Pagganyak

The Quadfather: Greatest Legs The World Of Bodybuilding Ever Saw

Sa pagsikat ng panahon ng Aesthetic, ang mga dudes ay nakatuon lamang sa pagbuo ng itaas na katawan at nabuo ang nakamamatay na chicken leg syndrome. Harapin natin ito, ang mga binti ng pagsasanay ay talagang nakakasakit at sumusubok sa bawat onsa ng lakas sa katawan. Ngunit may isang lalaki na ginawang madali ang sakit ng pagsasanay sa binti. Bumuo siya ng isa sa mga pinaka brutal na mga leg-training na protokol na nakakatakot pa rin ngunit nakakapagdulot ng mga resulta. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa 'The Quadfather', Tom Platz, na nagtayo ng pinakamahusay na mga binti sa kasaysayan ng bodybuilding. Kahit na ngayon kung ang isang tao ay may malakas na pag-unlad ng binti, ito ay binibilang bilang mga sertipikadong binti ni Tom Platz. Kahit na hindi kailanman nagwagi si Tom sa titulong G. Olympia, walang sinuman ang nakakapantay sa laki ng laki, density ng kalamnan at cross striated na kahulugan ng kanyang mga binti. Ano ang natatanging natatanging mga binti ni Tom ay ang manipis na kabuuan sa kanyang quads, makapal na hamstrings at hindi tunay na pag-condition. Maaari mong makita ang bawat ulo ng kalamnan ng quadricep sa kanyang mga binti.



The Quadfather: Greatest Legs The World Of Bodybuilding Ever Saw

Tinawag nila Siya na The Chicken Leg Guy

The Quadfather: Greatest Legs The World Of Bodybuilding Ever Saw





Ironically, Tom was once kilala as the 'manok binti tao' bilang siya ay ipinanganak na may isang mas mababang gulugod komplikasyon na had sa kanya mula sa squatting at paggawa ng sapat na pagsasanay sa binti. Ngunit hindi niya alam na siya ay tuluyang makikilala sa kanyang mga binti.

mga track ng moose sa malalim na niyebe

Maagang Pagsasanay

The Quadfather: Greatest Legs The World Of Bodybuilding Ever Saw



Nakabitin ni Tom ang ideya ng bodybuilding sa isang edad na 9, nang makita niya ang larawan ni Dave Draper sa isang pabalat ng magasin. Naaalala niya ang sandaling iyon bilang 'transformational', isang bagay na nagbago ng kanyang buhay magpakailanman. Nagsimulang mag-ehersisyo si Tom sa basement ng kanyang bahay na may ilang pangunahing kagamitan. Sa edad na 11, napagpasyahan ni Tom na nais niyang maging G. Uniberso at nagsimulang mag-aral tungkol sa mga ehersisyo sa agham at pagsasanay sa pagsasanay. Matapos mag-ehersisyo sa isang basement sa loob ng halos 6 na taon, lumipat si Tom sa lungsod ng Kansas sa edad na 15 upang makakuha ng trabaho bilang isang tagapagsanay sa isang gym. Nakita agad ng may-ari ng gym ang potensyal ni Tom na makapasok sa maraming mga kliyente at tinanggap siya bilang isang tagapagsanay. Hanggang sa edad na 17, si Tom ay hindi pa rin naglupasay hanggang sa ang isang pares ng malalaki at seryosong mga lifters sa kanyang gym ay nagpakita ng tamang paraan upang maglupasay. Maaaring mapamahalaan ni Tom ang 3 set ng 10 na may 95 lbs lamang. Sinimulan niya ang pagsasanay sa mga binti ngunit may napakakaunting tindi at lakas ng tunog.

Pagbuo ng Pinakadakilang Mga Bata

The Quadfather: Greatest Legs The World Of Bodybuilding Ever Saw

Maya maya lumipat si Tom sa Detroit kung saan sumali siya sa isang gym na nagngangalang Armento's. Dito itinayo at nililok ang mga binti ng bakal. Maraming seryosong mga weightlifters ng Olimpiko ang nagsanay din sa parehong gym. Ang mga weightlifters na ito ay nagturo kay Tom ng ganap na anyo upang maglupasay at kung paano palaguin ang kanyang mga payat na binti.



