Kalimutan ang Tungkol sa Shrugs! Ang 5 Ehersisyo na Ito Ay Makatutulong sa Iyong Bumuo ng Mga Traps Tulad ng Mountains
Tulad ng sculpted abs ay nangangahulugang ang iyong nutrisyon ay nasa punto, napakalaking traps ay nangangahulugang ikaw ay isang halimaw sa pag-aangat ng mabibigat. Gayunpaman, nakalulungkot, ang karamihan sa mga daga sa gym ay natatakot na lampas sa kanilang mga zone ng ginhawa. Habang nag-iisa ang pagdidiyeta ay makakakuha ka ng disenteng pakete ng abs, mas makapal at pangkalahatang nabuo na mga kalamnan ng trapezius na humihingi ng nakatuon na pagsasanay at kakayahang pasanin ang sakit. Lumipat sa kabila ng maginoo at matanda na mga shrug, at subukan ang mga killer na ito na gumagalaw at ang iyong mga traps ay sumisigaw.
1) Nakaupo sa likod ng Leeg ng Balikat ng Leeg
Bago magsimulang sabihin ng mga pseudo lifter na ito ay 'masama para sa mga balikat', alamin na ang anumang ehersisyo na ginawa nang hindi wastong form ay sasaktan ka. Sa likod ng leeg ng balikat sa balikat ay isang klasikong tagabuo ng masa. Matigas ito Masakit at bumubuo ito ng kalamnan. Bukod sa pagtatrabaho sa mga gilid na deltoid, tumatama din ito sa mga bitag. Huwag i-arko ang iyong likuran at sa halip na gumawa ng bahagyang mga reps, umakyat lahat, i-lock ang iyong mga siko at pisilin ang mga traps.
2) Hang Cleans
Ang mga nagbubuhat ng timbang sa Olimpiko ay may napakalaking traps. Bakit? Salamat sa paglilinis ng lakas na nakabitin. Ang paglilinis ng bar ay hinihingi ang bitag upang kumibit pataas, samakatuwid pinipilit sila sa matinding aksyon. Ang isang hanay ng 8-10 na may katamtamang mabibigat na timbang ay sapat. Kung regular ka sa mga power hang clean, kalaunan makakabuo ka ng mas makapal na likod. Habang nagpapabuti ka, hangarin ang mas mabibigat na timbang at pahinga nang sapat sa pagitan ng mga hanay.
3) Magdala ng Load
Kung talagang nais mong madama ang iyong mga traps na sumisigaw, kumuha ng 32kgs kettle bell sa bawat kamay at maglakad ng 15-25 metro nang hindi nagpapahinga. Gumawa ng hindi bababa sa 10 pag-ikot pabalik-balik. Ito ay popular na tinatawag na pagdadala din ng magsasaka. Maaari mo ring gamitin ang mabibigat na dumbbells o isang trap bar. Taasan ang bigat habang bumababa ang kahirapan.
4) Hilahin ang Mukha ng Cable
Higit pa sa isang paglipat ng paghihiwalay kung ihinahambing sa ika-2 at ika-3, gumagana ang mga paghihila sa mukha ng malalim na panloob na mga bitag kasama ng mga likurang deltoid. Ayusin ang pulley sa taas ng ilong at hilahin ang cable in-line at patungo sa iyong ilong. Palawakin ang mga siko kapag hinihila ang likod at pisilin nang husto hangga't maaari. Ang paggalaw ay dapat na mabagal at kontrolado at hindi paputok.
5) Malapad na Grip Up-Right Row
Ang isa pang klasiko sa pagsasanay ng bitag, ang isa ay hindi maaaring magkamali sa patayo na mga hilera. Kahit na ito ay isang pangunahing delt mover, ang mga bitag ay nagdadala pa rin ng malaking pinsala. Ngayon upang gawing mas epektibo ito, habang hinihila mo ang bar sa kanan, pisilin ang iyong mga traps. Panatilihin itong mabagal at maging matatag at gawin itong isang punto upang pisilin nang husto.
Tandaan - Ang balikat ay isang komplikadong magkasanib. Huwag subukang pindutin o hilahin ang talagang mabibigat na timbang hanggang sa ma-master mo ang tamang form. Ang isang lumubhang pinsala sa balikat ay maaaring maging isang panghabang buhay na kondisyon.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
