Gawin ang Reverse Pyramid Training Upang Makakuha ng Laki At Lakas ng Lakas Linggo
Kung nakikipaglaban ka sa isang talampas ng lakas o sumasailalim sa isang yugto sa buhay kung saan hindi ka naglalaan ng maraming oras sa iyong pagsasanay, ang pagsunod sa pamamaraang ito sa pagsasanay ay maaaring magbigay sa iyo ng pinakamahuhusay para sa iyong lakas. Ang diskarteng ito ng pagsasanay ay kilala bilang Reverse Pyramid Training (RPT). Sa pamamaraang ito, kinukuha mo ang maginoo na itinakdang iskema ng pag-unlad ng pagtaas ng timbang bawat set at pagbawas ng mga reps, at i-flip ito sa ulo nito.
Nangangahulugan ito na pipiliin mo muna ang pinakamabibigat na timbang, itaboy ang maraming mga reps na posible (pagiging nahihiya lamang sa pagkabigo), at bawasan ang pagkarga at dagdagan ang mga rep sa mga susunod na set.
Sino ang dapat gumawa nito?
1) Ang mga trainee na hindi naitulak nang husto ang kanilang sarili sa weight room kamakailan.
2) Ang mga nagsasanay ay maikli sa oras.
3) Ang mga naghahanap upang mapagtagumpayan ang isang mental block hinggil sa pag-aangat ng mabibigat.
Tulad ng diskarteng ito ng pagsasanay o pamamaraan na nagtataguyod ng mabibigat na pag-aangat, babalaan ko ang kumpletong mga nagsisimula o mga baguhan sa estilo ng pag-aangat na ito dahil mas madaling makagawa ng pagkabigo, at samakatuwid ay mga pinsala.
kung paano i-set up ang duyan
Paano magiging hitsura ang iyong mga set at reps sa panahon ng RPT?
1. Magsimula sa ilang mga set ng pag-init, pagbuo ng hanggang sa 75 hanggang 80% ng iyong 'top set' na pagkarga.
2. Gawin muna ang 'tuktok na hanay' nang hindi na nabigo.
3. Bawasan ang pagkarga, magpahinga at gawin ang pangalawang hanay ng pagtatrabaho.
4. Ulitin ang pareho at gawin ang pangatlong set ng pagtatrabaho.
5. Magpahinga at lumipat sa susunod na ehersisyo.
6. Itulak nang husto, patalsikin ang maraming mga reps hangga't maaari ngunit huwag mabigo.
pinakamahusay na ultralight down na pantulog
Ang diin sa 'huwag pumunta sa kabiguan' ay dahil kapag nabigo ka, ito ay isang punto kung saan hindi mo makukumpleto ang isang rep na may mahusay na form. Ang iyong pagkabigo sa form form.
Form pagkabigo ay kung saan ang maximum ng mga pinsala mangyari. Sa mga oras, ang pagkabigo sa form na ito ay ganap na hindi inaasahan at maaaring mangyari sa sinuman. Kaya, magandang ideya na magkaroon ng ilang mga safety pin o spotter kahit papaano para sa iyong 'top set.'
Ang Reverse Pyramid Training ay hindi isang tukoy na pag-eehersisyo ngunit isang paraan na maaari mong mai-program ang iyong pagsasanay. Kapag inilalagay ang aking mga kliyente sa mga nasabing gawain, hindi ko pinaprograma ang kanilang pagsasanay nang higit sa 3 hanggang 4 na mga session bawat linggo. Ang pangunahing dahilan na ang estilo ng pagsasanay na ito ay medyo mataas ang tindi na ginagawang makatuwiran upang mapanatili itong mababang dami.
Ang isang sample na 3-araw bawat linggo na gawain sa pagsasanay ay magmukhang ganito:
umihi sa isang bote sa gabi
Maaari mo itong gawin sa Lunes-Miyerkules-Biyernes, Martes-Huwebes-Sabado, at Miyerkules-Biyernes-Linggo o ayon sa gusto mo. Maaaring ayusin ang mga araw alinsunod sa iyong mga personal na kagustuhan ngunit masidhi kong iminumungkahi na magkaroon ng isang day off sa pagitan ng dalawang sesyon.
Pagtatapos ng piraso gamit ang ilang mabilis na mga footnote:
1. Hindi para sa mga nagsisimula o baguhan.
2. Magagawa para sa isang maikling tagal upang masira ang lakas at sikolohikal na talampas.
3. Palaging isang magandang ideya na magkaroon ng isang spotter para sa 'nangungunang mga hanay.'
4. Huwag maghangad ng kabiguan.
5. Ang mga sesyon, kahit na maikli, ay maaaring maging napaka hinihingi sa iyong paggaling.
May-akda ng bio:
Ang Pratik Thakkar ay isang online fitness coach na itinuturing na isang tao na gagawing madali para sa iyo na maunawaan ang proseso sa pamamagitan ng paglalagay ng mga bagay sa tamang konteksto at pagbibigay ng mga rekomendasyong batay sa agham. Sa kanyang libreng oras, gusto ni Pratik na basahin ang tungkol sa sikolohiya o maglaro sa kanyang PlayStation. Maabot siya sa thepratikthakkar@gmail.com para sa iyong mga query na nauugnay sa fitness at mga katanungan sa coaching.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
