Ang Tanging 10-Minuto na Pag-eehersisyo Ang Isang Guy Kailangan Upang Gumawa ng Isang Mas Malakas na Dibdib Sa Bahay
Kung ang iyong nasusunog na pagnanasa sa fitness ay ang pag-ukit ng mga popp pecs, simulang gawin ang iyong pag-eehersisyo sa dibdib sa bahay.
Ang isang kumbinasyon ng mga pagkakaiba-iba ng push-up ay maaaring maabot ang dibdib at braso mula sa iba't ibang direksyon na tinitiyak ang bawat bahagi ng iyong itaas na katawan na nakakuha ng pag-eehersisyo na nararapat.
Ang magandang balita ay ang bilang ng mga reps ay hindi kailangang maging mataas ngunit ang kombinasyon ng mga break at pag-eehersisyo ay dapat na tama.
Ang Tamang Paraan Upang Mag-eehersisyo sa Dibdib Sa Bahay
- Gawin ang pag-eehersisyo na ito dalawang beses sa isang linggo.
- Tiyaking mayroong 48 oras na agwat sa pagitan ng iyong regular na pag-eehersisyo sa itaas na katawan at pag-eehersisyo sa dibdib sa bahay.
- Gumawa ng 4 na pag-ikot ng bawat ehersisyo, sunod-sunod. 10 segundo ng trabaho na may 20 segundo ng pahinga.
10-Minute Chest Workout
Pumalakpak Push Up
Kunin ang karaniwang posisyon ng push up. Ibaba ang iyong dibdib hanggang sa bahagyang mas mababa sa antas ng iyong baluktot na siko. Pagkatapos ay itulak paitaas nang may sapat na puwersa na iwanan ng iyong mga kamay ang lupa ng ilang pulgada. Habang nasa hangin ang iyong mga kamay, pumalakpak sa ibaba ng iyong dibdib. Land na may malambot na siko sa pataas na form. Ulitin
Reps : 5
© iStock
Isara ang Grip Push Up
Magsimula sa isang malakas na form ng plank. Pigilan ang iyong abs at glute upang mapanatili ang posisyon na matibay. Itakda ang iyong mga kamay mas mahigpit kaysa sa lapad ng balikat. Panatilihin ang iyong mga siko nakadikit sa iyong katawan habang pinindot mo ang down at up. Mapapanatili nito ang iyong dibdib sa ilalim ng kasangkot at pahihirapan ang iyong trisep.
Reps : 5
© iStock
Spiderman Push Up
Habang ibinababa ang iyong sarili patungo sa lupa mula sa isang karaniwang posisyon ng push-up, ilabas ang isang tuhod sa gilid at pataas upang hawakan ang iyong siko, nang sabay-sabay. Panatilihin ang iyong binti kahilera sa lupa at gawin itong hawakan ang iyong siko sa pinakamababang punto ng push-up. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa kabilang tuhod.
aking kasintahan ay kaya sexy
Reps : 5
© iStock
Dead Stop Push Up
Iposisyon ang iyong mga kamay, dibdib, hita at paa sa sahig. Ikalat ang iyong mga daliri, harangan ang mga paa nang magkasama, pisilin ang mga binti nang magkakasama at i-crunch ang abs. Itaas ang iyong mga kamay mula sa sahig at pisilin nang magkakasama ang mga blades ng balikat. Ilagay muli ang iyong mga kamay sa sahig at itulak pataas. Itulak hanggang sa sahig. Bumalik, iangat ang iyong mga kamay at itulak muli. Ulitin
Reps : 5
© iStock
Single Arm Push Up
Gumawa ng isang push up gamit ang isang braso na nakasentro sa ibaba ng iyong dibdib at ang iba pang braso ay nakalagay sa likuran mo. Maaari kang lumikha ng isang mas mahusay na balanse sa pamamagitan ng pagtaas ng puwang sa pagitan ng iyong mga paa. Panatilihin ang isang patag na balakang at antas ng balakang.
Reps : 5
© iStockPangwakas na Saloobin
Kita mo? Hindi iyon tumagal hangga't sa gym. Maaari mong gamitin ang ekstrang oras upang subukan ang pec-dance. Marahil tumagal ng ilang mga tip mula kay Dwayne Johnson !
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
