Paano Magagawa ang Mga Ehersisyo sa Kegel Upang Mapabuti ang Pagganap ng Sekswal
Ang Kegel Exercises ay naging isa sa pinakapinag-uusapan tungkol sa mga alternatibong pantulong para sa pagpapalakas ng mga antas ng libong lalaki, na tinutulungan silang makakuha ng mas kahanga-hanga sa kama.
Gayunpaman, ang Kegel Exercises ay maaaring bahagyang nakalilito para sa mga nagsisimula. Dagdag dito, ang bawat uri ng pustura sa Kegel Exercises ay hindi kapaki-pakinabang mula sa pananaw ng pagpapabuti ng pagganap ng sekswal. Tutulungan ka ng artikulong ito na maunawaan ang mga benepisyo ng Kegel Exercises at kung paano ito gamitin upang mapabuti ang iyong galing sa sekswal. Ang Kegel Exercises ay nilikha ng isang gynecologist. Ang target na lugar ng mga pagsasanay na ito ay ang kalamnan ng PC o Pubococcygeus. Ito ang mga kalamnan ng aming pelvic floor na pumapaligid sa ari ng lalaki at babae.
Ang Kegel Exercises ay nangangailangan ng maraming disiplina sa sarili at kasanayan. Ito ay isang itinatag na katotohanan na ang mga kalalakihan na pinagkadalubhasaan ang mga pagsasanay na ito ay mas sanay sa pagbibigay ng orgasms sa kanilang mga kababaihan. Papayagan ka ng Kegel Exercises na palakasin ang iyong kalamnan sa PC. Tinitiyak nito na walang mga takot sa mga problemang sekswal tulad ng Premature Ejaculation.
Upang matiyak na mas nauunawaan mo ang Kegel Exercises at gawin ang mga ito sa isang ligtas na pamamaraan, basahin ang sumusunod. Tutulungan ka ng mga tip na ito na maunawaan kung paano gawin ang Kegel Exercises:
Bago Simulan ang Kegel, Kilalanin ang Mga kalamnan ng PC
Bago ka magsimula sa mga paggalaw ng Kegel, kailangan mong maunawaan ang lokasyon ng mga kalamnan ng PC ng rehiyon ng pelvic. Kasama sa pelvis ang seksyon sa pagitan ng iyong mga binti, kasama ang iyong panloob na mga hita. Ang pinakamahusay na paraan upang ihiwalay ang mga kalamnan ng PC ay sa pamamagitan ng pakiramdam ng mga ito kapag umihi ka. Kailangan mong bigyang pansin at ituon ang mga kalamnan na maaaring makontrata at ilabas upang makaapekto sa daloy ng ihi. Kapag na-clench mo ang mga kalamnan na ito, ang pag-agos ng ihi ay madalas na bumaba. Ang mga kalamnan na ito ay higit na napapaligiran ng ibabang kalamnan ng tiyan at hita. Ngayon, kailangan mong magsanay na kilalanin at ihiwalay ang mga kalamnan na ito upang gawin ang Kegel Exercises .
Pagsisimula sa Kegel Exercises
Ang ehersisyo na ito ay pinakamahusay na ginagawa sa nakaupo na posisyon. Mas mahusay na simulang gawin itong hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw sa loob ng isang linggo, kung saan ang bawat session ay tumatagal ng halos lima hanggang sampung minuto. Ang ehersisyo ay dapat na agad na ihinto kung mayroong anumang pahiwatig ng sakit. Karaniwan ang ilang kakulangan sa ginhawa, lalo na sa unang linggo.
Maaari mong gawin ang Kegel Exercises kahit na nakaupo sa iyong upuan sa opisina! Lahat ng Kegel na Ehersisyo ay mahalagang pareho. Ang parehong pangkat ng kalamnan ay na-target. Mayroong dalawang uri ng paggalaw ng kalamnan na dapat na mastered, ibig sabihin, pinakawalan at kinontrata ang mga kalamnan ng PC. Kailangan mong bawasan / dagdagan ang bilis at ang bilang ng mga pag-uulit. Kailangan mong paghalo-halo ang mga sumusunod na Kegel Exercises at ang kanilang intensidad upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta.
