7 Mga Yoga na Asanas na Lalaki na Nagtatrabaho Mula sa Bahay ay Dapat Subukan Para sa Pag-iwas sa Back Pain
Karamihan sa mga tao ay nagdurusa ng matinding sakit sa likod dahil sa mahabang oras na ginugol sa trabaho na sinamahan ng isang hindi laging nakaupo na pamumuhay.
Ngayon na ang karamihan sa atin ay literal na nagtatrabaho mula sa aming mga kama, ang aming mga postura ay lumalala. Bilang isang resulta, ang sakit sa likod ay ginagawang permanente ang pagkakaroon nito sa ating buhay.
Nakukuha namin ito, hindi lahat sa atin ay maaaring magkaroon ng tanggapan sa bahay o tamang upuan sa tanggapan para sa aming mga likuran. Gayunpaman, maaari nating iwasto ang aming mga postura sa pamamagitan ng yoga.
Ang mga simpleng kahabaan at ehersisyo ay maaaring magkaroon ng mahabang pangmatagalang epekto sa iyong likuran. Ang mga yoga na nagpose para sa sakit sa likod ay talagang napaka epektibo, lalo na para sa mga taong hindi gaanong maraming oras upang magkasya sa isang tamang gawain sa pag-eehersisyo.
Narito ang 7 yoga asanas para sa lunas sa sakit sa likod na maaari mong gamitin upang gamutin ang pang-itaas na sakit sa likod at mas mababang likod.
1. Pusa At Pose ng Baka
Ito ay isang pagkakasunud-sunod ng yoga na pinagsasama ang dalawang asanas - ang pose ng pusa at ang pose ng baka. Pagpapanatiling bukod sa lapad ng iyong tuhod, dumating sa isang posisyon sa tabletop. Siguraduhin na ang iyong pulso ay umaayon sa iyong mga balikat. Huminga ngayon habang baluktot ang iyong likuran papasok at nakatingala (pose ng baka). Huminga nang dahan-dahan, habang paikot-ikot ang iyong likod sa labas at nakatingin sa ibaba (pose ng pusa). Ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito hangga't nais mo.
2. Sphinx Pose
Ang pose na ito ay isang pagkakaiba-iba ng 'Bhujangasana' at kilala bilang 'salamba bhujangasana'. Humiga sa iyong harapan at ilagay ang iyong mga kamay sa tabi mismo ng iyong dibdib. Huminga ka ngayon at itaas ang iyong pang-itaas na katawan habang nakatingala. Panatilihing baluktot ang iyong mga siko at hikayatin ang mga ito upang mabatak ang iyong likuran. Ito ang isa sa pinakamabisang yoga asanas para sa kaluwagan sa sakit sa likod.
3. Pababang Aso
Habang gumagawa ng yoga para sa sakit sa likod at mga baluktot sa likod, mahalagang tandaan na ang bawat paurong na liko ay dapat magkaroon ng isang counter na magpose sa anyo ng isang front fold. Matapos gawin ang sphinx pose, maaari kang gumawa ng isang simpleng pababang aso upang higit pa mapagaan ang stress . Kung komportable ka sa isang hamon, maaari kang lumikha ng isang pagkakasunud-sunod na alternating pagitan ng pababang aso at ang sphinx na pose.
4. Pagkakaiba-iba ng Pawanmuktasana
Ito ay isang napaka-simpleng pose ng yoga at talagang uri ng kasiyahan. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at yakapin sila ng mahigpit sa iyong mga braso. Ngayon dahan-dahang simulang ilipat ang iyong timbang paatras at pagkatapos ay pasulong. Kunin ang tulin at magsimulang magulong sa pose na ito. Mapapansin mo na ang bawat vertebrae ng iyong gulugod ay tumatama sa sahig sa isang punto. Ito ang makakatulong sa pag-alis ng sakit. Maaari ka ring magulong mula pakanan hanggang kaliwa.
5. Pose ng Bata
Ito nakakarelaks na yoga pose para sa sakit sa likod ay tumutulong din sa pag-alis ng stress sa isip. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa iyong mga tuhod. Sumali sa iyong mga daliri sa paa at ikalat ang iyong mga tuhod. Huminga at habang humihinga ay yumuko nang pasulong. Ilagay ang iyong noo sa banig at ikalat nang tuwid ang iyong mga kamay. Manatili sa pustura na ito hangga't gusto mo.
6. Nakaupo sa Spinal Twist
Kahit na ito ay maaaring mukhang an advanced yoga asana para sa sakit sa likod, hindi mo kailangang itulak ang iyong sarili nang higit sa pinapayagan ng iyong katawan. Dahan-dahan, lalo na sa simula. Umupo kasama ang iyong mga binti na pinahaba sa banig. Ngayon kunin ang iyong kanang paa at ilagay ito sa iyong kaliwang hita, habang baluktot ang iyong kaliwang tuhod papasok (sa tabi ng iyong kanang glute).
Susunod, ilagay ang iyong kanang braso sa likuran mo nang hindi baluktot ang mga siko. Palawakin ang iyong kaliwang kamay at habang baluktot ang mga siko ilagay ito sa kanang tuhod. Ngayon gamit ang kamay na ito iikot ang iyong gulugod paurong hangga't maaari at hawakan sandali. Pakawalan ang pose at ulitin mula sa kabilang panig.
7. Ang Bridge Pose
Habang gumagawa ng yoga para sa sakit sa likod, ang asana na ito ay hindi kailanman maiiwan. Magsimula sa pamamagitan ng pagkahiga sa iyong likod na baluktot ang iyong tuhod. Ilagay ang iyong mga palad sa banig at iangat ang iyong likod paitaas. Bukod sa iyong mga balikat, paa, ulo at braso, wala nang ibang dapat hawakan ang banig. Maaari mong hawakan ang pose na ito o sundin ang isang pataas at pababang pagkakasunud-sunod ng pagkilos.
Bottomline
Ang lahat ng mga yoga na ito ay nagpapahiwatig para sa sakit sa likod ay hindi lamang nakakapagpahinga ng pisikal na stress kundi pati na rin ang stress sa isip. Mahusay na paraan ng pag-unwind pagkatapos ng mahabang araw ng trabaho.
Gawin ang mga asanas na ito nang regular at tiyak na makakakita ka ng pagkakaiba sa iyong pustura at lunas sa sakit sa likod.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
