagsisimula sa 3 hanggang 5 na hanay ng 5 reps, at gawin ang mga ito araw-araw upang matuto nang mas mabilis. Sa sandaling masimulan mo ang hang ng ito, maaari mong gawin ang 1 hanggang 3 mga hanay at gawin ang maraming mga rep hangga't maaari. Kung kulang ka sa lakas na gawin kahit 1 rep, pagkatapos ay magsimula sa pamamagitan ng paggawa sa kanila sa simula ng iyong pag-eehersisyo. Maaaring gawin ito ng mga advanced trainee sa pagtatapos ng kanilang pag-eehersisyo para sa isang mahusay na nagtatapos upang matulungan ang pagpapalabas ng mas maraming mga hormone sa paglago.
-Picture courtesy Flickr Creative Commons user SuperFantastic-
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
