Gulatin ang Mga kalamnan Sa pamamagitan ng Pag-angat ng Mas mabibigat na mga Pag-load, Hindi Sa pamamagitan ng Paggawa ng Stupid Functional Exercises
Nang pinag-usapan ni Arnold Schwarzenegger ang tungkol sa 'nakalilito ang kalamnan', Taya ko na hindi niya inisip na 40 taon na, ang kanyang mga salita ay magiging isang biro. Habang ang konsepto ng pagkalito ng kalamnan ay may ilang legit science na sumusuporta dito, kung paano ito aktwal na inilalagay sa sahig ng gym sa panahong ito ay walang iba kundi isang pangungutya. Sino ang may kasalanan? Ang mga gurus ng pagsasanay na nagmumula sa magarbong pagtingin ngunit hindi gaanong gumagana! Hindi rin mahirap hanapin ang mga ito. Tumingin sa paligid sa iyong gym. Kung nakikita mo ang isang tao na gumagawa ng squatting bicep curls o pec-flys na may mga barbell, malalaman mo. O kung hindi man, karaniwang lumalabas sila at sinasabing 'lituhin ang kalamnan' sa mga bagong ehersisyo na bro!
Gayunpaman, hayaan mo akong sirain ang prinsipyo ng pagkalito ng kalamnan sa iyo.
kompas ng militar kung paano gamitin
Kinikilala ng Iyong Mga kalamnan Ang Halaga Ng Load. Hindi Ang Pangalan Ng Ehersisyo
Sa isang layman lifter term, nararamdaman ng aming mga kalamnan ang pagkarga na inilalagay namin sa kanila. Tawagin itong isang bench press o isang dumbbell bench press, kikilos ang iyong mga pektoral alinsunod sa dami ng bigat na pinipilit mo sa alinman sa mga ehersisyo. Ang lawak ng micro luha na tiniis ng mga kalamnan ay nakasalalay lalo na sa dami ng inilipat ng timbang at hanggang sa anong antas ng pagkahapo ng kalamnan na ito ay inilipat. Maglagay lamang - kung magkano ang timbang na ginagamit mo at kung sakaling umabot ka sa buo o bahagyang pagkabigo sa bigat na iyon. Kaya't alinman sa pag-aangat ng higit pa at mas maraming progresibong timbang o hawakan ang kalamnan sa pagkapagod (kabiguan) sa napiling timbang na MAG-SHOCK sa kalamnan at itulak ito upang bumalik na mas malaki (upang lumaki). Higit sa pagkabigo sa kalamnan, kinakailangan ng progresibong labis na pag-load. Nakuha ang punto? Itinaas ang timbang> pangalan ng ehersisyo.
Ang Functional Exercise Scam
Mula pa nang magsimula ang CrossFit sa eksena sa fitness, ang salitang functional ay itinapon tulad ng whey protein. Ang bawat isa na binubugbog ang isang gulong gamit ang martilyo, ang pag-flip ng mga gulong at mga lubid na nakikipaglaban ay iniisip na napaka-functional nila. Ano ang mas masahol na ang lumalaking katanyagan ng mga pag-eehersisyo na umaandar ay ang pag-demano sa karaniwang pagsasanay sa istilo ng bodybuilding. Habang ang totoo ay ang karamihan ng mga bobo na tinawag na mga ehersisyo na ginagamit ng mga tao sa regular na gym ay hindi Crossfit at ang tipikal na bodybuilding ay tiyak na gumagana. Ang CrossFit ay pa rin lubos na hindi nauunawaan sa India at ang pagsasanay sa bodybuilding ay kinakatakutan at binigyan ng isang masamang pangalan na nag-uugat mula sa personal na bias at kawalan ng mga edukadong tagasanay. Kapag tapos nang maayos ang pagsasanay sa istilo ng bodybuilding ay kasing dami ng pagganap ng CrossFit na ginawa sa ilalim ng isang matalinong coach. Kaya, talunin ito!
Narito ang Isang Middle Ground
Piliin ang iyong pinakamahusay na paghila at pagtulak ng mga lift. Maaari silang maging anumang. Pagpindot ng balikat, pag-bench, pull-up, push-up o paggaod. Ngayon gawin itong isang punto upang makakuha ng mas malakas sa mga ito. Nangangahulugan ito ng pag-aangat ng higit pa at maraming pag-load ng linggo pagkatapos ng linggo o buwan pagkatapos ng buwan. Tinatawag itong progresibong labis na karga. Ito ang dapat na tinapay at mantikilya ng iyong rehimen sa pagsasanay, maging pagkawala ng taba o pagbuo ng kalamnan. Sa mga araw na pahinga ka, tingnan ang mga ehersisyo na nais mong gawin. Piliin ang mga makakatulong sa iyo na mas maayos ang iyong sarili. Ang aking mga pick ng pang-top ay puno ng pagdadala para sa oras, agwat ng agwat at mga oras na paglukso sa kahon. Ang concoction na ito ay makakatulong sa iyong mabuo at malito ang kalamnan nang pinakamahusay.
mountain summit gear self-pagpapalaki ng kampo pillow
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
