Paano Kumuha ng Isang 'Party Ready' Bicep Pump Sa ilalim ng 30 Minuto
Ang biceps ay isang pagpapakitang kalamnan. Yeah, nasasaktan ako sa sinasabi ko pero ano ito. Mas malaking biceps = mas mahusay na hitsura. Bagaman higit sa sanay ng ego na nakakataas ng mga bros gym, ang malalaking bisig ay nananatiling pangunahing priyoridad para sa karamihan sa mga regular na gym. Dahil pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagtingin ng totoong makinis sa isang pagdiriwang dito, bibigyan kita ng isang simpleng 30-minutong braso na pag-eehersisyo na magkakaroon ng iyong biceps na dumadaloy ng dugo at lahat ay ibinomba.
HIRT- Pagsasanay sa Paglaban ng Mataas na Intensity
Upang makasama, ang HIRT ay walang magarbong. Ito ay muling pag-iimpake ng isang oras o dalawang mahabang session ng pag-eehersisyo sa loob ng 30-45 minuto. Bilang ang oras ay limitado, ang mga natitirang agwat ay dapat paikliin. Sinisimulan nito ang tinatawag na kasidhian ng pag-eehersisyo at samakatuwid ay HIRT. Kaya, oo, walang magarbong dito. Hindi ko sasabihin na ang mga benepisyo ng HIRT ay mas malaki kaysa sa mga pakinabang ng isang normal na sesyon ng pagsasanay ngunit sigurado na habang ang impiyerno ay nakakatipid ng oras, nakakakuha ng pagbomba ng dugo at nagbibigay ng isang mas payat na gilid hanggang sa nababahala ang 'metabolic hit'.
Pagpili ng Mga Ehersisyo
Kaya't kapag alam mong kailangan mong maabot ang isang partikular na pangkat ng kalamnan sa HIRT na paraan, piliin ang mga ehersisyo na pinakamahusay na naghahatid sa iyong layunin. Hindi bababa sa dito, sa piraso na ito, ang aming layunin ay upang habulin ang bomba.
Kaya narito ang 3 pick
1) Straight Barbell Curls (With fat grips)
dalawa) Zottman Curls
3) Hammer Curls
Gaano Karaming Timbang?
Ngayon ay eksakto kung saan ang karamihan sa mga dudes ay nag-flush ng kanilang pag-eehersisyo sa alisan ng tubig. Dahil ang aming layunin ay upang makakuha ng isang bomba at ito ang biceps, hindi kami pupunta mabaliw mabigat at i-tornilyo ang form at saklaw ng paggalaw. Palaging pumili ng mga timbang na maaari mong panatilihin ang punto ng iyong form.
Ang Setup At Reverse Sets
Ang pag-eehersisyo na ito ay isasagawa sa isang circuit (sobrang setting) para sa unang 2 pagsasanay (tuwid na barbell curl at ang zottman curl) at tapusin ang mga curl ng martilyo. Kung ano ang maaaring maging medyo bago sa maraming mga tao na sumusubok na ito ay magiging reverse pyramiding. Pagkatapos ng isang maliit na pag-init, mas mabuti ang walang laman na curling para sa 20-25 reps, magsimula sa pinakamabigat na timbang na maaari mong mabaluktot na may TAMA na form.
Itinakda si X Reps
Straight barbel curls (fat grip)
1st set (pinakamabigat na hanay) - 1 x 8-10
Pangalawang set (mas magaan kaysa sa una) - 1 x 8-10
Ika-3 set (pinakamagaan) - 1x 10-15
Zottman Curls
ultralight duyan na may bug net
Kailangan mong i-superset ang mga ito ng mga straight bar curl na nabanggit sa itaas. Maaari mong mapanatili ang bigat para sa parehong ito (hindi masyadong magaan) para sa bawat hanay. Kaya, kung tapos ka na sa isang hanay ng mga tuwid na kulot ng bar, nang hindi nagpapahinga, makapasok sa mga zottman. Sa madaling salita, i-superset ito ng tuwid na mga curl ng barbell.
Hammer Curls
Matapos ang mga ehersisyo sa itaas, magpahinga ng halos isang minuto at makapasok sa curling ng martilyo. Muli, magsimula sa pinakamabigat na timbang na maaari mong mabaluktot sa form na PROPER at pumunta mula sa pinakamabigat hanggang sa magaan.
1st set (pinakamabigat na hanay) - 1 x 8-10
Pangalawang set (mas magaan kaysa sa una) - 1 x 8-10
Ika-3 set (pinakamagaan) - 1x 10-15
Doon ka, subukang pisilin ang pag-eehersisyo na ito sa ilalim ng 30 minuto at madarama mo ang iyong mga baril na lahat ay pumped at lahat ay handa nang magpakitang-gilas.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