Ang bantog na lifter ng Olimpiko na si Norb Schemansky ay tumulong kay Tom sa kanyang ibabang likod at bukung-bukong na kumilos na tumutulong sa kanya na maglupasay ng asno sa damo. Sa sandaling natutunan si Tom na maglupasay, hindi na lumingon. Sinimulan niya ang pagsasanay na may hindi maisip na mga kalakasan at dami. Makikita siya rito na nag-squatting ng 223 kg sa loob ng 23 reps. Ang 223 Kg ay magiging isang max squat ng isang malakas na powerlifter ngunit inililipat ito ni Tom tulad ng 223 lbs para sa mga reps.

61-Taong Matanda & Mabigat pa rin sa Squatting

Dito, ang 61-taong-gulang na si Tom ay makikita na squatting na may ilang mga seryosong timbang na magpapahiya sa mga batang dudes.

Tom's Training Protocol

The Quadfather: Greatest Legs The World Of Bodybuilding Ever Saw

Si Tom Platz ay naniniwala sa Squatting mabigat at squatting madalas. Ang kanyang ideolohiya ay medyo tuwid:

Maunat nang lubusan bago magsimula

dapat ko bang gupitin ang aking buhok sa kilikili

Pumunta dahan-dahan sa ibaba kahanay

Ibigay ang lahat ng mayroon ka sa bawat set

Karaniwan sa Leg ni Tom

Squats 8-12 5-20

Hack Squats 5 10-15

Mga Extension ng Leg 5-8 10-15

Lying Leg Curls 6-10 10-15

Itinataas ng Nakatayo na Baka ang 3-4 10-15

Nakataas ng Seated Calf ang 3-4 10-15

Itinaas ng Hack Machine Calf ang 3-4 10-15

Mga nakamit

1973 G. Adonis - AAU

1973 G. Ironman - AAU

1974 Teen na G. America - AAU, ika-2

1974 Junior & Senior State Powerlifting Championships - AAU, 220 Class Champ

1975 G. Michigan - AAU

inalis ang tubig gulay recipes sopas mix

1976 G. America - AAU, Maikli, ika-3

1977 G. Timog Silangan USA - AAU

1977 G. America - AAU, Maikli, ika-2

1978 World Amateur Championships - IFBB G. Uniberso

1978 G. America - AAU, Maikli, ika-2

1979 G. Olympia ika-8 (mas mababa sa 200 pounds)

kung paano itali ang mga tao

1980 Grand Prix: Lafayette, Louisiana 9th

1980 Grand Prix: Pittsburgh ika-10

1980 Night Ng Champions 14th

1980 G. Olimpia ika-9

1980 Pro G. Universe ika-2

1981 Mr. Ika-3 Olympia

1982 G. Olimpia ika-6

1984 Mr. Olympia ika-10

1985 G. Olympia ika-7

1986 G. Olympia ika-11

1987 Grand Prix: Detroit ika-6

1995 Honorary G. America - AAU

laro ng thrones mountain taas

Propesyonal na buhay

Bukod sa pagiging isang brutal na malakas at magaling na bodybuilder, si Tom ay isa rin sa pinaka-kaalaman at hinahangad na mga fitness guru sa industriya. Si Tom ay mayroong Masters sa Fitness Science, Bachelors sa Science Physiology at Nutrisyon mula sa Wayne State University at Michigan State University, at isang Masters in Business Administration mula sa University of California. Si Tom ay naging Direktor ng International Sports Science Association (ISSA) sa loob ng 14 na taon. Talagang inialay ni Tom ang kanyang buong buhay sa bodybuilding at fitness.

Si Yash Sharma ay dating pambansang antas ng manlalaro ng Football, ngayon ay isang Strength Coach, Nutrisyonista at Natural Bodybuilder. Nagpapatakbo din siya ng isang Channel sa YouTube na Yash Sharma Fitness kung saan nilalayon niya na turuan ang lahat ng mga mahilig sa fitness na i-maximize ang kanilang mga nakuha sa pamamagitan ng mga pamamaraan na sinusuportahan ng agham at madaling mailalapat. Kumonekta sa kanya sa Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook at Instagram .

Ano sa tingin mo?

Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.

Mag-post ng Komento