Kung Wala Ka Sa Mga Steroid, Sanayin ang Bawat Grupo ng kalamnan Dalawang beses sa Isang Linggo Upang Lumaki nang Mas Malaki at Mas Malakas
Ang lahat sa gym ay may iba't ibang pagsasanay sa hypertrophy aka 'laki ng kalamnan badana'. Karamihan sa mga gym ng gym ay gumagawa ng naukit sa bato ng mga desi gym trainer. Nagtatrabaho sila sa isang pangkat ng kalamnan minsan sa isang linggo. Maaaring malalaman mo ito bilang 'bro split'. Ito ay nagmula sa lumang kaalaman sa bodybuilding ng paaralan at ipinapasa hanggang sa ngayon. Dahil lamang sa ginawa ito ng mga kalamangan noong araw, dapat din nating gawin ito, tama? Hindi, ganap na mali.
Una sa mga bagay Una, Hindi ka Isang Propesyonal na bodybuilder. Ihinto ang Pagsasanay Tulad ng Isa.
Habang ang pag-idolo sa isang propesyonal na bodybuilder ay mabuti, ang pagsubok na gayahin ang kanyang pagsasanay at nutrisyon ay tahimik na tahimik. Bakit? Una, lahat ay naiiba na binuo. Ang iyong genetika ay hindi katulad niya. Iba ang proseso mo ng pagkain kaysa sa ginagawa niya. Ang kanyang kalamnan at istraktura ng buto ay hindi katulad ng sa iyo. Ang katawan ng tao ay tulad ng mga print ng daliri — walang katulad. Pangalawa, ang karamihan sa mga propesyonal na iniidolo mo ay nasa mga steroid. Kapag sa mga steroid, ang laro ay nagbabago nang buo. Ang iyong synthesis ng protina ng kalamnan ay dumoble, ang pagkahati ng nutrisyon ay naging mas mahusay at ang paggaling ng kalamnan ay dumaan sa bubong. Ibigay ang lahat at lumaki ka at lumalakas sa isang napakaikling panahon. Oo syempre, lahat ng ito ay may mga epekto na hindi makayanan ng 90% sa iyo. Samakatuwid, itigil ang paggaya sa mga bodybuilder.
Paano Gumagawa ang Paglago ng kalamnan Para sa Mga Likas na Lalaki
Ang pagbuo ng kalamnan ay natural na nangangailangan ng oras, isang mahabang oras sa katunayan. Dapat magpasensya ka. Minsan kailangan mong tiisin ang hitsura ng isang maliit na malambot at gumugol ng mas mahabang oras na 'hindi' pagsasanay kaysa sa naisip mo. Ang mas maraming trabaho ay hindi nangangahulugang mas kalamnan.
1) Sanayin ang Bawat kalamnan Kapag Handa Na Na Sanayin. Huwag Mabilis at Hindi Na Mamaya.
Ang linya sa itaas ay pinasikat ng kilalang powerlifter sa mundo at PhD Fred Hatfield. Maunawaan ang linya at magkakaroon ka ng konklusyon na magkakaiba ang paggaling ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Ngayon isang tonelada ng pananaliksik napatunayan na tumatagal ng hanggang 24-72 na oras para sa bawat kalamnan upang ganap na makarecover. Isinasaalang-alang ito, ang bawat natural na tagapagtaas ay handa na upang sanayin ang parehong pangkat ng kalamnan pagkatapos ng 24-72 na oras. Kung gayon bakit sanayin lamang ang isang pangkat ng kalamnan isang beses sa isang linggo, kung saan makakakuha ka ng dalawang beses na mas maraming benepisyo sa pamamagitan ng pagpindot nito nang dalawang beses sa isang linggo? Gayundin, kung martilyo ka ng isang grupo ng kalamnan na nangangailangan ng 72 o higit pang mga oras ng pahinga sa mas mababa sa 24 na oras, nililimitahan mo lang ang iyong pag-unlad. Ang kalamnan tulad ng abs, braso at likod ng mga deltoid ay mabilis na mabawi habang, ang mga pektoral at hamstring ay maaaring mas matagal.
2) Walang Itinakda Sa Bato. Kilalanin ang Iyong Oras ng Pagbawi.
Nangunguna mula sa puntong nasa itaas, ang karamihan sa mga likas na lifter ay nabigo na lumaki dahil hindi sila nakakakuha ng sapat dahil hindi nila binibigyang pansin ang bawat oras ng paggaling ng kalamnan. Nasa iyong kamay ang lahat, bigyang pansin ang iyong pagsasanay at makita kung gaano ka nakakakuha ng mahusay. Kailangan mong maghanap ng isang gitnang lupa kung saan mo nahahanap ang iyong sarili na gumagaling nang mabuti habang hindi masyadong nagsasanay at napakaliit ng pagsasanay.
3) Isang Pag-unawa Na Maaaring Pahirating Isinasaalang-alang Ang Itaas na Mga Punto
a) Maaari mong matamaan ang kalamnan tulad ng mga bicep, lateral delts, likuran na delts at mga guya ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo.
b) Panatilihin ang dibdib, quad, hamstrings at front deltoids sa loob ng 2 araw sa isang linggo.
c) Maaaring ma-hit ang pabalik ng 3 beses sa isang linggo.
Tandaan - Ito ay isang pangkalahatang gabay lamang. Tandaan, walang nakalagay sa bato.
4) Sample na Pag-eehersisyo
Lunes- Dibdib, Balikat, Balik
Martes- Off
Miyerkules- Mga binti At Armas
Huwebes- Off
Biyernes- Dibdib, Balikat, Balik
Saturday- Legs And Arms
Pro tip - Piliin ang malalaking pag-angat sa pag-eehersisyo sa itaas para sa bawat pangkat ng kalamnan at tumuon sa progresibong labis na karga na may tamang form.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
