3 Pinaka-potensyal na Ehersisyo na Makakatulong sa Iyong Bumuo ng Isang Napakalaking Bumalik
Ang pagtaas ng mabibigat at isang pagpapaubaya para sa sakit-ito ang dalawang bagay na lumilikha ng isang napakalaking likod. Ang mga may bisang bitag at malapad na lats ay hindi madaling dumating, lalaki. Ang isang malakas na likod ay kumikilos bilang isang pundasyon para sa karamihan ng mga pangunahing lift ng compound. Kung mahina ang iyong likuran, ganoon din ang iyong deadlift at squat. Ang likuran, na isa sa pinakamalaki at pinaka-gumaganang grupo ng kalamnan, ay nangangailangan ng mas maraming trabaho upang mailagay at ito ang 5 pinaka-pangunahing at pinaka-makapangyarihang tagabuo ng likod.
1. Mga DeadLift
Walang maaaring malutas ang mga deadlift. Ang mga bitag, lats at halos lahat ng kalamnan sa posterior chain ay mabubuwisan ng buwis sa panahon ng isang deadlift. Hindi na kailangan para sa pagtatakda ng mga magarbong iskema ng rep lamang stack ang mga plato at pumunta para sa 8-10 reps bawat hanay. Kung ikaw ay sapat na malakas, magsimula sa iyong bigat sa katawan. Advance mula doon hanggang sa ma-hit ang iyong 1 rep max. Upang makabuo ng purong lakas sa paglipas ng panahon, maaari kang gumawa ng mga doble at triple ibig sabihin ang paggawa ng 2-3 na may pinakamataas na timbang na maaari mong maiangat.
2. Mga babaeng baba
Isa sa mga pinaka pangunahing pagsasanay sa likod, ang baba ay isang klasikong tagabuo ng masa at lapad. Kung sa tingin mo ay madali ang mga chin-up, subukang pindutin ang 100 reps sa iyong bodyweight. Hatiin ang iyong mga rep sa mga hanay at gumamit ng iba't ibang mga grip para sa iba't ibang mga hanay. Gawin itong isang punto upang bumaba lahat at dalhin ang iyong baba sa itaas ng bar. Bumalik ka ay magiging screeching sa sakit.
3. Paggaod
Ang paggaod ay mahalaga rin sa pagbuo ng isang mas malaking likod tulad ng pagkukulot sa pagbuo ng napakalaking biceps. Direktang nakikipag-ugnay sa mga lats at nagtatayo ng isang makapal na likod sa likod. Maaari kang pumili mula sa isang bilang ng iba't ibang mga pagkakaiba-iba tulad ng mahusay na makalumang mga hilera ng barbell, mga row ng kroc at mga row ng dumbbell. Pumunta bilang mabigat hangga't maaari nang hindi ikompromiso ang form at tiyaking pumapasok ka para sa isang malalim na kahabaan hanggang sa maramdaman mong pinalawig ang mga lats.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
