Kung Hindi ka Kumakain ng Egg Yolk, Gumagawa Ka Ng Isang Kakila-kilabot na Pagkakamali
Ang mga itlog ay isang mahalagang bahagi ng diyeta ng tao mula pa noong edad. Ang maraming nalalaman na pagkain na ito ay kilala sa pag-aalok ng tone-toneladang mga nutritional benefit at, samakatuwid, ay isinasaalang-alang sa mga pinakamahusay na sobrang pagkain sa planeta. Gayunpaman, sa flip side, sa kabila ng pagiging kabilang sa mga pinakamahusay na superfoods, ang mga itlog ay may masamang reputasyon para sa pagtaas ng antas ng kolesterol sa dugo sa katawan. Sa tulong ng artikulong ito, nais naming basagin ang totoong agham sa likod ng mga itlog at kolesterol. Nakakaapekto ba talaga ito sa antas ng ating kolesterol sa dugo o gawa-gawa lamang ito? Alamin Natin!
Hayaan akong magsimula sa isang simpleng katotohanan, kahit na ang mga itlog ay naglalaman ng mataas na halaga ng dietary kolesterol (186mg bawat isang malaking itlog na tinatayang), ang mga itlog AYAW itaas ang antas ng kolesterol sa dugo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang kolesterol na magagamit sa mga itlog ay lumikha ng walang pagbabago sa antas ng kolesterol sa dugo, maliban kung ang isang indibidwal ay mayroon nang ilang medikal na isyu tulad ng type 2 diabetes o labis na timbang.
Pag-unawa sa Cholesterol
Ang Cholesterol ay isang waxy na sangkap na matatagpuan sa ilang mga item sa pagkain at ginawa rin ng atay sa ating katawan. Ginampanan nito ang isang mahalagang papel sa paggana ng cell, paggawa ng Bitamina D, mga hormone at apdo para sa pantunaw. Gayunpaman, ang labis na kolesterol sa dugo ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng mga sakit sa puso at gumagala. Ang dalawang kategorya ng kolesterol ay, Mababang density lipoprotein kolesterol (LDL) at ang Mataas na density lipoprotein kolesterol (HDL).
LDL (Mababang density ng lipoprotein)
Ito ang masamang uri ng kolesterol na bumubuo sa mga panloob na dingding ng mga ugat at pinapataas ang iyong tsansa na magkaroon ng mga sakit sa puso. Mas mababa ang iyong bilang ng LDL kolesterol, mas mababa ang peligro mong makakuha ng mga sakit sa puso.
kung paano mag-setup ng isang duyan
HDL (Mataas na density ng lipoprotein kolesterol)
Sa kabilang panig, ang HDL kolesterol ay mabuting kolesterol na nagpoprotekta laban sa mga sakit sa puso sa pamamagitan ng pag-alis ng 'masamang' kolesterol sa iyong dugo at ilayo ito sa iyong mga ugat. Samakatuwid, mas maraming HDL kolesterol, mas mabuti ito.
Ang katawan ng tao ay sapat na matalino upang balansehin ang mga pagbabago sa hormonal na nagaganap sa loob ng system. Dahil ang ating katawan mismo ay gumagawa ng ilang halaga ng kolesterol, kapag kinuha sa isang pandiyeta na form, ang aming katawan ay nagsasara ng sariling produksyon upang mapanatili ang balanse sa antas ng kolesterol.
Mga Bagay na Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Egg Yolk
Taliwas sa alamat na ang mga itlog ay ang dahilan sa likod ng mataas na antas ng kolesterol sa dugo, iminumungkahi ng pag-aaral na ang mga itlog ay tumutulong sa pagbaba ng antas ng presyon ng dugo at makatulong sa mas mahusay na pagpapaandar ng puso. Ang totoong salarin para sa masamang kolesterol ay ang hindi maayos na pamumuhay na laging nakaupo, mataas na pagkonsumo ng mga junk food, paninigarilyo at alkohol, atbp. Gayundin, ang pag-aalis ng dilaw na itlog ng isang matalinong desisyon tulad ng maraming 'nasa diyeta ako' Ang sagot ay HINDI, at narito ang mga dahilan.
1. Ang itlog ay nasa ilalim ng 1st class na protina na may lahat ng mahahalagang mga profile ng amino acid. Kung aalisin mo ang pula ng itlog, bumulusok ang kalidad ng protina at nawala sa iyo ang mahahalagang mga amino acid. Ang isang buong itlog ay may humigit-kumulang na 6 gm ng protina samantalang pagkatapos alisin ang pula ng itlog, naiwan lamang ito ng 3gms ng protina.
malusog na protina iling pagkain kapalit
dalawa. Karamihan sa nutrisyon ng isang itlog ay nakasalalay sa pula ng itlog. Ang pag-aalis ng pula ng itlog ay nangangahulugang nawala sa iyo ang mahahalagang nutrisyon tulad ng Choline, Selenium, zinc, vitamins A, B E, D at K. Ang mga itlog ay isa sa pinakamayamang mapagkukunan sa pagdidiyeta ng choline at bitamina D na magagamit.
Kaya nais mo pa ring itapon ang itlog ng itlog, o sa madaling salita, ang natural na multi bitamina?
Ilan sa mga Itlog ang Dapat Monsumo Sa Isang Araw?
Kaya, ang lahat ay nakasalalay sa pamumuhay. Ang mga taong may laging nakaupo na pamumuhay (napaka gaanong pisikal na aktibidad), 2 buong itlog ay dapat na sapat na mahusay. Ngunit para sa mga aktibong tao o sa mga regular na nag-eehersisyo sa gym, 4-5 buong itlog ay hindi makagambala sa kanilang kalusugan (nakasalalay sa pangkalahatang pagkonsumo ng taba ng taba).
Ang Rachit Dua ay isang advanced K11 sertipikadong coach sa fitness para sa pangkalahatan at espesyal na populasyon (mga taong may mga isyu sa medisina, mga taong may edad na, mga buntis na kababaihan, at mga bata) at isang sertipikadong nutrisyonista sa palakasan. Maaari kang makipag-ugnay sa kanya dito .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
