Ang '15 Minuto Tanging 'Fat Grip Bicep na Pag-eehersisyo ay Magbibigay sa iyo ng Isang Napakalaking Bomba
Maikling sa oras ngunit nais mo pa ring makuha ang maikling pag-eehersisyo? Narito mismo kung saan maaari kang gumamit ng pagsasanay sa resistensya ng mataas na intensidad (HIRT) na hindi lamang nagbabawas ng isang karaniwang 45-50 minuto ang haba ng pag-eehersisyo kundi pati na rin, ginagawang mas mahirap ang iyong kalamnan.
Ano ang HIRT At Paano Ito Idagdag Sa Aking Mga Pag-eehersisyo?
Ang HIRT ay walang magarbong. Gumagawa lamang ito ng parehong mga ehersisyo sa paglaban ng lakas na karaniwang ginagawa mo, sa isang span ng minuto sa halip na oras. Hindi lamang ka makatipid ng oras ngunit dahil ang mga agwat ng pahinga ay labis na maikli, makakabuo ka ng higit na paglago ng hormon at testosterone (Exercise Post Oxygen Consuming). Hindi mabilang na mga pag-aaral ang napatunayan ang epekto ng HIIT sa produksyon ng T at Gh. Habang ang HIIT talaga ay isang metabolic hitter, na may HIRT, inilalapat namin ang parehong punong-guro para sa hypertrophy sa pamamagitan ng paglalagay ng kalamnan sa ilalim ng pag-igting na may halos halos walang pahinga sa pagitan ng mga hanay.
Ang Napatunayan na Paraan Upang Makamit ang Paglago ng Bicep
pinakamahusay na panonood ng gps para sa pag-navigate
Pinatunayan ng mga pag-aaral na ang bicep hypertrophy ay pinakamahusay na ginawa sa pamamagitan ng paglalagay ng musculature ng bicep sa ilalim ng pag-igting gamit ang katamtamang mabibigat na timbang, kaysa sa sobrang mabibigat na timbang. Ang pagbuo ng max TUT (oras sa ilalim ng pag-igting) ay ang susi upang maipataw ang max trauma sa mga kalamnan ng bicep upang maayos ng mga cell ng kalamnan ang kanilang mga sarili upang maging mas malaki. Upang makabuo ng maximum na TUT, tiyaking kontrolin mo ang pagbaba ng phase (sira-sira) ng bicep curl hangga't maaari.
Ang '2 Exercise Bicep' Murder: Barbell Curls X Dumbbell Hammer Curl
Kung pinindot mo ang iyong biceps, subukan ito. Gumagawa ka lamang ng dalawang pagsasanay at hindi bibilangin ang mga set ngunit sa halip, itakda ang timer sa 15 minuto na max. Ang iyong pag-eehersisyo ay dapat magtapos sa isang maliit na mas mababa sa 15 minuto. Kung ano ang pagtuunan mo ng pansin dito ay magiging, tulad ng nabanggit ko sa itaas, na naglalagay ng maximum na pag-igting sa mas mabagal at kontroladong mga negatibo, ay DAPAT. Gagana ka rin hanggang sa pagkabigo sa bawat set.
pinakamahusay na mababang kapalit ng asukal sa pagkain ay umiling
Ang set up
Sampal sa dalawang 2.5 kilo na plato sa isang tuwid na bicep curl rod. Ngayon kung ang bigat ng iyong bicep curl rod, sabihin nating 12 kilo, mayroon kang 12 + 5 (kabuuang plate) = 17 kilo upang gumana. Kumuha ngayon ng mga fat grip at ilagay sa bar. Kung hindi ka pa nakakagamit ng mga fat grip dati, ang iyong pagsasanay sa bicep ay magbabago magpakailanman.
Kapag ang iyong tuwid na curl rod ay na-set up, pumili ng isang pares ng 15 kilo dumbbells. Panatilihin silang handa.
pagpaputi ng paghuhugas ng mukha para sa mens
Magsimula
Simulan ang pagkukulot sa bicep rod. Bale, mabagal at kontrolado ng mga negatibo. Basagin ang maraming mga reps hangga't maaari, hanggang sa maabot ang kabiguan. Panatilihin ang iyong form sa check-tucked sa mga siko at walang pagtatayon o pabalik na baluktot. Kapag na-hit ang kabiguan, hawakan ang tungkod sa itaas para sa iyong huling rep at pisilin hangga't makakaya mo. Ngayon ay ihulog ang tungkod at kunin agad ang 15 kilo dumbbells (walang pahinga) at sa isang martilyo, hawakan ang 10 reps sa bawat braso. Naitakda ang 1. Maaari mong taasan ang bigat sa barl curl alinsunod sa iyong mga kinakailangan ngunit huwag hayaang dumulas ang iyong ego. Ang timbang para sa mga martilyo na kulot ay mananatiling pareho. Gumamit ng isang timbang na nagbibigay-daan sa pinakamahusay na form at maximum TUT. Siyempre, panatilihin ang bilang ng mga hanay sa iyong ulo ngunit huwag limitahan ang mga ito. Ulitin ang mga ito hanggang sa maabot mo ang 15 minuto o pagkabigo, alinman ang mauna.
Pagpindot ng kalamnan
Na may mga kulot na barbel
Pangunahin mong tatama ang panloob at panlabas na mga ulo ng iyong bicep (bicep brachii).
Sa mga kulot ng martilyo ng dumbbell
Pangunahin mong tatamaangbrachioradialisna tumatakbo sa harap ng iyong itaas na braso.
Pasanin ang sakit at subukang huwag tumigil!
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
pinakamainit na batang babae sa mundo 2016Mag-post ng Komento
