5 Mga Pagkain na Calorie-Dense Na Maaaring Makatulong sa Mga Payat na Guys na Maglagay ng Timbang At Muscle Mass
Sa lahat ng aking karanasan sa taon bilang isang nutrisyonista at isang fitness coach, nakita ko na ang mga tao, na nagpupumilit na magpabigat, ay halos lahat ng oras, mga nakakaawang kumakain. Sasabihin nila sa iyo na labis silang kumakain ngunit hindi pa rin sila nakakakuha ng timbang ngunit sa totoo lang, hindi sila malapit sa pagkain ng dami ng dapat nilang kinakain. Ang pinakamahusay na paraan para sa isang tao na nagpupumilit na makakuha ng timbang ay kumain ng mga pagkaing siksik ng calorie hal. Mga pagkain na magbibigay sa iyo ng maraming bilang ng mga caloryo para sa napakaliit na dami. Tumutulong ito na lumikha ng isang calory surplus - ang panghuli na layunin na dapat magkaroon ng isang tao kung nais niyang tumaba.
Sa piraso na ito, maglilista ako ng 5 pinaka-calorie siksik na pagkain na makakatulong sa iyong bigat.
Mga mani
Isa sa karamihan sa calorie siksik at madaling kumain ng mga pagkain na makakatulong sa iyong timbang. Kahit na ang isang maliit na 50 gramo na paghahatid ay racks hanggang sa 250 - 300 calories na maaaring malayo sa pagtulong sa makumpleto ang naka-target na pang-araw-araw na mga kinakailangang calory. Ang mga sumusunod ay mga halaga sa nutrisyon ng ilan sa pinaka kinakain na mga mani:
nawa'y sumainyo ang shorts
Katas ng prutas
Ang ilang mga tao ay mayroon pa ring maling kuru-kuro na ang mga fruit juice ay makakatulong sa pagkawala ng timbang kapag totoo ang kabaligtaran. Ang katas ng prutas ay halos perpektong nakakaganyak na lunas para sa anumang hardgainer doon, na ang dahilan kung bakit ito sumuso para sa pagbawas ng timbang. Ang mga juice ay madalas na may kasamang idinagdag na asukal at pagiging likido, maaari itong magkaroon ng maraming dami nang hindi masyadong napupuno. Isa sa pinakamadaling paraan upang mapataas ang bilang ng iyong calorie kung nagpupumilit kang kumain ng buong pagkain.
Nut butter
Ang nut butter ay halos paborito ng lahat at napaka-calorie siksik, makakatulong ito sa iyo na makakuha ng timbang. Ito ay peanut butter, almond butter o pagpipilian ng mga tao na Nutella, ang pagkakaroon ng paghahatid o dalawa araw-araw bilang meryenda o pagkatapos ng panghimagas na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na magbalot ng mga pounds. Kung gaano kahusay ito ay bilang isang napakalaki na pagkain, ang aking isang pag-iingat na may nut butter ay ang mga tao na hindi timbangin ito! Maliban kung kailangan mong kumain ng 4,000 calories plus upang maglagay ng timbang, ang pagkain ng nut butter sa walang limitasyong dami ay hindi isang matalinong pagpipilian dahil madali mong ma-overshoot at maglagay ng taba.
Tuyong prutas
Maraming mga tao ang nag-iisip ng pinatuyong prutas ay isang malusog na meryenda at isinasama ito sa isang diet na pagkawala ng taba. Kahit na ang pagkain ng mga tuyong prutas ay hindi ka makakakuha ng taba, ngunit ang pagiging napakataas ng caloriya ay hindi ang pinakamatalinong pagpipilian. Halimbawa, ang mga pasas ay may halos 300 calories bawat 100 gramo na ginagawang isang mainam na bulking na pagkain kaysa sa isang pagputol ng pagkain. Pinakamahusay na paraan upang isama ang mga tuyong prutas sa iyong diyeta ay sa pamamagitan ng pagdaragdag nito sa iyong cereal / yoghurt / shakes / ice cream / dessert atbp upang maipasok ang caloriya.
Mixed Bowls
Tulad ng iminungkahi ng pangalan, ihalo ang lahat ng gusto mo sa isang mangkok, gumawa ng isang batayan mula sa keso sa kubo, Greek yogurt o ice cream. Magdagdag ng isang cereal, ang aking personal na paborito ay mga chocos, magtapon ng isa o dalawa na prutas, magdagdag ng isang scoop ng patis ng gatas kung nais mo. Galit sa mga mix-in. Nagsasalita kami ng mga biskwit, cookies, nut butter, mani, tsokolate, kung ano pa man. Maging malikhain!
Ang Nav Dhillon ay isang online coach na may GetSetGo Fitness, isang online fitness company na tumutulong sa mga taong may mga layunin sa fitness mula mismo sa pagkawala ng timbang hanggang sa pakikipagkumpitensya sa mga palabas sa bodybuilding. Si Nav ay isang masugid na taong mahilig sa bodybuilding at pinuno ang NABBA (National amateur bodybuilder Association) bilang isang Pangkalahatang Kalihim. Ang likas na pag-iibigan at posisyon na ito ay nakatulong sa kanya na magtrabaho kasama ang maraming mga bodybuilder upang matulungan silang kunin ang kanilang pangangatawan sa susunod na antas. Mayroon din siyang isang kaibig-ibig na alagang hayop na tinawag na Buster na masisiyahan siyang maglaro sa kanyang libreng oras. Maaari mong maabot ang Nav sa nav.dhillon@getsetgo.fidence upang kunin ang iyong fitness at pangangatawan sa susunod na antas.
ultra magaan na tent ng 2 tao
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
