Paano Gumawa ng Bent-Over Barbells Rows Nang Hindi Masasaktan ang Iyong Likod
Ang baluktot sa paggaod ng barbell ay isa sa pinakamabisang ehersisyo upang makabuo ng isang makapal na likod at makalapit sa V-taper na gusto mo. Bagaman ito ay isang pangkaraniwang ehersisyo, maraming mga tao ang hindi makakakuha ng pamamaraan at bumuo ng tama at magtapos sa isang likidong likod.
Dito, hayaan mo akong masira ang ehersisyo na ito para sa iyo.
Posisyon ng Paa
Ang posisyon ng paa para sa isang hilera ng barbell ay halos kapareho ng mga deadlift. Ang isang madaling paraan upang malaman ang posisyon ng iyong paa ay ang paggawa ng isang patayong pagtalon at kapag napunta ka na dapat ang iyong panimulang posisyon.
Posisyon ng Bar
Subukang hatiin ang iyong paa sa dalawang pantay na bahagi sa pamalo. Kung ang bar ay masyadong malapit sa iyong mga shin, ito ay mag-scrape ng iyong shin at kung ito ay malapit sa iyong mga daliri sa paa, hihilahin ka ng bar pasulong at mawawalan ka ng balanse habang ginagawa ang paggalaw.
Nakakahawak sa barbel
Maraming mga estilo ng mahigpit na pagkakahawak para sa mga hilera ng barbell. Buong mahigpit na pagkakahawak, dobleng overhand grip at halo-halong mahigpit na pagkakahawak. Piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo. Huwag makinig sa sinasabi ng iyong bro!
Paglalagay ng Kamay
Panatilihing magkalayo ang balikat ng iyong mga kamay. Tandaan na mas malawak ang iyong mga kamay, mas maikli ang saklaw ng paggalaw mo. Nais namin ang kumpletong hanay ng paggalaw upang makakuha ng maximum na pagpapasigla ng kalamnan. Ang isang madaling paraan upang maunawaan ang paglalagay ng kamay ay ang iyong mahigpit na pagkakahawak ay dapat na mas makitid kaysa sa bench press at mas malawak kaysa sa deadlift.
Tip: Pumili ng isang makitid ang iyong mahigpit na pagkakahawak kung ang iyong likod ay umiikot habang ginaganap ang paggalaw ng paggaod.
Pagpapatupad ng Hilera
Tumayo kasama ang barbell sa iyong mga kamay at simulang itulak ang iyong puwit sa labas hanggang sa makuha mo ang tindig ng barbel row. Panatilihin ang iyong likod sa isang neutral na posisyon. Huwag bilugan ang iyong likod dahil maaaring mapanganib ito para sa iyong mas mababang likod. I-setup gamit ang tuwid na siko at iangat ang barbell sa pamamagitan ng baluktot ng iyong mga siko at pagmamaneho patungo sa iyong mga bulsa. Huwag jerk habang ginagawa ang paggalaw na ito. Ngayon ibalik ang barbel sa orihinal nitong posisyon.
Nagtrabaho ang mga kalamnan
Ang mga row ng Barbell ay tumama sa iyong mga traps, likod na balikat at lahat ng maliliit na kalamnan sa iyong itaas na likod. Pinapatibay din nito ang mga kalamnan kasama ang iyong gulugod - katulad, ang mga erector. Habang ang row ng barbell ay pangunahing gumagana sa likuran ng kalamnan, pinasisigla din nito ang iyong mga pangunahing kalamnan, balakang at braso.
Si Yash Sharma ay dating pambansang antas ng manlalaro ng Football, ngayon ay isang Strength Coach, Nutrisyonista at Natural Bodybuilder. Nagpapatakbo din siya ng isang Channel sa YouTube na Yash Sharma Fitness kung saan nilalayon niya na turuan ang lahat ng mga mahilig sa fitness na i-maximize ang kanilang mga nakuha sa pamamagitan ng mga pamamaraan na sinusuportahan ng agham at madaling mailalapat. Kumonekta sa kanya sa Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook at Instagram .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
