Ang Pinakamahusay na Nut And Buted Butters bawat Fitness Freak na Kailangan Sa Kanyang High-Protein Diet
Ang ideya ng mabuting pagkain ay naiiba para sa lahat.
Hindi alintana kung manatili ka sa mabuting luma paranthas o pumunta para sa isang mas Insta-friendly na mangkok ng makinis , hindi ka estranghero sa mahabang listahan ng mga superfood. At mga mani at ang mga binhi ay nasa itaas ng ito
Kahit na sa anyo ng mantikilya, ang mga naka-pack na protina na ito, malusog na mayamang taba ay maaaring mapunan ka talagang maganda.
Ang mundo ng nut at seed butter ay mas malaki kaysa sa simpleng ol 'peanut butter at nais naming sabihin sa iyo ang lahat tungkol dito lalo na kung nasa kalamnan ka.
Peanut butter
Ang 2 kutsarang peanut butter ay naglalaman ng 8 gms ng protina na katumbas ng 2 pinakuluang itlog na puti. Kung hindi iyon sapat na kahanga-hanga, ang mga mani ay maaari ring magbigay ng kaunting mga bitamina at mineral tulad ng niacin, folate, bitamina E, magnesiyo, sink at iron sa iyong diyeta.
Ilan ang Dapat Mong Kumain
Ang mga benepisyo ng peanut butter ay marami at isinasaalang-alang na ito ay isang malusog na pagkain na may mataas na taba, sapat na ang paghahatid ng 2 kutsarang bawat araw. Ang pareho ay maaaring mabago batay sa iyong mga layunin sa fitness at personal na diyeta.
© iStock
Almond Butter
Ang almond butter ay may tungkol sa 6.8 gms ng protina sa paghahatid ng 2 kutsara. Ito ay medyo mababa sa protina ngunit binabawi nito ito sa pamamagitan ng pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid, bitamina E, kaltsyum, magnesiyo at mangganeso, hibla, tanso at posporus. Mayaman din ito sa mga monosaturated fats na maaaring gumawa ng isang putok sa trabaho na bawasan ang masamang kolesterol at itaas ang mabuti.
Ilan ang Dapat Mong Kumain
Ang inirekumendang dosis ay 2 tablespoons bawat araw.
© iStock
Cashew Butter
Ang isang ito ay medyo mas mababa sa protina at taba kumpara sa iba ngunit ang cashews ay naglalaman ng maraming bitamina at mineral tulad ng calcium, iron, magnesium, potassium at zinc. 2 tablespoons ng cashew butter ay naglalaman ng halos 5.6 gms ng protina. Ang sobrang creamy na ito ay mabuti para sa presyon ng dugo, kontrol sa asukal at kolesterol, kalusugan sa buto, immune system at metabolismo.
Ilan ang Dapat Mong Kumain
Kahit saan sa pagitan ng 2-3 tablespoons ng cashew butter ay sapat na mabuti upang gawin ang iyong araw.
© iStock
Hazelnut butter
Bagaman ang hazelnut butter ay mataas sa calories, nagbibigay ito ng iba pang mga nutrisyon at malusog na taba. Ang nakakahumaling na nut butter na ito ay mayaman sa bitamina B6, posporus, folic acid, sink at potasa. Pinapawi nito ang pamamaga at kung nag-eehersisyo ka sa araw-araw, nagbibigay ito sa iyo ng sapat na malusog na taba upang mapanatili ang lakas at mawala ang sobrang taba .
Ilan ang Dapat Mong Kumain
Tandaan na huwag kumain ng sobra sa isang ito kung sinusubukan mong bawasan ang timbang. Maaari kang magdagdag ng ½ sa 1 kutsarang hazelnut butter sa iyong makinis na mangkok isang beses sa isang araw.
© iStock
Mantikilya ng Binhi ng Sunflower
Allergic sa mga mani? Walang alalahanin. Nakatalikod sa iyo ang sunflower seed butter. Naglalaman ito ng parehong halaga ng protina tulad ng peanut at almond butter at pantay itong mataas sa bitamina E, bitamina B6, magnesiyo, posporus at sink.
Ilan ang Dapat Mong Kumain
Ang pagdaragdag ng 2 kutsarang sunflower seed butter sa iyong pang-araw-araw na diet na may mataas na protina ay magiging mabuti para sa iyong kalamnan at presyon ng dugo. Maaari mo ring piliing idagdag ang 1-3 tablespoons ng mga binhi nang direkta sa iyong makinis, parfait at salad.
maaari bang lason ang ivy ay may higit sa 3 dahon
© iStock
Sesame Spread (Tahini)
Hindi mo isasaalang-alang ang pagkain ng tahini kaagad sa garapon ngunit ang ground sesame seed paste na ito ay naka-pack na may protina, maraming magagandang taba, bitamina E, hibla, B bitamina at kaltsyum.
Ilan ang Dapat Mong Kumain
Gamitin ito bilang isang lumangoy gamit ang iyong mga stick ng veggie o isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang kutsarang tahini sa iyong hummus. Kung hindi ito gagana para sa iyo, magpatuloy at iwiwisik ang mga binhi sa iyong salad. At huwag sabihin na hindi sa sesame ng iyong ina laddus , papainitin ka nila sa mga taglamig.
© iStock
Hemp Seed Butter
Ang hemp seed butter ay bihira at para sa isang magandang kadahilanan. Ang superfood na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega 3 at 6, bitamina E at mga mineral. Wala kang dahilan upang magreklamo tungkol sa iyong balat, kalamnan at kalusugan sa puso sa sandaling idagdag mo ito sa iyong diyeta.
Ilan ang Dapat Mong Kumain
2 tablespoons ng hemp seed butter ay higit pa sa sapat. Ang ilang iba pang mga tanyag na paraan ng pag-ubos ng mga buto ng abaka ay natapos langis ng binhi ng abaka (inirekumendang dami: 1 kutsara sa isang araw) o pagdaragdag ng mga binhi nang direkta sa iyong agahan (3 kutsara sa isang araw).
© iStockMga Tip sa Pandiyeta
Ang mga mani at binhi ay humahawak ng natural na babad sa nutrisyon — kasama na ang hibla, protina, omega-3, antioxidant, bitamina, mineral at malusog na taba — tulad ng walang ibang superfood.
Ang isang maliit na lasa ay hindi kailanman nasasaktan ngunit isinasaalang-alang ang paggamit ng mga hindi natamis na bersyon ng bawat nut at seed butter upang makuha ang pinakamaraming benepisyo. Idagdag ito sa iyong mag-ilas na manliligaw o sandwich, mahahanap mo ang mga ito na pinupuno at napaka masarap.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
