Pagbaba Ng Timbang

Mababang Intensity Cardio Vs HIIT: Alin ang Pinapanatili ang kalamnan At Mas Mabuti ang Burns Fat?

Ang Cardio ay isang pangunahing paksa ng kontrobersya sa industriya ng fitness. Habang sinabi ng isang kampo na ang cardio ay ganap na bobo, sinabi ng iba pang kung paano mo ito ginagawa na tumutukoy sa mga pakinabang nito. Ngayon pagdating sa mga tao na sumusuporta sa pagkakaroon ng ilang aktibidad ng cardio sa kanilang gawain, mayroong isang walang katapusang debate sa pagitan ng kung aling uri ng cardio ang mas mahusay, LISS o HIIT.



hugis-parihaba na punong pantulog

Ang mga walang kamalayan sa mga term na ito nang buo, nangangahulugan sila ng mga sumusunod:

HIIT - Pagsasanay sa High-Intensity Interval





Sa ganitong istilo ng cardio, gumawa ka ng aktibidad na may mataas na intensidad tulad ng pag-sprint o pag-out-out sa isang spin bike sa loob ng 30 segundo na sinusundan ng 2 hanggang 3 minuto ng aktibidad na may mababang-intensidad na paggaling mula sa yugto ng high-intensity. Ang circuit ng mga high-intensity bout na sinusundan ng pagbawi ng mababang-intensidad ay ginagawa kahit saan sa loob ng 4 hanggang 8 na pag-ikot.

LISS - Mababang-Intensity Steady State



ano ang magagamit ko upang magsimula ng sunog

Sa ganitong istilo ng cardio, isinasagawa mo ang aktibidad sa isang mababang kasidhian ngunit para sa mas matagal na tagal tulad ng 30 o 60 minuto kung saan madali kang makahinga (nahihirapan ka pa ring makipag-usap nang tuloy-tuloy).

HIIT: Ano ang Sinasabi ng Agham At Ano ang Iniisip ng industriya

Mababang Intensity Cardio Vs HIIT: Alin ang Pinapanatili ang kalamnan At Mas Mabuti ang Burns Fat?

Ang pangunahing debate ay ang HIIT na nagpapatakbo sa iyo sa 'fat burn zone' na nasa isang tiyak na rate ng puso ngunit ang totoo ay wala ang fat burn zone. Kahit na maaari mong masunog ang maraming mga calory bawat oras ng yunit sa paggawa ng HIIT kung tinitingnan mo ang kabuuang pagkasunog ng taba, isinasaad ng mga pag-aaral ang kabaligtaran at pinapaboran ang LISS para sa pagsunog ng 'mas maraming taba' habang nag-eehersisyo. Ang isa pang debate na inilabas ng mga tao ay ang 'EPOC effect' na hahantong sa isang 'after burn' na epekto. Ngunit ang mga pag-aaral na ito sa EPOC ay ginawa sa isang setting ng lab at kung ihinahambing mo ito sa totoong mundo, mahirap gawin ang anumang makabuluhang pagkakaiba sa iyong pangkalahatang paggasta sa calorie o pagsunog ng calorie bawat araw.



At ang bagay na ang mga tao na masyadong nakagapos sa mga debate na ito ay madalas na nakakalimutan na para sa pagkawala ng taba, kailangan mong maging sa isang netong calory deficit sa paglipas ng panahon. Dadalhin lamang ng kaunti ni Cardio ang proseso.

Kaya Aling Uri ng Cardio ang Dapat Mong Gawin?

Mababang Intensity Cardio Vs HIIT: Alin ang Pinapanatili ang kalamnan At Mas Mabuti ang Burns Fat?

mga libro sa pakikipagsapalaran para sa mga matatanda na katha

Una, dapat mong paliitin ang layunin ng iyong cardio. Kung lumahok ka sa palakasan na nangangailangan ng maikling pagsabog ng enerhiya, tulad ng football, boxing, basketball o MMA, kung gayon ang HIIT ay malamang na mas makinabang ka. Iyon ay dahil ang mga isport na ito ay kailangan mong gumawa ng masiglang aktibidad para sa maikling pagsabog ng oras. Kung ang iyong layunin ay pagkawala ng taba at gumagawa ka ng cardio upang mapadali ito, narito ang mga kalamangan at kahinaan ng bawat isa na hahayaan kang magpasya para sa iyong sarili:

Mababang Intensity Cardio Vs HIIT: Alin ang Pinapanatili ang kalamnan At Mas Mabuti ang Burns Fat?

Ngayon na mayroon ka nito, nasa sa iyo na magpasya kung aling uri ng cardio ang nais mong gawin at makikita mo ang iyong sarili na ginagawa nang mas tuloy-tuloy sa pangmatagalang. Tulad ng para sa anumang nauugnay sa isang positibong pagbabago sa iyong komposisyon ng katawan, kailangang gawin itong tuloy-tuloy sa mas matagal na term.

May-akda ng bio:

nangungunang na-freeze na pinatuyong pagkain

Ang Pratik Thakkar ay isang online fitness coach na itinuturing na isang tao na gagawing madali para sa iyo na maunawaan ang proseso sa pamamagitan ng paglalagay ng mga bagay sa tamang konteksto at pagbibigay ng mga rekomendasyong batay sa agham. Sa kanyang libreng oras, gusto ni Pratik na basahin ang tungkol sa sikolohiya o maglaro sa kanyang PlayStation. Maabot siya sa thepratikthakkar@gmail.com para sa iyong mga query na nauugnay sa fitness at mga katanungan sa coaching.

Ano sa tingin mo?

Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.

Mag-post ng Komento