Limang Sure-Shot na Paraan Upang Bumuo ng Isang Chiselled Physique
Kung sinusubukan mong makakuha ng hugis o buuin ang chiselled ripped na pangangatawan, sigurado akong lagi kang nagbabantay para sa susunod na solusyon na mabilis na ayusin.
Naghahanap ka para sa pinakamahusay na suplemento na nasusunog sa taba, ang pinakamahusay na suplemento na nakakakuha ng kalamnan, ang pinakamadaling diyeta na susundan kung saan maaari kang kumain ng anuman at lahat at pumunta sa gym nang maliit hangga't maaari.
Talaga, nais mo ng isang solusyon sa mahika na darating sa iyo, hayaan kang tamad na umupo sa iyong sopa at gawin ang mahika at gawin kang matastas ng magdamag.
Tulad ng sinabi ko sa iyo ng hindi mabilang na beses bago, walang ganoong bagay na makakatulong sa iyo ng mahiwagang makakuha ng isang chiselled na pangangatawan na may kaunting pagsisikap.
Narito, sasabihin ko sa iyo ang limang sigurado-shot na paraan na makakatulong sa iyo na mabuo ang pangangatawan na palagi mong nais:
1. Pumunta sa Gym Una sa Umaga
Alam ko ang nararamdaman mo pagkatapos ng iyong tipikal na 9 hanggang 5 na trabaho. Umuwi ka at pakiramdam mo tinatamad ka. Wala kang pagganyak na pumunta sa gym. Ito ay nararamdaman tulad ng isang bundok ng isang gawain at mas gugustuhin mong umupo sa iyong sopa at manuod ng Netflix kaysa sa pag-eehersisyo.
Ang pinakamadaling paraan upang kontrahin ito ay upang gawin ang iyong pag-eehersisyo unang bagay sa umaga. Kapag tapos na iyon, hindi mo na haharapin ang motivational dilemma mamaya sa araw.
2. Humanap ng Isang Kasosyo sa Pag-eehersisyo Na May Katulad na Layunin na Tulad Mo
Ang pagkakaroon ng kasosyo sa pag-eehersisyo ay talagang makakatulong. Sinusuportahan ka nila, sinusuportahan mo ang mga ito at nakikinabang ang pareho sa iyo. Magiging perpekto kung pumili ka ng kapareha na nasa katulad na yugto tulad mo.
Nabasa ko ang sikolohikal na konsepto ng Goldilocks Rule. Sinasabi ng panuntunan sa Goldilock na bilang mga tao, nakita natin ang pagganyak kung ang hamon ay tama. Kung ito ay masyadong madali o masyadong mahirap, nawawalan kami ng interes. Kung ito ay mahirap ngunit maaabot, ibinibigay namin ang aming makakaya.
Kaya, kung pumili ka ng isang kabuuang noob upang mag-ehersisyo kasama mo at kung patuloy kang nakakataas ng higit pa o gumaganap ng mas mahusay kaysa sa kanila, maaaring mawala sa kanila ang pagganyak na sanayin ka.
kung paano gumawa ng apoy gamit ang isang mas magaan
Kung pipiliin mo ang isang taong masyadong malakas o matipuno, mapapa-demote ka. Sa halip, pumili ng isang katulad mo upang ito ay isang hamon. Pinalo mo sila sa ilang mga ehersisyo, ginagawa nila iyon sa ilang mga ehersisyo at sa ganoong paraan, pareho kayong hamon sa bawat isa.
3. Ituon ang Iyong Diet
Sinasabi ng isang kasabihan na ang iyong mga resulta ay hindi nagmula sa 1 oras na ginugol mo sa gym, nagmula rin ito sa iyong ginagawa 23 oras sa labas ng gym.
Maliban kung susundin mo ang isang diskarte sa nutrisyon na partikular sa iyong layunin, hindi mo makikita ang mga resulta anuman ang tigas ng iyong pagsasanay.
Kung ang iyong layunin ay pagkawala ng taba, tiyaking kumakain ka ng 1.8 hanggang 2.2 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng iyong katawan at kumakain sa isang calicit deficit.
Kung ang iyong layunin ay ang pagbuo ng kalamnan, maaari mong ihulog ang protina sa 1.6 hanggang 1.8 gramo bawat kilo ng iyong timbang at kumain sa isang labis na calorie.
4. Huwag Sunugin ang Iyong Sarili Sa Malinis na Pagkain
Sumulat ako ng isang artikulo na partikular sa kung paano sirain ng mga araw ng daya ang iyong pangangatawan. Hindi ito nangangahulugang inaasahan kong kumain ka ng pagkain na itinuturing na 'diet friendly' sa lahat ng oras.
Masisiyahan ka ba sa mga pagkaing gusto mong kainin paminsan-minsan at magsanay ng moderation. Huwag gawin ang bobo malinis na diyeta at maruming mga araw ng daya. Nagbubuwis din ito sa sikolohikal.
Para sa mga nagsisimula, maging komportable sa panuntunang 80/20 kung saan 80% ng iyong mga caloriya ay nagmula sa hindi naproseso at mayamang nutrisyon na buong pagkain at para sa natitirang 20% ng mga calorie, kumain ng mga bagay na nasisiyahan ka.
Tutulungan ka nitong manatili sa iyong diyeta sapat na katagalan upang gumana ang diyeta.
5. Dumikit Sa Plano
Karamihan sa mga tao ay hindi nakakamit ang pangangatawan na nais nila dahil nabigo silang manatili sa plano. At ito ay isang paggawa ng kani-kanilang mga kilos.
Itigil ang pagkakaroon ng mga hindi makatotohanang inaasahan at pagpili ng mga bagay na hindi kapani-paniwalang kumplikado para sa iyo na gawin. Gumawa ng isang matapat na pagtatasa ng iyong lifestyle at magtakda ng mas maliit na mga layunin, sa paglaon ay humahantong sa mas malaking mga layunin.
Patuloy na ipako ang mas maliit na mga layunin at makakamtan mo ang mas malaking layunin. Sundin ang isang plano na maaari mong sundin ang karamihan ng oras at gawin ito ng sapat na haba. Susundan ang mga resulta.
May-akda Bio :
Ang Pratik Thakkar ay isang online fitness coach na itinuturing na isang tao na gagawing madali para sa iyo na maunawaan ang proseso sa pamamagitan ng paglalagay ng mga bagay sa tamang konteksto at pagbibigay ng mga rekomendasyong batay sa agham. Sa kanyang libreng oras, gusto ni Pratik na basahin ang tungkol sa sikolohiya o maglaro sa kanyang PlayStation. Maabot siya sa thepratikthakkar@gmail.com para sa iyong mga query na nauugnay sa fitness at mga katanungan sa coaching.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
