Nais mo bang Isang Maunlad na Dibdib? Ang Isang Makina na Ito Ay Makatutulong sa Iyo
Kung sinusundan mo ang MensXP Health pagkatapos dapat mong basahin ang mga artikulo tungkol sa mga benepisyo ng mga pag-eehersisyo sa cable. Siyempre, ang tuluy-tuloy na pag-igting ay ang pangunahing benepisyo ng anumang pag-eehersisyo sa cable. Sa piraso na ito, masisira ko ang iba't ibang elemento ng mga pag-eehersisyo na tinulungan ng cable at iyon ay 'Mga Angle Variation'. Upang maipaliwanag ito nang maayos, titingnan namin ang pagpapaunlad ng pektoral gamit ang mga ehersisyo na tinulungan ng cable. Kami ay pipili ng isang pag-eehersisyo sa dibdib upang ipaliwanag ang sangkap na ito at kung paano mo rin ma-target ang iba't ibang mga bahagi ng dibdib gamit ang isang solong cable pulley machine.
kung paano maglagay ng isang trapal
Medyo Tungkol sa Pectoral Muscle (Chest Muscle)
Ang kalamnan ng dibdib ay malawak na ikinategorya sa 2 bahagi, ang pectoralis (pec) pangunahing at ang pectoralis menor de edad. Ang pec major ay higit na nahahati sa itaas na pec at sa ibabang pec. Para sa pangkalahatang pag-unlad ng dibdib, mahalagang sanayin ang kalamnan ng dibdib sa iba't ibang mga anggulo upang makamit ang pinakamainam na pag-unlad.
Cable Pulley Machine At Pectorals
Nakategorya sa ilalim ng isang ehersisyo ng paghihiwalay, ang makina ng pulley ay isang mahusay na tool upang sanayin ang iyong mga kalamnan sa dibdib. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagbabago ng taas ng pulley, tiyak na maaari naming ma-target ang iba't ibang mga bahagi ng iyong dibdib.
1) Mababang Cable Pulley Crossover Fly para sa Pangunahing Pec Major
Target ng low cable pulley fly ang iyong pang-itaas na pec major, na kilala rin bilang itaas na dibdib.
Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, ibagsak ang mga pulley sa matinding ilalim ng makina. Tumayo sa gitna ng makina at hawakan ang mga hawakan ng D upang maiakyat sila hanggang sa ang iyong mga kamay ay sumama sa harap-gitna ng iyong dibdib.
dalawa) Mataas na Cable Pulley Crossover para sa Mas mababang Pec Major
Ito ang pinakakaraniwang anyo ng isang pag-eehersisyo sa crossover ng cable na tina-target ang iyong mas mababang pec major aka ang mas mababang dibdib. Upang maisagawa ito, ilabas ang kalo sa tuktok na dulo. Grip ang mga hawakan ng D at habang nakatayo sa gitna, isulong ang iyong mga kamay hanggang sa magkakasama patungo sa gitna ng iyong dibdib.
3) Center Cable Pulley Crossover Fly Para sa Pec Minor
Kung nais mong pindutin ang pec minor aka ang gitnang bahagi ng dibdib, ibaba ang pulley sa gitna (ayusin ayon sa iyong taas). Grip ang mga hawakan at subukang pakiramdam ang paghihiwalay sa gitna ng dibdib habang isinasagawa ang cross overfly sa anggulong ito.
Ilan ang Sets at Reps?
Para sa anumang pagkakaiba-iba, maaari kang magsagawa ng 8-12 reps para sa hindi bababa sa 3-4 na mga hanay. Karaniwan, ang mga lifter ay nagsasagawa ng ehersisyo na ito bilang isang finisher ngunit maaari mo ring maisagawa ito bilang unang hanay ng iyong pag-eehersisyo sa dibdib. Ang layunin, sa kasong iyon, ay upang paunang maubos ang iyong mga pecs Maaari mo ring isagawa ang ehersisyo na ito bilang isang hagdan na itinakda, na nangangahulugang isang hanay sa isang mataas na anggulo, na sinusundan ng gitna at ilalim na anggulo ng pulley.
Tandaan: Iwasang masyadong baluktot ang iyong mga siko habang pinagsasama-sama mo ang iyong mga braso sa harap ng iyong dibdib (Sa isang bahagi na concentric).
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
