Nangungunang 5 Kailangang Magkaroon ng Mga Pagkain Para sa Mga Payat na Guys Na Mahirap Magbigay ng Timbang
Habang alam nating lahat na maraming mga tao ang nagdurusa mula sa mga isyu na nauugnay sa sobrang timbang o napakataba, mayroong isang labis na kaibahan na senaryo kung saan may mga dudes na nagpupumilit na magpabigat. Sa mga termino sa bodybuilding, kilala sila bilang mga hardgainer na hindi alintana ang dami ng kinakain nilang pagkain, nagpupumilit silang maglagay ng timbang. Habang ang mga kadahilanan na naririnig mo ang ibinibigay ng mga trainer ay ang iyong metabolismo ay masyadong mataas o ikaw ay isang ectomorph (hindi talaga mahalaga), ang pangunahing dahilan para sa iyo na nagpupumilit na makakuha ng timbang ay HINDI ka kumakain ng sapat na caloriya.
At dumarating din ito higit sa lahat sa iyo na gumagawa ng maraming pagpuno ng mga pagpipilian sa bro-food tulad ng mga oats at patatas sa lahat ng oras na kung saan ay mataas na pagkabusog na mga pagkain at pupunan ka, na ginagawang kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kinakailangan upang makakuha ng timbang.
Kaya oras na upang kanal ang mga oats at simulang isama ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta:
1) Mga Petsa
Ang isang 100 gramo na paghahatid ng mga petsa ay bumaba sa pag-ubos ng 6-7 na mga petsa na isang madaling gawain na gawin.
Ang calorie at macro breakdown ng paghahatid na ito ay ang mga sumusunod:
Kcals - 270 kilocalories
Protina - 4 gramo
Carbs - 62 gramo
ang pinakamahusay na nutritional replacement replacement shakes
Mga taba - 0.5 gramo
2) Mga saging
Ito ay isa sa mas mataas na mga calorie / carbohydrate na prutas doon. Ang isang katamtamang sukat na saging ay may sumusunod na calorie at macronutrient breakdown:
Kcals - 99 kilocalories
alpha beta at omega male
Protina - 1.1 gramo
Carbs - 23 gramo
Mga taba - 0.3 gramo
3. Intra-Workout Carb carbohydrate Shake O Juice
Habang ang mga inumin na intra-ehersisyo na carb ay hindi kinakailangan para sa halos sinumang nasa pagsasanay na paglaban lamang, maaari itong maging isang mahusay na karagdagan para sa mga hardgainer upang makakuha ng ilang mga caloriya.
Ang isang pares ng mga sachet ng Gatorade o ilang carb-inumin ay idaragdag ang mga sumusunod na caloryo at macros sa iyong gawain:
Kcals - 188 kilocalories
Protina - 0 gramo
Carbs - 46 gramo
Mga taba - 0 gramo
kung paano maglaro nang husto upang makakuha ng bilang isang lalaki
4. Honey O Maple Syrup
Ang mga likidong calorie ay ang hindi gaanong nakakabusog, nangangahulugang maaari mong ubusin ang maraming mga calory na ito nang hindi pakiramdam buo. Ang pagdaragdag ng honey o maple syrup sa ilang mga pancake ng protina ay maaaring maging isang biyaya upang makuha ang iyong mga calorie.
Dalawang kutsarang honey o maple syrup ang magbibigay sa iyo ng mga sumusunod na macros at calories:
Kcals - 115 kilocalories
Protina - 0.1 gramo
Carbs - 28 gramo
Mga taba - 0 gramo
5. Mga Nut Butter
Maraming mga tatak ang nagbaha sa mga merkado ng almond butter, cashew butter, peanut butter, mixed nut butter at kung ano ang hindi. Bagaman hindi sila kinakailangang napaka-kapaki-pakinabang para sa mga sumusubok na mawalan ng timbang, hindi iyon ang kaso para sa mga hardgainer dahil nakakakuha sila ng isang calorie bomb sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga ito. Ang dalawang kutsara ng isang nut butter ay magbibigay sa isang tao ng mga sumusunod na calorie at macros:
Kcals - 147 kilocalories
Protina - 4 gramo
Carbs - 17 gramo
Mga taba - 7 gramo
mga hot spring malapit sa grand canyon
Upang buod ito, kung ikaw ay isang hardgainer at nagpupumilit kang maglagay ng timbang, kanal ang mga pagkaing bro-bodybuilding at kumain ng ilang mga pagkaing mataas ang calorie.
May-akda ng bio:
Ang Pratik Thakkar ay isang online fitness coach na itinuturing na isang tao na gagawing madali para sa iyo na maunawaan ang proseso sa pamamagitan ng paglalagay ng mga bagay sa tamang konteksto at pagbibigay ng mga rekomendasyong batay sa agham. Sa kanyang libreng oras, gusto ni Pratik na basahin ang tungkol sa sikolohiya o maglaro sa kanyang PlayStation. Maabot siya sa thepratikthakkar@gmail.com para sa iyong mga query na nauugnay sa fitness at mga katanungan sa coaching.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
