8 Mga Pagkain na Maidaragdag Sa Iyong Diet Upang Pagandahin ang Iyong Kaligtasan sa sakit
Ang pagbuo ng mahusay na kaligtasan sa sakit ay isang mahalagang at mahalagang bahagi ng bawat kaligtasan ng buhay at ang isa ay maaaring manatiling malusog para sa isang mas mahabang tagal ng panahon kung kumakain ng tamang uri ng pagkain.
Maaari mong palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng pagsasama ng ilang mga malusog na gawi sa iyong lifestyle tulad ng pag-eehersisyo, pagkakaroon ng wastong gawain sa pagtulog, pamamahala ng stress, pag-iwas sa paninigarilyo at pag-inom, at higit sa lahat ang pagkain ng isang malusog na diyeta.
Samakatuwid sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo ang pinakamahusay na mga pagkain na makakatulong sa pagpapalakas ng iyong immune system at mapanatili kang protektado at ligtas sa lahat ng oras.
1. Papaya
© iStock
Ang papay ay isang prutas na puno ng Vitamin C, ang mahalagang antioxidant para sa iyong kaligtasan sa sakit, mahahanap mo ang tungkol sa 157% RDA ng bitamina C sa isang solong papaya. Naglalaman din ito ng isang enzyme na tinatawag na papain na makakatulong sa iyong katawan na matunaw at mas mahusay na ma-assimilate ang pagkain. Naglalaman din ang simpleng prutas na ito ng disenteng dami ng potasa, folate, bitamina B, antioxidant, at bitamina A na mahalaga para sa iyong immune system na mapanatili itong malakas.
p ez aparato ng pag-ihi ng babae
Ang pinakamainam na oras na maaari mong idagdag ang papaya sa iyong diyeta ay ang unang bagay sa umaga sa isang walang laman na tiyan o kasama ang iyong agahan, maaari mong pigain ang ilang lemon juice at magdagdag ng ilang itim na paminta din upang gawing mas kasiya-siya ang iyong papaya.
2. Green Tea
© iStock
Ang berdeng tsaa ay maaaring hindi kapaki-pakinabang para sa iyo sa pagkawala ng timbang, ngunit ito ay talagang mabuti para sa iyong kaligtasan sa sakit dahil ang berdeng tsaa ay naka-pack na may flavonoids at Epigallocatechin gallate ( EGCG ) na kung saan ay dalawang malakas na antioxidant na ipinakita upang mapahusay ang immune function. Dahil sa pagkakaroon ng isang mahusay na halaga ng mga antioxidant sa berdeng tsaa, mayroon itong napakalakas na mga nakapagpapagaling na katangian. Upang mapahusay ang lasa ng berdeng tsaa maaari kang mag-ipis ng ilang dayap sa iyong mainit na berdeng tsaa.
3. Broccoli
© iStock
Ang brokuli ay napuno ng mga bitamina at mineral na naka-pack na may Bitamina A, C, E, at maraming iba pang mga antioxidant at hibla, ang broccoli ay isa sa mga pinaka-nakakapal na gulay na gulay na maaari mong ilagay sa iyong plato. Ang mayamang halaga ng bitamina C na matatagpuan sa brokuli ay tumutulong upang mapalakas ang iyong mga antas ng kaligtasan sa sakit, dahil ang 100gm ng broccoli ay naglalaman ng tungkol sa 89mg ng bitamina C na higit pa sa bumubuo ng maraming mga citrus na prutas.
Ang Brocalli ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng beta carotene at isang host ng iba pang mga antioxidant na ginagawang isang perpektong pagkain para sa iyong pangkalahatang kaligtasan sa sakit. Ang susi upang mapanatiling buo ang lahat ng nutrisyon ay ang lutuin ang broccoli nang kaunti hangga't maaari, ang pinakamahusay na paraan ay ang pag-singaw nito o pagluluto ito ng katamtaman sa mantikilya / langis.
4. Spinach
© iStock
Ang spinach ay mayaman sa bitamina C at naka-pack din ng maraming mga antioxidant at beta carotene na tumutulong upang madagdagan ang kakayahang labanan ang impeksyon ng iyong immune system. Maaari mong isama ang popeye superfood sa iyong diyeta dahil abot-kayang at napakadaling maghanda din. Ang spinach ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, iron, magnesiyo, potasa, Vitamin A, at folate na kung saan ay mahahalagang micronutrients para sa isang sistemang immune system.
Katulad ng broccoli spinach ay may kaugaliang maging mas kapaki-pakinabang kapag luto nang kaunti hangga't maaari upang mapanatili nito ang mga nutrisyon, dahil ang labis na pagluluto ng spinach ay maaaring hindi kapaki-pakinabang.
gupit para sa mahabang mukha lalaki
5. Bawang
© iStock
Marahil ay nagdagdag ka ng bawang sa iyong pagkain upang magdagdag ng magagandang lasa, ngunit bukod sa kalidad ng bawang ay mabuti para sa iyong kaligtasan sa sakit din. ang isang solong sibuyas ng bawang ay may humigit-kumulang 5mg ng kaltsyum, 12mg ng potasa, at higit sa 100 mga sulphuric compound na sapat na malakas upang matanggal ang mga bakterya at impeksyon mula sa iyong katawan. Tumutulong din ang bawang upang mabawasan ang antas ng presyon ng dugo at mga kolesterol sa dugo na makakatulong din upang mapagbuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Ang pinakamahusay na paraan upang ubusin ang bawang ay hilaw o banayad na luto tulad ng pagluluto sa matinding temperatura ay maaaring hindi aktibo at mabawasan ang mga bawang antibiotic effects.
