Kailangan Mo Bang Sanayin ang ABS Kung Regular Mong Gumagawa ng Mga Squat At Deadlift?
Ang mga compound na paggalaw tulad ng squats at deadlift ay itinuturing na ama ng lahat ng ehersisyo. Hindi alintana ang iyong layunin - pagkawala ng taba, pagkakaroon ng kalamnan, pagkakaroon ng lakas at iba pa, ang mga pag-angat ng tambalan ay dapat isemento sa iyong pamumuhay. Gayunpaman, mayroong ilang mga maling kuru-kuro tungkol sa mga compound lift at isa sa mga ito na 'hindi mo kailangang sanayin ang abs kung madalas kang maglupasay at mag-deadlift'. Gaano ito katotoo? Basahin sa isang magkakaroon ka ng iyong sagot.
mga resipe sa pagluluto ng oven na dutch oven
Ano ang Eksakto sa Mga Kilusang Compound?
Ang compound na paggalaw o ang compound lift ay isang ehersisyo na gumagana nang sabay sa maraming mga grupo ng kalamnan. Halimbawa, ang mga deadlift ay gumagana ang mga hamstring, glute, traps, frontams, lats at kahit ang mga pangunahing kalamnan. Ang mga nasabing pag-angat ay may tunay na aplikasyon sa buhay at kapag naisagawa nang mahusay, maaari itong magresulta sa ilang malalakas na mga pakinabang sa lakas. Bukod dito, hindi na kailangang sabihin na ang mga nakakataas ng tambalan ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming caloriya, na humahantong sa mas mabilis na pagkawala ng taba.
Pabula1: Hindi mo Kailangang Sanayin ang ABS Kung Gumagawa Ka ng Madalas na Mga Compound Lift
Dahil ang pag-angat ng compound ay gumagana nang isometrically sa core, mayroong paniniwala na hindi mo kailangang magtrabaho ng karagdagan sa iyong kalamnan sa abs. Ngayon, ang pahayag na ito ay bahagyang totoo dahil ang iyong mga pangunahing kalamnan ay hindi lamang iyong abs, sa halip ay nagsasangkot ito ng iyong panloob / panlabas na mga oblique, erector spinae group (ibabang kalamnan sa likod), gitnang traps at iba pa. Bago siksikin ang alamat na ito, hayaan munang maunawaan kung ano ang ginagawa ng kalamnan ng abs.
Pag-unawa sa Rectus Abdominis Aka Abs Muscle
Ang rectus abdominis, na kilala rin bilang 'mga tiyan' o 'abs', ay isang ipares na kalamnan na tumatakbo patayo sa bawat panig ng harap na bahagi ng trunk ng tao. Ang mga kalamnan ay nagsisimula sa buto ng pubic at pagsingit sa paligid ng buto ng sternum. Ang pangunahing pagpapaandar ng kalamnan na ito ay upang ibaluktot ang gulugod, paggalaw na ginagawa namin habang gumaganap ng isang langutngot.
Ito ang Nangyayari Sa ABS Kapag Gumagawa Ka ng Mga Deadlift O Squats
Sa mga pangunahing pag-angat na ito, hinihila o tinutulak ka ng timbang / paglaban upang ibaluktot ang gulugod. Nangangahulugan ito na walang anumang pagsisikap na ginagawa ng kalamnan ng abs habang angat na ito bilang walang sinadyang pagbaluktot ng gulugod. Sa katunayan, naglalagay kami ng puwersa upang pahabain ang gulugod na kung saan ay isang kabaligtaran na kilusan sa ginagawa ng iyong mga kalamnan ng tiyan. Samakatuwid, kapag sinabi namin na ang core ay kasangkot sa panahon ng mga lift ng compound, bahagyang totoo lamang ito dahil ang erector spinae ay gumagana nang aktibo upang hawakan ang gulugod at hindi ang mga kalamnan ng ab.
Konklusyon
Ito ay isang alamat na ang iyong abs ay nagsasanay sa mga compound ng pag-angat. Ang abs ay tulad ng anumang iba pang pangkat ng kalamnan na nangangailangan ng indibidwal na pansin. Samakatuwid, kung nais mong lumaki sila, simpleng sanayin lamang sila nang magkahiwalay tulad ng bawat iba pang pangkat ng kalamnan.
Ang Rachit Dua ay isang advanced K11 sertipikadong fitness coach para sa pangkalahatan at espesyal na populasyon (mga taong may mga isyu sa medisina, mga taong may edad na, mga buntis na kababaihan, at mga bata) at isang sertipikadong nutrisyonista sa palakasan. Maaari kang makipag-ugnay sa kanya facebook at Instagram .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
