Paano Mag-ehersisyo ang Iyong Daan Sa Isang Mahusay na Pagtulog
Paano ako makukuha sa lupamagandang pagtulogkung ang aking isipan ay patuloy na nagpapatakbo ng isang marapon buong gabi?
Alam namin kung ano ang ibig mong sabihin. At naiintindihan din namin na ang pagtulog ay isang 24 na oras na proseso.
Ang isang mabagal na tulog aka malalim na pagtulog ay pinakamahusay na maranasan kapag ang iyong isip at katawan ay pagod sa isang sapat na halaga. Ito ang dahilan kung bakit ang pagdaragdag ng eustress (isang positibong anyo ng stress na mabuti para sa iyong kalusugan) ay maaaring mapabuti ang iyong ikot at kalidad ng pagtulog.
Tiyak, maaari mong isaalang-alang ang pagbuo ng isang pre-sleep routine, bawasan ang pag-inom ng caffeine at pag-inom ng chamomile tea ngunit ang pag-ehersisyo ng iyong paraan upang mas mahusay ang kalidad ng pagtulog ay maaaring magpakita ng mabilis na mga resulta.
Aerobics O Cardio
Ang paghila ng back-to-back all-nighters habang nakikipaglaban upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit-ang taong ito ay partikular na nakapagbigay-diin. Ngunit ang malalim na pagtulog ay maaaring pahintulutan ang iyong utak at katawan na magpabata.
Ang katamtamang ehersisyo sa aerobics ay maaaring dagdagan ang dami ng mabagal na pagtulog na nakuha mo. Maaari din nitong patatagin ang iyong kalooban at mabulok ang iyong isip, na isang kinakailangang proseso ng paglipat sa pagtulog.
Mga Ehersisyo Para sa Mas Mahusay na Pagtulog:
Ang pagtakbo, mabilis na paglalakad, paglangoy o pagbibisikleta ay nakatulong sa mga tao sa pakikipaglaban sa hindi pagkakatulog. Maaari kang magsimula sa isang 10-minutong gawain at dahan-dahan, ilipat ito hanggang sa 150 minuto ng ehersisyo na aerobic na katamtaman ang intensidad bawat linggo.
© iStock
Lakas ng Pagsasanay
Ang pagbuo ng mga kalamnan ay maaaring mangahulugan ng higit pa sa kagandahan para sa iyong katawan. Mabuti ito para sa kalidad ng iyong pagtulog. Ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis at mas gisingin sa kalagitnaan ng gabi.
Mga Ehersisyo Upang Subukan:
Subukang gumawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan tulad ng squats, lunges, sit-up, pagtaas ng guya, pushup, curl ng bicep, curl ng tricep at pagpindot sa balikat.
© MensXP
Yoga
Kung ang stress ay pinapanatili ka sa gabi, ang nakakarelaks na mga yoga na pose at umaabot ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis. Ang mga taong may hindi pagkakatulog na nag-yoga araw-araw sa loob ng 2-3 buwan ay malamang na obserbahan ang pagtaas ng kanilang oras sa pagtulog.
Poses ng Yoga Para sa Mas Mabuting Pagtulog:
Balasana, Uttanasana, Ardha Uttanasana, Supta Baddha Konasana, Viparita Karani, Savasana.
© iStock
Malalim na paghinga
Kung wala sa mga diskarteng ito ang gumagana para sa iyo, isara lamang ang mga nakakagambala sa pamamagitan ng pagsara ng iyong mga mata at simulang magtuon sa iyong paghinga.
Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Mag-isip tungkol sa paggaling ng iyong katawan at lahat ng bagay sa paligid mo sa pamamagitan ng pag-iisip ng isang bola ng ilaw. Kapag nakasanayan mo na ito, subukan ang ilang mga diskarte sa paghinga sa loob ng 10-20 minuto at makatulog ka tulad ng isang sanggol nang walang oras.
Mga Diskarte sa Paghinga Upang Subukan:
- 4-7-8 na diskarte sa paghinga: Huminga nang 4 segundo, hawakan ng 7 segundo at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig ng 8 segundo. Ulitin
- Ehersisyo sa paghinga ng Bhramari pranayama: Ipikit ang iyong mga mata. Takpan ang iyong mga tainga gamit ang iyong mga kamay. Ilagay ang iyong hintuturo sa itaas ng mga kilay at ang natitirang mga daliri sa mga mata. Dahan-dahang, ilagay ang ilang presyon sa gilid ng iyong ilong at ituon ang iyong lugar ng kilay. Huminga at lumabas ng iyong ilong gamit ang isang tunog ng Kung .
- Tatlong-bahaging paghinga: Huminga nang malalim at pagtuunan ng mabuti ang iyong hininga. Ngayon, huminga nang dahan-dahan upang gawin itong dalawang beses hangga't ang iyong paglanghap. Ulitin
- Kahaliling paghinga ng ilong: Ganap na huminga. Isara ang iyong kanang butas ng ilong gamit ang kanang hinlalaki, lumanghap sa kaliwang butas ng ilong. Buksan ang iyong kanang butas ng ilong, isara ang kaliwa gamit ang iyong mga daliri. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong. Huminga gamit ang kaliwang butas ng ilong at ulitin.
- Paghinga ng kahon: Exhale all the air out of your lungs. Bilangin hanggang 4 sa iyong ulo at sa bawat numero, lumanghap ng mas maraming hangin. Hawakan ito at bilangin hanggang 4. Palabasin ang lahat ng hangin at ulitin.
© iStockAng Timing ng Iyong Pag-eehersisyo
Ang pag-eehersisyo ng 1 hanggang 2 oras bago ang iyong oras ng pagtulog ay maaaring magpakita ng ilang magagandang resulta. Binibigyan nito ang iyong katawan ng sapat na oras upang hugasan ang mga endorphin na inilabas sa pag-eehersisyo.
Gayunpaman, ang ehersisyo ay maaari ring itaas ang pangunahing temperatura ng katawan at matulungan ang ilang mga tao na gisingin. Sa ganitong mga kaso, gawing bahagi ng iyong gawain sa umaga ang mga pag-eehersisyo.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