6. luya
© iStock
Ang luya ay isang item sa pagkain na nasubukan nang oras at upang pagalingin ang iba't ibang uri ng karamdaman, ang luya ay may mga anti-namumula at mga katangian ng antioxidative na maaaring makatulong sa pagbawas ng pamamaga na karagdagang makakatulong upang pagalingin ang namamagang lalamunan, malamig at trangkaso at magkasamang sakit.
Ang pinakamahusay na paraan na maaari mong idagdag ang luya sa iyong diyeta ay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng luya sa iyong normal na tsaa o berdeng tsaa, maaari mo rin itong magkaroon ng mainit na dayap na tubig.
Siguraduhin lamang na hindi mo labis na labis ang sobrang pagkaing ito sa iyong diyeta dahil ang luya ay may likas na ugali sa likas na maaaring maging sanhi ng ilang mga problema kung natupok nang labis.
18+ apps para sa android
7. Mga itlog
© iStock
Ang mga itlog ay madalas na nababalot ng salitang mga nutrient na siksik dahil ang isang itlog ay isang powerhouse ng mahahalagang nutrisyon tulad ng sink, siliniyum, folate, posporus, Bitamina A, D, E, K, B12 na lahat ay tumutulong sa mga kilos bilang isang katalista para sa isang sistemang immune system .
Bukod sa mahahalagang nutrisyon na mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina habang nagbibigay ito ng lahat ng 9 mahahalagang amino acid at omega 3 pati na rin na tumutulong muli sa iyong katawan na labanan muli ang mga virus at impeksyon.
Upang makuha ang pinakamahusay na mga benepisyo mula sa superfood na ito siguraduhing hindi mo ito kinakain sa isang hilaw na form dahil ang mga itlog ay nangangailangan ng kaunting pagluluto para sa kanilang mga nutrisyon at protina upang makuha ang isang madaling makuha na form sa ating katawan
ay jerking masama para sa kalusugan
Maaari kang magkaroon ng sa form ng scrambled egg, omelet, french toast, pinakuluang itlog upang makuha ang lahat ng kabutihan mula sa superfood na ito.
8. Bell Peppers
© iStock
Kung sa tingin mo na ang mga prutas ng sitrus ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng Vitamin C, mabuti ring isipin muli bilang isang bagay na ang mga pulang kampanilya ay naglalaman ng halos dalawang beses sa dami ng bitamina C kumpara sa mga prutas ng sitrus. Ang mga red bell peppers ay mahusay ding mapagkukunan ng beta carotene at antioxidants na makakatulong upang palakasin ang iyong immune system
Bukod sa pagpapalakas ng iyong immune function, ang bitamina C ay maaari ding makatulong sa pagpapanatili ng balat na nakaka-recover din. Ang paggalaw at pag-ihaw ay kapwa mapangalagaan ang nilalaman ng pagkaing nakapagpalusog ng mga pulang kampanilya na mas mahusay kaysa sa pag-steaming o kumukulo, kaya't mababaw na pagprito ng mga pulang kampanilya sa ilang langis ng oliba at pampalasa sa kanila ng iyong mga paboritong pampalasa ay magiging pinakamahusay na paraan upang idagdag ang mga ito sa iyong diyeta.
Iba pang mga paraan upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit
© iStock
Ang pagpapanatili ng mga pangunahing mga proteksyon ay nai-check tulad ng paghuhugas ng iyong mga kamay nang madalas, pinapanatili ang paglayo ng lipunan. Bukod sa isang mahusay at malusog na diyeta siguraduhin na ikaw ay humahantong sa isang malusog na pamumuhay din, na nakakakuha ng isang mahusay na halaga ng sikat ng araw, ehersisyo araw-araw o pagiging aktibo para sa pinaka-bahagi ng linggo, at pagkakaroon ng isang mahusay na gawain sa pagtulog. Gayundin, hindi pag-abuso sa alak at paninigarilyo upang maging sa tuktok ng iyong kalusugan.
Bottomline
Ang pagdaragdag ng 8 mga pagkaing nagpapalakas sa immune na saklaw sa artikulong ito ay maaaring palakasin ang mga immune system ng mga tao at mapabuti ang kanilang kakayahang labanan ang mga impeksyon.
Tulad ng nabanggit, mahalagang tandaan na ang immune system ay kumplikado. Ang pagkain ng isang malusog, balanseng diyeta ay isang paraan lamang upang mapahusay ang iyong kalusugan sa immune. Mahalaga rin na maging maingat sa iba pang mga kadahilanan sa pamumuhay na maaaring makaapekto sa kalusugan ng immune system, tulad ng pag-eehersisyo o pagiging aktibo sa halos lahat ng oras, hindi abusuhin ang mga nakakabawas na kasanayan sa kalusugan tulad ng paninigarilyo, at mapanatili rin ang iyong mga antas ng stress.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
