Nangungunang 10 Mga Pagkain Na Masidhi Mayaman sa Mga Bitamina
Walang mga pangalawang pag-iisip sa katotohanan na ang mga bitamina ay napakahalaga para sa ating katawan. Alalahanin noong bata pa tayo, pinapainom kami ng aming mga magulang ng karot, mga dalandan, spinach, itlog at maraming iba pang mga prutas at gulay dahil lahat sila ay mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina. Habang ang karamihan sa atin ay hindi nag-aalala tungkol sa uri ng pagkain na kinakain natin, malalaman mo sa lalong madaling panahon na ang pagsasama ng mga pagkaing mayaman sa Bitamina sa iyong diyeta ay maaaring gumana sa iyong katawan.
Pangunahing inuri ang mga bitamina sa dalawang uri - natutunaw sa tubig na may kasamang bitamina C, B1 o Thiamin, Riboflavin o B2, B12, at ang pangalawang uri ay natutunaw sa taba na kasama ang bitamina A, D, E, K. Nakalista sa ibaba ang nangungunang 10 mga pagkain na mayaman sa bitamina.
pinakamahusay na magaan na waterproof na rain jacket
1. Yogurt
Ang yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng B12 Vitamin. Ang B12 Vitamin ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig na mahalaga para sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Sa katunayan, ang kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, panghihina at pagkawala ng gana sa pagkain. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na maaari kang magkaroon ng anumang uri ng yogurt, lalo na ang mga may lasa na prutas. Mas gusto ang pagkain ng plain yogurt. Kung nais mo, maaari kang magdagdag ng mga prutas dito.
2. Mga karot
Naaalala kung paano tinitiyak ng aming mga magulang na kumain kami ng mga karot para sa magandang paningin sa bata pa kami? Ang mga karot ay mayaman sa beta-carotene na maaaring mapalitan ng Vitamin A sa ating katawan. Ang bitamina A ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa ating mga mata ngunit mabuti rin para sa ating balat, at tumutulong na mapula ang mga lason mula sa ating katawan. Ang mga karot ay sinabi na mabuti para sa ating ngipin din.
3. Broccoli
Ang broccoli ay mayaman sa Vitamin C at Vitamin K. Ang Vitamin K ay isang fat na natutunaw sa taba at mahalaga para sa kalusugan ng buto. Sa katunayan, ang Vitamin K ay gumaganap din ng pangunahing papel sa pamumuo ng dugo. Ang Vitamin C, sa kabilang banda, ay mahalaga para sa paglaki at pag-aayos ng mga tisyu sa ating katawan. Maaari mo itong pakuluan at magkaroon ng asin at paminta o sarap sa isang masarap na broccoli salad na may dressing na yogurt.
4. Almonds
Ang mga almendras ay mayaman sa Vitamin E, na kumikilos bilang fat soluble antioxidants sa ating katawan. Sa katunayan, ang pagkain ng hilaw na malutong almond (na may balat) ay posibleng pinakamadaling mapagkukunan ng nutrisyon para sa ating katawan. Ano pa, ang mga almendras ay mayaman din sa protina at hibla, kaya't ang pagkain ng isang maliit na mga almond ay tumutulong sa iyo na pakiramdam ng buong panahon.
5. Mga itlog
gamit ang flint upang magsimula ng apoy
Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina, protina at mineral. Kapwa kapaki-pakinabang ang puting bahagi at pula ng itlog. Kung ikaw ay nasa fitness, malamang na malalaman mo kung bakit ang mga itlog ang unang bagay na hiniling sa iyo ng iyong trainer ng gym na isama sa iyong diyeta. Pinapanatili ka nitong busog at tinutulungan din ang iyong metabolismo.
6. Mga Lemon
Ang lemon ay isang naka-pack na prutas na sitrus na isang mahusay na mapagkukunan ng Vitamin C. Maging ito ay sariwang pinalamig na limonada o hithitin ito ng maligamgam na tubig, ang mga limon ay maaaring matupok sa maraming paraan. Naglalaman ang mga limon ng mga flavonoid na kilala sa mga katangian ng antioxidant. Ano pa, maaaring pagalingin ng mga lemon ang aming mga problema sa pantunaw, makakatulong sa pagbaba ng timbang at pagbutihin ang kalidad ng ating balat.
7. Spinach
Ang spinach ay maaaring isa sa mga nakakainip na bagay na makakain, ngunit ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng Vitamin E at isa sa pinakamapagpapalusog na berdeng malabay na gulay. Ang spinach ay mahusay din na mapagkukunan ng potassium, magnesium at fiber. Idagdag ito sa isang salad o pakuluan ito.
8. Manok
Ang manok ay isang mahusay na mapagkukunan ng Vitamin B6. Ang B6 ay isang natutunaw na bitamina ng tubig na kung saan ay mahalaga para sa ating immune system at wastong paggana ng iba pa nating mga paggana sa katawan. Ang isang paghahatid ng inihaw na manok ay maaaring magbigay ng 0.6 mg (tinatayang) B6 na bitamina.
nangungunang mga app upang makakuha ng inilatag
9. Pulang karne
Bagaman ang pulang karne ay itinuturing na mataas sa kolesterol, ngunit ang sandalan na hindi naproseso na pulang karne ay talagang isang mahusay na mapagkukunan ng iron, mineral at B12 na bitamina. Tulad ng sinabi namin, makakatulong ang mga bitamina B12 sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo at mahalaga para sa ating katawan.
10. Papaya
Ang papaya ay mayamang mapagkukunan ng Vitamin C at mabuti para sa iba`t ibang mga kadahilanan. Ang mga papaya ay may mababang nilalaman ng asukal at glycemic index. Kaya't ang pag-ubos ng mga papaya ay nakakatulong din sa pagbawas ng timbang, nagpapalakas ng ating kaligtasan sa sakit at mabuti para sa mga taong may diabetes. Gayundin, ang papaya ay mataas sa nilalaman ng hibla at tubig na makakatulong sa pagpapanatili ng isang mahusay na digestive system.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