Karamihan sa Karaniwang Kegel Ehersisyo Clench at Paglabas
Kailangan mong maupo sa upuan sa banyo o isang upuan. Ngayon, clench o kontrata ang iyong mga kalamnan sa PC at pakawalan ang mga ito nang hindi masyadong hinahawakan ang mga ito. Ang pag-urong at paglabas ay kailangang maging mabilis. Inirerekumenda namin sa iyo na gawin ang pagsasanay na ito ng lima o anim na beses lamang kapag nagsimula kang gumawa ng Kegel Exercises. Magpahinga kapag naramdaman mong pagod ka o hindi mo na makilala kung nakakakuha ka ba ng kalamnan ng PC o iyong buong tiyan ng tiyan.
Bahagyang Advanced Kegel Ehersisyo: Mas Mahabang Clench at Paglabas
Ito ay mahalagang isang progresibong anyo ng ehersisyo na inilarawan sa itaas. Dito, kailangan mong i-clench at hawakan ang mga kalamnan ng PC para sa isang tiyak na tagal ng oras. Hindi ito madali. Kailangan mong magsanay araw-araw upang makuha ang tamang pustura. Magsimula sa paghawak ng kalamnan nang halos 7 segundo lamang. Ang layunin ay dapat na ma-clench at hawakan ng hindi bababa sa 15 segundo. Magpahinga ka ng gusto mo sa pagitan ng mga set kung saan ang bawat set ay binubuo ng isang matagal na clench at mabagal na paglabas. Mag-target ng hindi bababa sa tatlong mga hanay ng limang mga pag-uulit sa iyong pangatlo o ika-apat na linggo ng paggawa ng Kegel Exercises sa bahay.
Mga advanced na ehersisyo sa Kegel: Mas Mahaba, Sustainable na Kontrata
Walang mga yugto upang umakyat sa loob ng angkop na lugar ng Kegel Exercises. Kailangan mong unti-unting taasan ang iyong mga contraction. Ito ay tumutukoy sa kasidhian na maaaring matukoy sa sarili. Hindi dapat magkaroon ng isang pakiramdam ng sakit pagkatapos ng pag-eehersisyo. Hawakan ang iyong mga clenches hangga't maaari.
Lumikha ng isang tsart kung saan ang iyong kakayahan sa pagkontrata ay naitala sa isang lingguhang batayan. Huwag kunin ang iyong kalamnan sa PC sa isang buong tiyan. Maaari itong humantong sa mas mataas na kaasiman sa tiyan o acid reflux. Subukang dagdagan ang bilang ng pag-uulit sa mga hanay na hinati sa una at ikalawang kalahati ng araw. Sa pangkalahatan, hindi mo dapat sinusubukan na gawin ang Kegel Exercises para sa isang kabuuang higit sa 25 minuto sa isang araw.
Mga Tip sa Paggawa ng Kegel na Ehersisyo na Ligtas:
Maaari mong gawin ang Kegel Exercises kapag nanonood ng TV, nakaupo sa isang upuan, ngunit hindi sa isang sopa.
ano ang pinaka lason na puno sa hilagang america
Maaari mong gampanan ang Kegel Exercises sa iyong opisina, nakaupo sa upuan sa opisina, sa isang bahagyang walang laman na tiyan.
Huwag subukan ang Kegel Exercises kapag tinatanggal mo ang iyong tiyan o umihi.
Perpektoin ang diskarteng Kegel Exercise bago subukan ang masyadong maraming mga pag-ulit.
Matapos magawa ang ilang mga rep ng Kegel Exercises, subukang mag-relaks. Kung sa tingin mo ay pagod na, humiga ka.
Maaari kang makakuha ng pagnanasa na umihi kaagad pagkatapos gawin ang Kegel Exercise, huwag hawakan at alisan ng laman ang iyong pantog.
Kapag nagkakontrata sa mga kalamnan sa PC, huwag pigilan ang iyong hininga.
Para sa pinakamahusay na mga resulta, subukang mapanatili ang ilang pasensya at magpatuloy nang dahan-dahan. Huwag ipamahagi ang epekto sa kahabaan ng puwit o mga hita kapag na-clench o pinalabas ang mga kalamnan ng PC. Bigyan ng kaunting oras para sa Kegel Exercises upang makapagbigay ng nakikitang mga resulta sa anyo ng pinabuting pagganap sa kwarto.
ano ang ibig sabihin kapag ang mga lalaki ay may malaking bola
Maaari mo ring Magustuhan:
Gusto ba ng Girlfriend mo ng Pera mo
Ang Sining ng Pag-akit ng Mga Batang Babae
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
