4 Mga Pagkain na Makatutulong sa Mga Payat na Guys na Ilagay sa Muscle Mass
Habang ang karamihan sa atin ay palaging nag-aalala tungkol sa pagkawala ng timbang, may mga tao na naghahanap upang ilagay sa ilang kilo. Ang mga taong genetically ectomorphs ay karaniwang may isang matigas na oras na makakuha ng timbang at paglalagay ng kalamnan. Matapos ang paggugol ng ilang oras sa gym, nabiktima sila ng 'desi' gym trainers na nagtutulak sa kanila sa paggamit ng mga mass gainer at kalaunan ay mga steroid. Upang makakuha ng timbang, ang kailangan mo lamang ay isang mahusay na balangkas na diyeta na may ilang mga pagkaing mataas ang calorie. Nasa ibaba ang 4 tulad ng mga pagkain.
1) Bigas
Ang pinaka-madaling ma-access na pagkain sa listahan at maaaring ihanda nang walang anumang abala sa bahay. Gayundin, hindi kinakailangan na ubusin lamang ang brown rice, kahit ang puti ay mabuti. Ang pangunahing pagkakaiba lamang sa dalawa ay ang nilalaman ng hibla, na mataas sa brown rice. Ang bigas ay tumatagal lamang ng 15 minuto upang maluto. Ang isang tasa ng lutong bigas ay humigit-kumulang na 150 gramo at nagbibigay ng halos 40 gramo ng carbs na nagbubunga ng halos 180 calories. Ang nasabing isang mataas na porsyento ng carbs at mataas na caloriya ay gumagawa ng bigas na perpektong pagkain para sa sinumang nais na makakuha ng timbang.
dalawa) Nuts (Nut butter)
Ang mga nut ay siksik sa calories at madaling gamitin bilang isang 'anumang oras na meryenda'. Madali mong madala ang mga ito sa iyo sa isang maliit na lalagyan at mayroon silang napakahabang buhay na istante. Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa mga mani ay ang pagbibigay sa iyo ng lahat ng tatlong macros- Fats, Carbs at protein. Ang mga taba sa mani ay ang mahahalagang taba na kailangang makuha ng iyong katawan mula sa mga mapagkukunan sa labas. Ang Nut Butter tulad ng peanut butter at almond butter ay mahusay ding pagpipilian upang isama sa iyong diyeta ngunit huwag labis na gawin ang mga ito. Ang tanging bagay na dapat tandaan ay ang nut butter dapat na mas mabuti na malaya mula sa mga artipisyal na lasa at asukal.
3) Mga Starchy Gulay at Carbs
Ang kalidad ng mga starchy na gulay ay ang mga ito ay calorie siksik. Ang pangunahing motibo para sa sinumang naghahanap upang makakuha ng timbang ay upang taasan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Para sa mga ito, kailangan mong isama ang mas maraming calorie siksik na pagkain hangga't maaari. Ang mga starchy na gulay tulad ng patatas, kamote, beans, beans, oats, mais atbp ay mataas sa calories. Dapat mong isama ang isang kumbinasyon ng mga item na ito sa iyong pang-araw-araw na plano sa pagkain.
4) Keso
Dahil pitumpung porsyento ng lahat ng keso ay mataba, ginagawa itong isang mataas na calorie na pagkain. Ang isa pang bentahe ng keso ay ang pagkakaroon nito ng mabuting lasa at maaaring maidagdag sa iba`t ibang mga pinggan. Ang taba ay may 9 calories bawat gramo na higit sa isang gramo ng carb at isang gramo ng protina na pinagsama. Samakatuwid, kasama ang isang maliit na halaga ng keso sa iyong diyeta ay isang matalinong paglipat kung nais mong dagdagan ang iyong calorie na paggamit.
Hindi mo kailangang gumastos ng isang malaking halaga upang makakuha ng timbang. Ang iyong pangunahing target ay dapat na dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calory at ipasok ang isang sobrang lugar. Ni hindi ka dapat magkaroon ng isang mataas na diyeta sa protina. Pag-isiping mabuti sa katamtamang protina, katamtamang taba at mataas na diet sa karbohidrat. Ang pagsisikap ay dapat gawin upang maiwasan ang mga carbs na artipisyal na may lasa at naproseso.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
