Narito Kung Bakit Dapat Mong Gawin ang Mga Ab-Wheel Rollout Para sa Isang Freaking Malakas At Ripped Core
Ang iyong core ay hindi lamang 'abs'. Ito mismo ang pundasyon ng sentro ng lakas ng katawan ng tao. Sinabi na, ang isang malakas na pangunahing direktang isinasalin sa kung gaano kabigat ang maaaring iangat. Ang isang mahinang core ay hindi lamang nililimitahan ang iyong kakayahang hilahin o itulak ang mabibigat na timbang, ngunit nililimitahan din nito ang iyong kakayahang mag-sprint. Walang alinlangan kung bakit ang rehimen ng pagsasanay ng mga piling tao na atleta at sundalo ay pangunahing nakatuon sa pagpapatibay ng core.
Ang 6-Pack
Gupitin natin ang paghabol: habang ang karamihan sa mga dudes ay magbibigay ng isang paa para sa isang anim na pakete, hindi nila alam kung paano ito gumana, o sa katunayan, paano ito nilalakas. Tulad ng nakikita mo sa larawan sa itaas, ang rectus abdominis aka 'abs' ang matatagpuan sa harap ng tiyan. Karaniwang tinutulungan ng pangkat ng kalamnan ang iyong katatagan habang yumuko o liko. Upang mapanatili itong hindi gaanong pang-agham, hawak nito ang harapan ng iyong tiyan at lubos na tumutulong sa paglukso.
Transverse Abdominis Aka Ang Timbang ng Timbang ng Katawan
Ang Transverse Abdominis ay ang banal na butil ng isang 'malakas na core'. Nakaupo ito sa pinakamalalim sa tiyan, nakabalot sa gulugod at nagbibigay ng proteksyon at katatagan. Sa wikang nakakataas ng timbang, ang bigat ng iyong katawan ay nakakatulong sa pagpapabuti ng pustura, balanse ng kalamnan at pagpapapanatag. Nagbibigay ito ng pundasyon para sa halos bawat mabibigat na pag-angat.
Ab-Wheel Rollouts Para sa Isang Kumpletong Core na Pag-eehersisyo
pagkain upang dalhin sa isang paglalakad
Habang pinapatay mo ang iyong likod na gumagawa ng walang katapusang mga crunches, ang ab-wheel rollout ay nananatiling pinakamabisang paglipat upang palakasin ang core. Bukod sa agresibong pag-aktibo ng itaas at mas mababang abs at mga pahilig, pinagsasagawa nito ang nakahalang tiyan. Gayundin, ang rollout ay isang anti-extension na core na ehersisyo sa katatagan na nagtuturo sa gulugod na labanan ang hyper extension. Sa madaling sabi, ito lamang ang pangunahing pag-eehersisyo na mahusay na nagpapagana sa bawat pangkat ng kalamnan sa lugar ng tiyan.
Magsimula Madali At Pansinin Ang Pagpapabuti Sa Iyong Kakayahang Nakataas
Ang Rollout ay isang kumplikadong pag-eehersisyo, huwag lamang sumisid dito. Magsimula ng 5 minuto ng planking bilang isang warm-up. Kung ikaw ay isang advanced lifter at mayroon nang paraan sa paglulunsad, subukang siksikin ang 20 reps para sa 5 set. Ang mas mahusay na nakuha mo sa paglunsad, mas mahusay kang makukuha sa paghila at pagtulak ng mabibigat na timbang.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
